22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]
Rafał, a dlaczego zaczynasz od wyciskania w stójce, a po nim dopiero martwy ciąg? Z kręgosłupem dajesz radę? Nie boli? Barki ok? A progres obciążenia w wyciskaniu pomiędzy seriami też spory. Ja się przekonałem do tego ćwiczenia dopiero przy odważnikach, jak wzmocniłem nieco kręgosłup. Strasznie łatwo zrobić sobie krzywdę.
Wątpię w jakość treningu gościa o wadze 80 kg, który pierwszy wszedł na siłownię i robi martwy ciąg ze swoją wagą na sztandze. Fizycznie może i jest gotów na taki ciężar, ale technicznie... No i ewentualne konsekwencje kozaczenia i balansowania na granicy ciężar-technika mogą być opłakane. Od dyskomfortu i bólu pleców, po wózek inwalidzki. Z [...]
Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]
Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]
co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]
co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]
Merdać trochę może, ale racja jest. Mięśnie głębokie pozwalają utrzymać nogi w górze i spięty tors. Ogólnie cały korpus staje się silniejszy = łatwiej zrobić martwy ciąg, przysiady, a nawet WL.
PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]
Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]
Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]
Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie biłem żadnych rekordów... " w tym punkcie chodzi o obciążenie robocze a nie max . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: hę? " co to za odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan ? I ostatnie drogi kolego nie układaj [...]
Jesz za mało, lub produkty o bardzo słabej jakości odżywczej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławeczce 70kg" Pokaż plan treningowy ! pozdrawiam .
Zapomnialem napisac o wynikach jakie uzyskalem: - klatka 130 kg - przysiad 200 kg - martwy ciag 200kg - wyciskanie zolnierskie 95kg Nie wyglada to zbyt dobrze ale mam nadzieje, ze poprawi sie cos;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 20:50:01
plecy: - podciaganie szeroko podchywtem na drazku 5,4,3 - podciaganie nadchwytem na drazku 6,6 - wioslowanie 2 serie po 6 powtorzen 70kg/77,5kg - martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg - face pulss 3 serie po 10 powtorzen triceps: - wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening [...]
Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]
Tak zmienie plecki: plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie nachwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie wioslowanie 3-4 serie b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie [...]
Trening z dnia dzisiejszego: b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 8xcc, 7xcc, 6xcc, 4xcc martwy ciag: 10x100kg, 8x130kg, 6x150kg, 2x170kg, 1x180kg wioslowanie jednoracz:12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja:15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 8x27kg Plecki mialy byc w srode ale wybralem pilke nozna i [...]
Dziennik RafalRRRR
