MARTWY CIĄG

Witam wszystkich,dzis trening zaliczam do udanych,a to przez ciag w ktorym zrobilem 360x6:D:D a mianowicie tak to wygladalo: -Martwy Ciag 120-360(8-5) -przysiad z tylu 4x6 -maszyna na czworki 4x15 Plecy -wioslo sztanga 4x12(160) -wyciag z gory do klatki 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -wypychanie z kola 3x -przeciaganie sie lina 6x Brzuch 4x25 Czekam [...]

Witam, rzadko tu jestem ostatnio ale nigdy nie zdawałem sobie sprawy jak trudno jest pogodzić ciężkie treningi, zawody, pracę na dyskotecę i normalną robotę. Wręcz jest to nie możliwe, a jak już masz wolny czas to spędzam go zazwyczaj w łożku. W ubiegły weekend byłem na Pucharze Europy Środkowej w miejscowości AS w Czechach. Zająłem 2 miejsce, [...]

wkleisz mi tu te ankiete?? p.s wyjaśnijcie mi pojęcia typu triceps,martwy ciąg itd... to wszędzie pisze a ja jestm ku*** taki ciemny że szok... czytam artykuły a nie wiem o co w nich chodzi bo nie wiem co to jest np. ten martwy ciąg... ;-(

W pelni sie zgadzam, na kilku silowniach juz w zyciu bylem, z paroma "instruktorami" rozmawialem, w skrocie to po prostu zgroza. Wielu z nich nie mialo ani pojecia o nazwach cwiczen, ani ich poprawnym wykonaniu, nie mowiac juz o diecie. Wiekszosc ewentualnych planow, ktore byly tam rozwieszone, to zwyczajne nieporozumienie. Ile to razy [...]

martwy ciag jest bardzo kiepskim cwiczeniem na miesnie dwuglowe ud i nie warto go wykonywac? Ty myślisz że to jest szczyt, szczytów. Nie cwicze na silowni, ale raz pare razy zdazylo mi sie byc, zeby pozprawdzac maxy(o ****a 70 na klate ale max). Podsłyszałem co radzi jeden "instruktor", gościowi. Leciało to tak instruktor-jednym z [...]

superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: BIALKO: 2-3g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deca+tesc enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

a1.podciaganie na drążku 5*6-8 a2. wl 5*6-8 b1. wiosłowanie jednorącz szt-ka 4*8 b2. wl w skosie do góry 4*8 c1. wiosłowanie podchwytem 3*8-10 c2. wycisk ściskajacy 3*8-10 d. marwy ciąg 5-6*6-8 albo; -wl 5*6 -wl w skosie do góry 4*8 -rozpietki/brama/wyc. scisk. 3*10 trisety a1. podciaganie na drązku 4*8 a2. wiosłowanie 4*8 a3. ściąganie wyc. [...]

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

Hmm ok wiec plan bazowy mogłby wyglądać tak?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu głowy +dodatki B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze [...]

Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]

Ostatnio nieco zmieniłem plan sesji treningowej pleców: I- Drążek (szeroko,nachwyt)- 3x 12 pow. II- Martwy ciąg (robie go od niedawna)- Piramida 15-12-10-8-6 pow. III- Podciąganie hantla do klatki- 4x 8 pow. IV- Sciąganie linki do klatki (nachwyt,podchwyt stosuje na przemian,co tydzien inaczej)- 3x 10 pow V- Ściąganie linki górnego wyciągu w [...]

Jesli chodzi o trening. Partie mam z góry określone tak samo z liczba cwiczen,serii i pow. z tym,że mam wolną ręke co do ćwiczen. Jeśli staje w lustrze i widze,że gora klaty odstaje to skupiam sie na tej częsci podczas treningu klatki,jeśli któraś z głow tricepsuu odstaje to meczę ją na treningu tricepsów itd. Jedynym wyjątkiem jest trening [...]

Niedziela- rasowe DNT. Strasznie to męczące. chałupa na wysoki połysk, żarcia nagotowane na cały tydzień, poprane, noprasowane, jakby niedziela była dłuższa, zrobiłabym przemeblowanie:D Poniedziałek (opanowałam parcie na bieging) - trzy serie już trochę poniewerają:) 1) plank max czas - 1'45, 1'35, 1,20 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 [...]

Trening wczorajszy: 1) plank max czas - 2'15, 1'45, 1,25 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. - przydałoby się zwiększyć cieżar. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie [...]

Do dwóch żeliwnych (Kettlowych, prowadzonych przez Kołcza) dni w tygodniu chcę dorzucić jedną rasową siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 [...]

A no tak jeszcze ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg [...]

Arni nie wiem czy Ci się przyda, ale napewno nie zaszkodzi danie tego tu. Plan ten ułożyła mi osoba z tego forum zajmująca się TS. Niestety przerwałem go pod koniec 3 tyg ale miło go wspominam, więc może Ci się przydać. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - [...]

No popatrz, ja robię od ponad pół roku klasyczny martwy ciąg i rumuński martwy ciąg a jakoś z 176 cm urosłem dwa centymetry, 178 obecnie. Fakt faktem, u mnie nie było mowy o złej technice, "straciłem" kilka miesięcy na wpajanie sobie poprawnego wykonywania ruchów kosztem dokładania ciężarów, ale teraz nie czuję bólu w kręgosłupie jak co niektórzy, [...]

Chciałem się dowiedzieć czy taki trening może byc: FBW 3x w tygodniu PN/ŚR/PT A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.podciąganie na drążku 6.hantle z supinacją na biceps 7.brzuch B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]