MARTWY CIĄG

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x10x8 2s Tricepsy: - Francuz lezac 3s 8x8x8 2s, dalbym wiecej niz 8 powtorzen w serii Plecy: - Martwy ciąg 3s 10x10x10 - Podciaganie na drazku 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x8x6 2s, na pewno [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

[...] miałem okazji zbadania ale jestem i zawsze byłem mocno podlany fatem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 122x3 95x10 80x10 serie MARTWY CIĄG: - 128x5 102 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 95 x1 90x2 80x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x10 52x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -50x10 42 x10 [...]

To proponuję krótko, acz treściwie: przysiad 3x8 podciąganie na drążku 3x8 pompki na poręczach 3x8 martwy ciąg klasyczny 1x8 +2 serie rozgrzewkowe 50%/75% i dodatkowo 1 seria przysiadów z pustą sztangą

słabo na ręce Zrób ten trening i pogadamy . mało na plecy Martwy ciąg i drążek? Wystarczy. się nie podciągnę ni razu na drążku Nie zaczniesz się podciągać, to nigdy nie będziesz .

Trochę mnie nie było, a tu proszę Jest progres Marta! "...bo czy bjj jest ci potrzebny?" Ty mi jej tu nie buntuj Obli Co do fbw, to z tego co przeczytałem na szybko kilka stron wcześniej, kolega ułożył Ci trening. Moja uwagi: raz - Martwy ciąg klasyczny i przysiady na jednym treningu odpadają, dwa - więcej powtórzeń,a mniejszy ciężar(nie [...]

Sorry, czytałem na szybko i nie doczytałem, że raz w tyg.(kapa) W sumie, powiem tak: Ja miałem 2 wolne dni w tyg, ale biore się za fbw i będę ćwiczyć 3 dni w tyg, bo tak jest najlepszy progres. Nie wiem jeszcze jak to zrobie, ale coś musze wymyślić. Saida, ukulaj to jakoś tak, żeby mieć 2 dni na siłownie, bo inaczej jakoś tego nie widzę, powiem [...]

Tak jak robisz jest dobrze, ale nie musisz sie kurczowo trzymac 10 powtorzen, to moze byc zakres od 6-10 i po prostu dodawaj ciezar, tak by sie jeszcze w tym zakresie mieścić. Martwy ciag jest tez super na sile ogolna calego ciala, i nog tez. A poza tym możesz sobie dodatkowo serie przysiadow bez obciazenia robic w ramach jakiegoś [...]

Egzamin oblałam na łuku,więc na największej pierdółce Ale teoria zdana,zero błędów. Waga pokazała wczoraj 55,8kg. Dzisiaj też tyle pokazuje,więc chyba coś znowu ruszyło do przodu Treningu judo wczoraj jako takiego miało nie być dla starszej grupy, ale byłam wspierać kolegę na egzaminie z anatomii, a że to było w naszym klubie,to skorzystałam z [...]

A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]

Witam. dzisiejszy trening nr.5 martwy ciąg- 60/8px2s , 72,5/6p , 77,5/6p , 85/5p , 90/5p , 95/5p4p/5p ciąg z podstawek 90/5p , 95/4p , 102,5/4p/4p wiosło 60kg/5p , 60kg/5p , 70kg/5p , 80kg/5px3s biceps - 20/5p ,40/5px2s i 50kg/5px2s przedramię 50kg/5px5s Do piątku.

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

Trening A - Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 Daj cos na najszerszy zamiast tego -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 [...]

Oczekiwałem konkretnych odpowiedzi , za co serdecznie dziekuje cxsvz Spróbuje teraz ustosunkowac sie do innych współforumowiczy , którzy zechcieli zobaczyc mój temat - też dzieki . .corleone. sądze że mój plan jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej [...]

prawie takie same rady wczoraj czytalem w 'The Lyle McDonald Project' Co nie zmienia faktu, ze jak chyba wszystko, co napisales, bardzo przydatne a jesli moge zapytac to co myslisz o takim treningu Dzien pierwszy (poniedzialek/wtorek) Martwy ciag 5/5/3/8 Wyciskanie na plaskiej 5/5/3/8 Podciaganie na drazku z [...]

Chodzi o to ze poki co to musze sie nauczyc robic porzadnie klasyczny przysiad i martwy ciag, a tam jest duzo modyfikacji cwiczen w wersji classic, co utrudni mi wyrabianie dobrych nawykow (tak mi sie wydaje). Co do wyboru cwiczen po sobie - tak po prostu napisalem, nie jest to kolejnosc. Ten Twoj trening zapisalem i na pewno kiedys wyprobuje, [...]

Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]

U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]

W dniu dzisiejszym wziąłem udział w kursie na sędziego ifbb,sam kurs trwał zaledwie kilka godzin,trudniejsza część praktyczna składająca się z próbnego sędziowania podczas zawodów krajowych jeszcze przede mną. Wszystko kończyć będzie się testem,kolejnym etapem jeśli zaliczę testy krajowe będzie egzamin na sędziego międzynarodowego. Ciekawie będzie [...]