MARTWY CIĄG

13.04.2009r no no! forma całkiem całkiem! myslalem, ze jest duzo gorzej! Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (posszzzłooo! ) martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 (czyli powrót do tego, co było. kolanka feelz fine.) wycisk z klatki siedząc 5x5 22 x 5 27 x 5 [...]

27.04.2009r Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 wycisk z klatki siedząc 5x5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 43 x 5 (i to z leciutkim zapasem!) francuz leżąc 5x5 17 x 5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 32 x 5 (ciężko ostatnia seria.) [...]

5.04.2009r kolejnosc cwiczen lekko pomieszana, ze wzgledu na trening kumpli. siadów brak. Trening: wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (juz coraz latwiej to idzie!) wycisk z klatki siedząc 5x5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 (ooo masakra! ale poszło!) francuz leżąc 5x5 15 x 5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 (lajciwo) martwy ciąg [...]

Witam jestem po 2 miesięczny cyklu treningowym FBW , rozpisanym przez Virena . Ćwiczyłem w czwartki i sob ,oraz w pon ,sro,pia MMA .Trening wyglądał następująco: Czwartek"A" Przysiad Szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojąc Wyciskanie hantli młotkowe Sobota"B" Martwy Ciąg Żuraw [...]

[...] - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SEKWENCJA A,B,A Jak masz opanowaną technike lub ma ci kto pokazać to spokojnie [...]

Tylko że mój sprzęt nie da rady obsłużyć 12 stacji mam drażek ławkę z modlitewnikiem i maszyna do nog ,gryf prosty ,łamany 2 hantelki i 108kg ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga [...]

czyli tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

Przerwy minimalne, jeśli musisz to tylko na zmiane cięzaru. RDL - rumuński martwy ciąg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 13:39:08

[...] wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

wrzucę 1min 30sec przerwy. Ok A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x15 Jakieś sugestie?

[...] bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam 15-20min rozgrzewka A. POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5 Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg B. CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf +2x20,10,5kg Podciąganie 4x max nad chwytem [...]

Viren czytałem art KNIFE o sile: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I zaciekawił mnie ten wątek: W planach kulturystycznych często spotyka się "dzień pleców": Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie Maszyny... nie musi być to najlepsze rozwiązanie... Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) [...]

"Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był " pokaż jak trenowałeś do tej pory ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie" nie interesuję nas max a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/20, 45/15, 50/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 12,5/12, 15/10, 15/10, 17,5/8 - Uginanie ramion ze [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/10, 70/8, 80/8, 85/4 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (kg/pow): 40/8, 40/8, 45/8, 45/8 - Unoszenie tułowia: 10, 16, 20 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/8, 35/8, 40/8, 45/8 - Szrugsy - KB 17,5kg: 3x20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/4, 35/4, [...]

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 [...]

tak, 120g platkow owsianych plus 5jaj(300g) i 4tab slodzika i pol buteleczki aromatu do ciast, dzis dodalem pomaranczowy. wymieszane razem i smazone na oliwie na wolnym ogniu. wrocilem z treningu na silowni. aminokwasy polkniete, za 15min bede pil gainera i za godzine na basen jade. nie chce jesc posilku i obciazac ukl. trawiennego przed [...]

głodziu, pokaż wszystkim jak się robi martwy ciąg Pozdro

przysiady ze sztanga na barkach(karku) proponuję: martwy ciąg zwykły(na prostych nogach jest na mięśnie nóg) martwy możesz robić 3 serie, reszta 4. odstępy między seriami takie, że jak czujesz, że już odpocząłeś to jedziesz dalej. Przecież ze stoperem nie będziesz stał:D(ale tak mniej więcej 1-2min).

czołem :-D ostatnio poznałem gościa który ćwiczy takim planem: (fbw 2 zestawy, 1 tydz. a-b-a, 2 tydz. b-a-b itd.) A -przysiad sztanga na barkach 3s. -wiosłowanie w opadzie 3s. -wycisk sztangi płasko 3s. -wycisk stojąc sprzed klaty 2s. -francuz 2s. -wspięcia na palce 2s. -spięcia brzucha z obciążeniem na klatce 1s. -spięcia brzucha na skośne 1s. B [...]