MARTWY CIĄG

TRENING: 1.trening wytrzymałościowy : liczba obwodów : 4 przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: 1. kurczak,orzechy, ogórki zielone 2. kurczak,orzechy, brokuły 3. kurczak,orzechy, ogórki zielone 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor ------------------------------------------------------------------ 1. uginanie nóg na maszynie 2. rozpiętki 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. [...]

DZIEŃ 10_____ (11.07.2010)NIEDZIELA TRENING DÓŁ A: 1a przysiady ze sztangą 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 2.wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15(+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli 12,5kgx15 / [...]

DZIEŃ 46 , PONIEDZIAŁEK 16.08.2010 TRENING 1.trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek [...]

DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK 23.08.2010 rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy ) TRENING: 1. trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. [...]

Dzisaj nogi Trening Front squaty 50x12 70x5 60x9 Martwy ciag na prostych nogach 70x12 70x11 70x10 Prostowanie nog siedzaca 57x15 57x14 57x14 57x12 Uginanie nog lezaca 50x10 50x9 41x11 41x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 35x15 35x15 35x15 35x15 45x14 45x12 Dieta 10:00 3.5 gram beta alaniny 13:00 1,2 kg rybi 75 gram ziemnaki 350 gram salaty [...]

Nie wiem wlasnie jakim cwiczeniem zastapic jedno wioslowanie skoro juz robie martwy ciag, podciaganie na drazku do klaty i za glowe, a wyciagow nie chce ;D

Wyciskanie sztangi płaska Przysiady Wioslowanie sztanga podchwytem szeroki uchwyt Martwy Ciag Wyciskanie sprzed glowy Uginanie rak ze sztanga wyciskanie waskim chwytem moze byc ten plan na hst? xD

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]

Mam pytania odnośnie paru ćwiczeń z treningu upper/lower ronniego: 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - sztangielki nie mają dotykać podłoża? 2. Wspięcia stojąc - na jednej czy obu nogach? 3. Prostowanie siedząc - chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=f1aszwXUkxQ 1.Nie uderzasz sztangielkami o ziemię.Schodzisz do momentu w [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką.

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz [...]

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką To zostaw trening fbw bo on będzie dla Ciebie

Witam! Martwy Ciąg 4x15 Sciąganie drążka z wyciagu górnego do klatki 4x12 Wisłowanie sztangą 4x12 podchwytem Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego z rękami szeroko 4x12 Czy taki trening pleców jest poprawny jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń i czy własciwie są dobre ćwiczenia dla początkującego już z 5 miesięcznym stażem?

Witam.Na siłowni wykonuje ćwiczenia złozone takie jak:wyciskanie na łąwce,martwy ciąg,przysiady,pompki itp jako budowa siły pod boks.Jak potem przełożyć to na siłe dynamiczna potrzebną w walce?Wróciłem z obozu i chciałbym odpocząć do 21 sierpnia a potem wznowić te treningi a od września sam boks bo zblizają się zawody.Czytałem ten artykuł [...]

Nietypowe pytanie - skąd taka różnica w podejściu do samego treningu u konkurencji? Tu proponuje się (i praktykuje, patrząc po dziennikach treningowych) o wiele cięższe treningi, podczas gdy tam wiele osób wykonuje zaledwie 3 ćwiczenia podczas jednego dnia treningowego z 3 w tygodniu! Czy naprawdę można budować masę mięśniową w dniu "pull" robiąc [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]