MARTWY CIĄG

Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy ten trening jest ok 180cm 60kg dopiero zaczynam trenuje samymi hantlami dieta oczywiscie jest . Pytam tylko o plan fbw poniedzialek sroda piatek kazde cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: [...]

Czesc, cwicze 3 miesiące, mam 190 cm, 89kg - ostatnie dwa to split. Chciałbym spróbować FBW AB. Chciałbym ćwiczyć z progresja ciężaru 12-10-8 powtórzeń. Czy poniższe dwa plany maja sens czy może coś pozamieniać ? A Martwy ciąg 3 Podciąganie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 Wyciskanie na barki hantle 3 Triceps gryf 3 Biceps hantle 3 Brzuch 3 B [...]

Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]

Prosze o ocenienie tego treningu FBW, trening bedzie narazie jeden i ten sam: taki mam zamiar. Trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek. Przysiady ze sztanga 4 serie Wyciskanie na plaskiej 4 serie Martwy ciag 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie Francuz sztanga lezac do czola 3 serie Poniewaz [...]

Witam. Wstyd przyznac ale ostatnio nie mam czasu na treningi. Czy istnieje taki zestaw cwiczen, ktory przy najmniejszej swojej liczbie zapewnilby rozwoj wszystkich miesni. Slyszalem, ze jest to tzw. wielka trojka czyli: wyciskanie plasko martwy ciag przysiady Czy tymi trzema cwiczeniami da sie rozbudowac ladna sylwetke? Podajcie swoje typy, [...]

chcialbym cwiczyc taki oto FBW arnolda, 3 razy w tygodniu: Przysiady 5 x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 x 8-10 Wyciskanie zza karku 5 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 3-5 tylko mam jedno pytanie - czy zamiast MC moglbym dac wioslowanie sztanga ? po prostu [...]

mam takie pytanie co do obciążenia kręgosłupa podczas treningu (martwy ciąg) trener powiedział mi żebym nie robił ciągów ponieważ jusz nic nie urosne szczeże mówiąc wzrost to ja mam głęboko w D***E ponieważ mam taką robotę że i tak od ponad 6 miesięcy nic mi nie przybyło we wzroście i moje pytanie jest takie kontynułować trening czy nie i zmienić [...]

A) Przysiad ze sztangą z przodu 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie leżąc 3x8p Wyciskanie żołnierskie 5x5p Uginanie przedramion ze sztangą 3x8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8p Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x15p B) Martwy ciąg 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 87 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 114 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: nie WEGLOWDANY: mam TLUSZCZ: diety 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

Co sądzicie o takim treningu? FBW a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps podciaganie na drazku 3s 8-10 reps martwy ciag 5s [...]

dorwałem ostatnio taki plan na masę, co o nim sądzicie? Trening 3x w tygodniu przez 4 tygodnie I dzien 1.przysiady ze sztangą 2.wyciskanie na płaskiej 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4.wyciskanie francuskie leżąc II dzien 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.Martwy ciąg 4.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]

Witam od jakiś 3 tygodni wykonuje aeroby. Pierwsze 2 tyg robiłem 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min. Od tego tygodnia zmiejszyłem na 2x po 20min. Zawsze aero robię po treningu siłowym Ale do rzeczy.... od początku jak rozpocząłem wykonywać aeroby doskwiera mi ból kolan :/ Nigdy nie miałem takiego problemu, robilem ciężkie przysiady, martwy ciag z [...]

Witam. Mam kryzysową sytuacje musiałem wyjechać do pracy do Norwegii, niestety w pobliżu 100km nie ma profesjonalnej siłowni. Kupiłem sobie ławeczke, hantle, sztange i 160kg obciążenia. Pomoże mi ktoś o dobranie odpowiednich ćwiczeń na plecy a dokladnie powiekszenie ich rozmiarów na tym sprzęcie. Niestety jak na obecną chwilę w nowym mieszkaniu [...]

Hmmm nie wiem, miał ktoś z was taką przypadłosć? Ból w okolicy naramienego i klatki, nie ma bólu przy rotacjach , wznosach i krążeniach ramion, ból zazwyczaj towarzyszy przy spoczynku, lub po zakończonym wysiłku fizycznym lub pracy wykonywanej ręką. W tych ćwiczeniach ciągnie mnie dziwnie naramienny: Martwy ciąg ( TU WYSTĘPUJE GDY STOJĘ JUŻ [...]

Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Chcialbym tu dodac ze mam powazny problem z kregoslupen w odcinku ledzwiowym i nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych [...]

Staż = 00:00:00 Waga = 77 kg Wzrost = 180 cm FBW Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT nogi: przysiad przedni X 3 (15 powt.) plecy: martwy ciąg x 2 (12 powt.) podciąganie x 2 (max) klatka: wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8) barki: wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.) triceps: pompki na poręczach x 2 (max) biceps: uginanie ramion ze sztangą x 2 [...]