MARTWY CIĄG

Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak: 1.plecy+biceps -wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po [...]

Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 78 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 71 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 Lata 6.DIETA BIALKO: 3,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prima 50m + Oxa 300 tab 8.TRENING:Masowy 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3msc 11.POZIOM BF% ~10% 12.TENDENCJA DO [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300 mg ew , aktualnie lece enana 600 mg ew do tego wino 40mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Info o mnie Wiek:18 Cel:masa staz;kilka tygodni bez konkretnego treningu Dieta;Jest Środa Grzbiet martwy ciag 10,9,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):9,8,7 SZRUGSY 7,6,5 ŁYDKI WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:8,7,6 Sobota Klata wyciskanie na lawce plaskiej 10,9,8 wyciskanie na lawce skosnej 10,9,8 rozpietki [...]

witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

Witam zastanawiam się nad połączeniem Omka + stanozolol + metka czy lepiej sama omke + meta Co myślicie? czy jeszcze coś innego? Ma być to cykl masowy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam, chciałem zapytać czy w poniższym planie można zastosować 10 powtórzeń zamiast 5? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Witam was. Już rok, 6 razy w tygodniu trenuję MMA, w listopadzie będę jechał na MP Muay Thai i nie wiem kiedy dokładnie, ale coś podobnie do MT na Almme(Amatorska liga mma) i przez wakacje, może troche jeszcze po planuję zbudować siłę statyczną poniższym treningiem siłowym, który mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu a w przerwach interwały na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: IIFYM -białko: 300 -węglowodany:300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/clen/prop/cyp/t3 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Mam dietetyka z forum (także dopasuje mi wszystko pod cykl) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: redukcja clen/eca, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa (nie świniomasa, tylko [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 181 3. WZROST: 86 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 176 cm 4: WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klatka: 112 -Udo: 58 -Talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około roku 6. DIETA: Białko: 400g Piersi z kurczaka, 200g Chudego twarogu, "Mex" Whey protein isolate Węglę: 400g p.węglowodanowego (ryż,kasza,makaron), Xtreme mass effect Tłuszcze: nie mam pojęcia ale ograniczone 7.ILE I [...]

Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan: 1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?) 2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt [...]

Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego(oczywiście od razu przyznaję sog'a za pomoc) Czy mógłby podać mi ktoś trening na taką rzeźbę: http://www.goldmedalmel.typepad.com/.a/6a00e553c23b498833015433d61724970c-800wi Ćwiczenia wykonywałbym po tych- pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

Witam. Mam pytanie, jaki macie trening na IF? Przed IF miałem FBW 3x w tyg. Od 11 dni jestem na IF i stosuję ten trening: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x [...]

[...] Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s HACK-PRZYSIADY2s _________________________________ MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s _____________________________________ uginanie ramion hantlami 3s

1.WIEK: 21 2.WAGA: 105 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA tak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 100 tab meta i 15 strz tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]