MARTWY CIĄG

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

przeniosę do dopingu wypełnij poniższa ankietę, wtedy Cię pokierują 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora. Mam też inny plan. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/10 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Codziennie biegam kondycja w maire jest;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia sprzet;ławka,wyciag,modlitewnik ,obciaznia,gryf180cm ,gryf moco lamany 120cm, worek [...]

no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 118 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kgx1 MARTWY CIĄG: nie robie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 120kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie wiem dokladnie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50kgx10 [...]

Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj po 2 serie tego i tego Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie wyciskania wystarczą, rozpiętki jak chcesz. Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 2. [...]

Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]

Czy Taki Trening Może Być ?? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Martwy ciąg - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Klata-Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi za karku Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Brzuch Trening B: [...]

SeBaSs20, jaki posiadasz staż na siłowni ? Jeżeli nie trenowałeś wcześniej albo miałeś bardzo długą przerwę, to proponuję Ci, tak jak napisał to już Szrank, trening ACT. Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty [...]

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:59 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz [...]

Tak, w normie, natomiast jeśli wierzyć "rankingowi", który znalazłem w internecie ( http://artofmanliness.com/2013/01/16/normal-testosterone-levels/ ) to mój poziom testosteronu równa się 80-100 letniemu facetowi. Treningi robię wytrzymałościowe (martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławce itp). Postaram się robić je częściej oraz [...]

OK, myślałem, że do tego pytania nię będzie niezbędna :-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5, obecnie przerwa 6. DIETA: narazie brak, nieliczone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol/winstrol (100+100) meta (100) prop [...]

29.12.2016 Martwy ciąg: 45kgx10 47,5kgx9 50kgx8 Wyciskanie nad głowe siedząc: 17,5kgx10 20kgx9 22,5kgx8 Podciaganie nachwytem:ccx5x4x4 Wyciskanie sztangi wąsko: 40kgx10 42,5kgx9 45kgx8 Ugianie młotkowe: 12,5kgx8x8x6 Wspięcia na palce: 45kgx15x12x10 Plank: 3x45 sekund Dziś jakoś słabo wszystko poszło, brakowało sił i technika do poprawy w [...]

62,5 kg nakładu to trochę mało na przysiad przedni, czy martwy ciąg. zamiast przysiadów przednich możesz umieścić wykroki, a zamiast martwego, "dzień dobry". moim zdaniem jeśli przedział to ciut mniejszy, 10-12 powtórzeń. I gdy nie zejdziemy poniżej 10 powt. dokładamy obciążenia, jeśli zejdziemy to wstrzymujemy progresje i robimy kolejny trening [...]

02.01.2017 Martwy ciąg: 30kgx12 40kgx11 45kgx8 50kgx7 Wyciskanie siedząc: gryfx15 15kgx15 20kgx14 25kgx10 Podciąganie nachwytem: ccx5x5x4 Wyciskanie sztangi wąsko: 25kgx15 35kgx15 40kgx14 45kgx10 Uginanie młotkowe: 12,5kgx8x6x5 Wspięcia na place: 50kgx15x15x14 Plank: 3x50 sekund W martwym i wyciskaniach dałem 1 serie to serie rozgrzewkowe, [...]