MARTWY CIĄG

Proste FBW oparty o podstawy. Trzy najbardziej złożone, podstawowe boje siłowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Zakres ruchów trzymasz na 12/15 po 4/5 serii. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Redukcja to głownie dieta, śledź swój jadłospis, obserwuj organizm i pilnuj swojego bilansu [...]

3 razy w tygodniu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/kostkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie/Przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (deca,susta,vino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Niema opcji. wt - czw - sob. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Podciąganie sztagi pod brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s [...]

Witam Wtrące się do tematu, bo również chcę zacząć trenować fbw i prosiłbym o ocenę planu. Celem jest masa: A siady 4 x 8-6 wyciskanie na płaskiej 4 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-6 wyciskanie z przed klatki 3 x 8-6 A1: podciąganie na drążku podchytem 2 x 10-8 A2: wyciskanie francuskie do czoła 2 x 10-8 B martwy ciąg 4 x 8-6 [...]

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Trzy cwiczenia "wyciskania" i tylko jedno ciagniecie. Troche dysproporcja. Po drazku dał bym wioslo nachwyt i zostawil tylko 2 [...]

Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica) - podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg) I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy. Zmieniony przez - [...]

Przy budowaniu masy stawiam na cwiczenia zlozone (wielostawowe), ktore angazuja wiele miesni, umozliwiaja przecwiczenie calego ciala uzywajac kombinacji kilku cwiczen, pozwalaja na uzywanie duzych ciezarow i zapewniaja latwa mozliwosc progresji ciezaru. Zatem do klatki nie dodawalbym nic, lub dodal pompki na poreczach, do barkow nie dodawal nic [...]

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

Ok. Czy mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić jaki mniej więcej ciężar mam zastosować i o co chodzi w ilości powtórzeń (dobrze rozumiem, że np. power clean 4x5 to 4 serie po 5 powtórzeń każda? i z czego mam obliczać 30% ciężaru jak nie wiem ile podniosę w przysiadzie...) pierwszy dzień treningowy: (w moim przypadku czwartek) -podskoki ze sztanga na plecach [...]

Będę miał, ale to potrwa jeszcze troche czasu muszę mieć kase/czas. Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x [...]

1 podcoagnie na drazku w szerokim chwycie do brody 4 serie max 2 podciagnie na drazku w waskim nachycie (szerokosc barkow)4 serie max 3 podciagnie sztangi do brzcuha 4 serie z prgresdja ciezaru 4 martwy ciag 4 serie z progresja ciezaru Plecy jak ta lala

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 10-12 pow A ja bym to widział tak 1)podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max powt [...]

bez obrazy Michail ale martwy ciag w dwunastu ruchach to lekka przesada na moje oko zakres 4-8 jest idealny do tego cwiczenia

Nie podoba mi się dobór ćwiczeń i masz je sporo pomieszane. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a jest w push. Uginanie młotkowe i szrugsy są również ćwiczeniami pull. Mimo wszystko dałbym w planie treningowym martwy ciąg w wersji klasycznej, podstawowej jako główne ćwiczenie pull. Przydałoby się dać jakieś ćwiczenia na łydki i zaplanować jakiś [...]

 WIEK:  42  WAGA:  78  WZROST: 166   WYMIARY:  -biceps:  39 -klatka:  118 -udo:  60 -talia:  82  STAŻ NA SIŁOWNI: 4  DIETA:  -białko:  3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:  2,5  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca  TRENING:  [...]

 WIEK:  42  WAGA:  78  WZROST: 166   WYMIARY:  -biceps:  39 -klatka:  118 -udo:  60 -talia:  82  STAŻ NA SIŁOWNI: 4  DIETA:  -białko:  3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:  2,5  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca  TRENING:  [...]

No ale co robie nie tak? Martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie 70kg. Ławka prosta 58kg(wiem mało, ale nie mam jak dołożyć więcej a 70kg to chyba za dużo), ławka ukośna 48kg. Wszystko te same powtórzenia i serie.

o rany... .Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. trening 3xtydz. WSZYSTKO