M

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

odstawisz inse i antka i będzie już lipa,dał bym antka w ost tyg antka dołozył insę i potem na insie leciał,zacznij od 7 j.m. 3 razy dziennie i co dzień dokładaj po 1 j.m. i doszedł bym do 12-14 j.m. 3 razy dziennie,mowa oczywiście o krótkiej insie podbij białko

[...] skąd wiesz jak było naprawdę po wypadnięciu RDA? Nie mamy takiej wiedzy kto dostał realną propozycje, czy Conor miał coś do powiedzenia odnośnie wyboru zastępcy itd. Np. wolał Diaza bo ten się nie przygotowywał, a że McGregor jest pazerny na pieniądze, mógł sobie pomyśleć, że to będzie easy zarobek. Powtarzał I'm a businessman, I'm a businessman.

Poprawiłem nieco plan. Wygląda tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki 12-15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce 15 powtórzeń 4) Przysiady 15 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6) Wyciskanie hantelek leżąc (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

darku jakbys nie wiedzial. 4X to taki sport w ktorym startuje 4 zawodnikow na przygotowanej trasie z bandami, hopkami i innymi przeszkodami, oprocz techniki jazdy i skakania potrzebna jest para w nogach, liczy sie kto pierwszy dojedzie do mety, trasa ma zazwyczaj okolo max 500 m i wyscig taki trwa 30-45 sek, czy jestes w stanie opracowac trening [...]

[...] morderczy wg mnie i raczej wplynie negatywnie na Ciebie, ale jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz tez wiec moze warto sprobowac, chociaz patrz na moj przyklad ponizej. Moze nie dokladnie to samo ale efekty uboczne mozesz miec podobne. Ja, onegdaj, o zgrozo - zrobilem to haha - tzn. postanowilem sprawdzic program 100 pompek. Cwiczylem 3 [...]

W latach 90 w M&F był art na ten temat. Ciekawostka, wyzwanie i fajny trening ale co do efektów to lipa. Próbowałem z 15 lat temu.

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]

[...] do Filona: mam pana rozpiske, ale pewnie beda mnie ciagac po prokuraturach - co robic?? Filon - dorosły jestes wiesz co masz robic, ja to powinienem zniszczyc. Zawodnik do L.M - rzecznika dyscyplinarnego w PZKFiTS - na pewno mam brac tą insuline, a nie zaszkodzi mi?? L.M - masz brac, no - zobaczysz jak podziała (to z kasety) To by było w [...]

Trening siłowy masz typowo kulturystyczny (tak mi się wydaje po podziale na grupy mięsni). Taki trening nie ma żadnego przełożenia na szybkość na 100m. Może nawet Cię spowolnić. Co do treningów biegowych wolałbym się szczegółowo nie wypowiadać, bo nie jestem ekspertem w dłuższych dystansach (np 1000 m). Jeśli chodzi o treningi siłowe, to [...]

Witam Bardzo prosze o ocene wynikow badania krwi WBC 7.8 K/uL LYM 3.5 45.4 %L *MID 0.6 8.1 %M GRAN 3.6 46.5 %G RBC 5.32 M/uL HGB 15.4 g/dL HCT 46.2 % MCV 86.9 fL MCH 28.9 pg MCHC 33.3 g/dL RDW 13.1 % PLT 254. K/uL MPV 8.6 fL OB-5 TGL 141 AHDL 55 CHOL 299 LDL 215.8 ALT 46 AST 42 TSH 1.84 GLUC 81 GGT 24 TESTOST 5.48 ng/ml Mam 35 lat waga 110kg [...]

USG Lewego Stawu Kolanowego Wolny płyn w lewym stawie kolanowym.W obrębie płynu, w zachyłkach stawu widoczne wysokoechowe odbicia(skrzepy. Błona maziowa bez cech patologii. Rzepka prawidłowo ustawiona. Ścięgno m. prostego i więzadło rzepki prawidłowe. Więzadło poboczne strzałkowe pogrubiałe z hypoechogenicznymi obszarami obrzęku i zatarciem [...]

Witam. Tydzien temu miałem robiony rezonans magnetyczny prawego barku. Od dłuższego czasu dokuczał on, w niewielkim stopniu podczas zwyczajnych czynności lecz o wiele bardziej podczas treningów ( trenuję łucznictwo ) Oto wyniki: Płyn w kaletce podbarkowo-podnaramiennej. Nieco zwiększona ilość płynu stawowego. Głowa kości ramiennej wysoko [...]

Witam, mocz i krew wszystko w normie. Cukier za wysoko,ale obżarłem sie przed snem słodyczy to mnie aż tak nie niepokoi. A co ze zbyt niskim cholesterolem ? GGTP U/L 43.2 10.0 - 71.0 Glukoza mg/dL 102 65 - 99 Sód mmol/L 141.0 135.0 - 145.0 Potas mmol/l 4.40 3.50 - 5.30 Cholesterol mg/dL 133 150 - 200 Cholesterol HDL [...]

a jakie czasy miałeś na 2000m/1000m bo chyba nie napisałeś .:->:-) Na 2000 m. chyba się jeszcze nie sprawdzał, na 1000 m miał 3,21. Pisał dwie strony wcześniej.:-)):-PP Tak wiem , czytam na bieżąco. miałam na myśli czasy które osiągnął pod czas treningu który wykonywał kilka dni temu :-) Przepraszam :-)

[...] możesz podać. ;-) aa właśnie, Darku jak widzi Ci sie te 300m co napisałem powyżej ??? Ciężko mi się odnieść, bo nie wiem do czego ten sprawdzian na 300 m. miałby służyć.:-? Musiała być w tym jakaś głębsza myśl której nie załapałem.;-) Mała uwaga na przyszłość, jadąc sprawdzian nawet na 500 m.( to jest 1,5 min. maksymalnego wysiłku) należy się [...]

[...] co Cię interesuje. :-) Czyli - czas, dystans, osiągniętą średnią na 500m., uzyskaną moc średnią na pokonanym dystansie. I ile tych nieszczęsnych kalorii niby spaliłeś @-| Mówiąc szczerze, ja bym olał te kalorie, i nie zawracał sobie nimi głowy.:-)) Ale jak rozumiec te wartosc "kalorie/godzina" Jak będziesz jechał przez godzinę z taką [...]

M Pilut (18-03-2010 20:26) jeszcze pokaze na co mnie stać na zawodach M Pilut (18-03-2010 20:27) myślałem o podejściach ale tylko chwile bo myslenie o siłce mnie mecyz psychiczne hehe siady jak bede dobrze sie czuł od 212.5kg (rekord) ława od 100kg mc od 195-200 Ja 0:31:14 przede wszystkim przerwa byla konieczna Ja 0:31:20 dla psychiki wlasnie Ja [...]

No witam wszystkich serdecznie 8-) 8-) };-) };-) I tych oficjalnie witających się i tych wszystkich czytających z partyzanta /-)_ Miło mi, że jednak sporo ludzi czytało te moje wypociny %-) No, ale tak jak mówiłam, tak zaczęłam w poniedziałek :-)) Jaram się mega tym, więc to dobra oznaka, że wszystko jest jak być powinno %-) Bez żadnego zmuszania [...]

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + [...]