M

[...] roślin i innych produktach - np. w mleku. U sportowców prócz braków dietetycznych prawdopodobnie stres oksydacyjny związany z wysiłkiem fizycznym przyczynia się do osłabienia włókien kolagenu - niszczą go wolne rodniki. Stąd ważna jest dieta bogata na co dzień w antyutleniacze, witaminy... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-04 21:33:58

[...] ostatnimi czasy Janek Ziobro pokazuje sie z dobrej strony 12 miejsce i bicie swoich PB moze mu pęknie 220 m jutro:P ,Stoch standardowo w czołówce ,cieszy mnie ,ze zapunktował Ahonen ,brzydko ląduje jak zwykle Wasiljev, a szkoda bo potrafi odleciec i jest jednym z zawodnikow ,ktoremu kibicuje :P Mam nadzieje ,ze jutro wiatr pod narty bedzie:P

http://m.fotosik.pl/zdjecie/aef61a7613906d02

04.02.17 Dziś piąty trening z rzędu, choroba mnie dopadła i mam lekką grypę, ale z racji tego, że teraz 4 dni offu będą, to musiałem iść zrobić trening. Zamiast zgodnie z planem walnąć dwójki zrobiłem sobie klatkę z barkami i jedno ćwiczenie na triceps. Trening Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

M-ka ważę się codziennie i mimo wszystko chudnę bo aktualnie już 104,4 i 96cm w pasie (do niedawna 100cm), a jeśli chodzi o redukcję to trenuje 6 tygodni a potem 2 tygodnie na siłę żeby nie stracić formy. anubis84 co do zdj diety to wrzucam zdj mojego takiego dniowego posiłku, nie jest dokładnie taki sam codziennie bo wprowadzam czasami ryż, [...]

[...] dużo omega6, których i tak z reguły mamy nadmiar w diecie. Nie używaj w dzienniku gotowców typu "jajecznica na maśle", bo nie wiesz ile dokładnie masła i innych składników ktoś dodał. Przy liczeniu tłuszczy to robi różnicę. Wpisz osobno jajka i masło po zważeniu (dla jajek wielkości M jest wygodna opcja "jajo kurze całe" w sztukach). Pozdrawiam.

Witam. Rozpiski żywieniowej nie wyciąga się sprzed roku. Dieta ma być spersonalizowana biorąca pod uwagę szereg czynników m.in (parametry antropometryczne, stan zdrowia, aktywność fizyczną, nietolerancje pokarmowe, ewentualne stosowane leki, czasowa dyspozycja na przyrządzanie posiłków, gusta smakowe, cel , poziom tkanki tłuszczowej....) [...]

[...] znajdują się w coli. Pozdrawiam. EDIT: Podam analogiczny przykład - dawniej niektórzy ludzie smarowali się ropą naftową lub innymi dziwnymi substancjami w celu przyspieszenia opalania... Opalenizna owszem była szybsza, a że przy okazji było łatwo zafundować sobie raka skóry, to inna bajka... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-04 11:40:45

[...] skóry ciepłą i chłodną wodą kilka razy. W dziale "Zdrowie i Uroda" poszukaj takich tematów albo poproś o ich podrzucenie. Jeśli już widzisz niekorzystne zmiany - polecam profesjonalne zabiegi kosmetyczne pojędrniające skórę, aby zapobiec poważnemu problemowi na koniec redukcji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-04 11:25:01

Masz synu https://m.youtube.com/watch?v=YAOz_fA4LMo

Najważniejsza kwestia to poziom tłuszczy nie powinien być mniejszy niż 1g na kg. m.c. a nawet można dać więcej

Zapotrzebowanie wydaje się spore w diecie jest zbyt duża ilośc białka , wychodzi Ci prawie 4 g na kg. m. c. , reszta wygląda nie najgorzej :-)

10 kolejka Miwo FC – The Cliff Suarez (FC Barcelona) - Dzeko (AS Roma) Draxler (PSG) - Alli (Tottenham) McAuley (WBA) - Antonio (West Ham) Carandiru – Albatrosy Leo Messi (FC Barcelona) - Aubameyang (BVB) Hazard (Chelsea FC) - Eriksen (Tottenham) R.Guerreiro (BVB) - M. Alonso (Chelsea FC) FC Inter – Jamnicza Husaria Costa (Chelsea FC) - Cavani [...]

10 kolejka Miwo FC – The Cliff Suarez (FC Barcelona) - Dzeko (AS Roma) Draxler (PSG) - Alli (Tottenham) McAuley (WBA) - Antonio (West Ham) Carandiru – Albatrosy Leo Messi (FC Barcelona) - Aubameyang (BVB) Hazard (Chelsea FC) - Eriksen (Tottenham) R.Guerreiro (BVB) - M. Alonso (Chelsea FC) FC Inter – Jamnicza Husaria Costa (Chelsea FC) - Cavani [...]

[...] w łokciu. Igła skierowana w strone bicka. Upewnij się, że napewno siedzisz w żyle ;-) Zacznij wtłaczać, ja nie robie tego szybko np 10ml w minutke-dwie. Igle daje 0,5-0,6 Micz z racji wykształcenia jest bardziej kompetenty i nawet wiem co powie %-) Zapewnie jak zrobisz wg jego rad tez będzie dobrze %-), ale już mówie czemu robie jak robie. [...]

[...] w łokciu. Igła skierowana w strone bicka. Upewnij się, że napewno siedzisz w żyle ;-) Zacznij wtłaczać, ja nie robie tego szybko np 10ml w minutke-dwie. Igle daje 0,5-0,6 Micz z racji wykształcenia jest bardziej kompetenty i nawet wiem co powie %-) Zapewnie jak zrobisz wg jego rad tez będzie dobrze %-), ale już mówie czemu robie jak robie. [...]

Albo jeszcze lepiej. Idź śladami wielkiego soke Ryszarda M. Stwórz własny styl i sam sobie nadaj któregoś tam dana }:-(

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]

M-ka to płeć piękna - nie ,,on''. Dieta oparta na ryżu i kurczaku nie spełni wymagań ustrojowych. Szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze będą mało prawdopodobne. Rotowanie składnikami to fundament w każdej zdrowej diecie. Jaki ma cel drugi posiłek? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-03 17:10:17

Dokładnie jak M-ka. Dieta jest przepełniona produktami o wysokim stopniu przetworzenia. Niska dostępność leucyny w posiłkach w sposób mało wydajny będą pobudzać MPS W Twojej sytuacji wygląda to marnie. Dieta to zrewidowania. Dostosuj się do w/w wskazówek przez koleżankę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-03 16:58:26