[...] stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 45 s rest 400 m bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 30 s rest. Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU , rest between series : 2 min. rest: 3-5 min 3 x max.Strict pull up. Rest between seiries :2 min. F. Cool down 1 km Run Slow HRmax @70% – bieżnia nachylenie 0 pzdr :) [...]
Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip [...]
[...] 70 kg 20 s rest 10 s ABB + 40 s OHS 80 kg rest: 90 s rest: 3-5 min. 8 Rounds: 20 s Row max.calories 30 s max. Rep C2B 50 s rest Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU, rest between series : 2 min. rest: 3-5 min after every series go directly into max.distance Handtand Walk. Rest between seiries :2 min. a na fotce kolejna zmiana : przez [...]
Sprinterek mam taki śmieszny problem, narazie smieszny, bo jak mnie ten problem dopadnie na testach to nie będzie to w ogole funny .Chodzi o to, że czasem jak biegam na koniec treningu te 400 m lub 800 m szybciej to w połowie łapie mnie sranie i to tak konkretnie, dzisiaj przez to zawaliłem biegi 4 x 500m.Z rana zazwyczaj jem ryż z mlekiem albo [...]
05.09.2012 - plywanie Czas: ~25 min Ogolnie planowalem trening 60-cio minutowy jednak nie mialo to wiekszego sensu - na torze po 5-7 osob. Zrobione minimum: -100 m delfin -100 m delfin - same nogi -150 m kraul -100 m zaba -50 m zaba z bardzo dlugim wylezeniem -50 m plecy -50 m plecy - same nogi Byloby wiecej delfina bo na tym teraz chce sie [...]
[...] 130 KG gymnastic : 5 rds 40 m hsw walk 20 c2b pullups 2'rest between TRENING SRODA : RANO TROCHE KLATKI SERIE 5X 10 RUCHOW NA 110 KG TROCHE ROZPIETEK KTORYCVH NIE ROBILEM JUZ CHYBA Z 2 LATA :) NA KONIEC MOCNO BRZUCH PRZEZ RUSKIE TWISTY I PRACE NA KOLKU -KOCHAM TEN PRZYRZAD WIECZOREM PLAN INDOOR ENDURANCE : Assault & Row 1 Rounds 1000 m [...]
w świecie takich supli, bez sprawdzania składu, najlepsi wg mnie są: Solgar, Dr Best, Mercerola, Now Foods, Swanson. kolejność przypadkowa oprócz Solgara, u mnie zawsze nr 1. W świecie supli to są dobre firmy, ale niekoniecznie oferują dobrej jakości olej omega, bo to są jedynie że tak to ujmę "pośrednicy", czy kolejny szczebelek dystrybucji - nie [...]
No tak, niezmielone siemie w często wychodzi drugą stronę w niezmienionej postaci. Albo trzeba dobrze gryźć albo zmielić. Wpływa dobrze na zdrowie układu pokarmowego, gdyż siemie w kontakcie z wodą produkuje specyficzny śluz, który pokrywa nabłonek żołądka i jelit, w ten sposób tworząc barierę dla patogenów oraz substancji potencjalnie [...]
Wyniki Pucharu Polski w podciąganiu na drążku-Ustronie Morskie 24.07 2011./pierwsza 6-ka/ 1-m.-Czerniawski Łukasz -49 powt. 2-m.-Marciniak Piotr -47 powt. 3-m.-Czernicki Dominik -42 powt. 4-m.-Skowroński Tadeusz -41 powt. 5-m.-Osowski Marek -28 powt. 6-m.-Pawłowski Łukasz -27 powt. -Zwycięzca otrzymał wycieczkę oraz bony towarowe na [...]
/SFD/Images/2015/10/25/449c1091300f4f2d86898e01b43cadd7.jpg /SFD/Images/2015/10/25/8ce8c070770c41908043cd51ad49a7ac.jpg Wytycz 60-metrową trasę z bramką na każdym końcu. Przedrybluj połowę trasy ze średnią prędkością. Przyspiesz do dużej prędkości. Gdy będziesz 10 m od bramki, strzel. Powoli podbiegnij do piłki. Powtórz. [...]
[...] mięśni brzucha oraz gdy spora grupa ludzi (wszyscy?) ma pracę siedzącą, zginacze bioder są już i tak nienaturalnie skrócone i dodatkowo w związku z tym nad-aktywne. Mowa tu o grupie mięśni Iliopsoas na które składają się Psoas major, Psoas minor, Iliacus muscle które są 3 najważniejszymi zginaczami bioder z posód 10 mięsni które biorą [...]
Trening zaawanswowany /SFD/Images/2015/11/14/5ce6046b77824c7a913b1fd69b1cf236.jpg /SFD/Images/2015/11/14/0c997a6b57c64a21a2146739022dadcc.jpg Chcemy, żeby sesje treningu siłowego miały większą skuteczność i dlatego ćwiczenia połączyliśmy w pary skierowane na różne grupy mięśni. Po pierwszym ćwiczeniu zrób sobie 90 sekund odpoczynku i w tym czasie [...]
21 stycznia 35-40 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x60m mocno P 3 min 100m 80% przerwa 3.30 150 m 80% przerwa 4 min 2x200 m przerwa 4 min 150 m mocno, przerwa 5 min + 1 km truchtu 3x333m : 1 tempem biegu na kilometr, 2 i 3 : 50 m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na [...]
[...] 4 min w truchcie 5x40 m Skip A 5x40 m Wieloskoki 2x80 m zbieg z góry Bieg pod górę 70-60-50m + 5x80 m 10 min truchtu 8 minut rozciąganie Dwugłowy uda jednak się odzywa :/. Mogę biegać techniką bez "grzebnięcia" i wyrzutu nogi, taką, jak przy starcie z bloków - ale mimo to niezbyt szybko. W sobotę miałem jeden start niski, po którym poczułem, że [...]
[...] mornings 4 x max ring push ups + ring rows wod : for time 80 double unders / 240 single 60 box jumps 60 cm 40 toes to bar 20 thrusters 60 kg SRODA : 3X10 GOOD MORNINGS 4X3 DEADLIFTS 85% 1 RM EMOM 16 ' 1- 5 D-BALL ( 50 KG ) 2- 15 CAL ROW 3- 10 RING DIPS 4- 10 CAL BIKE AMRAP 14; 1-2-3-4..... BENCH PRESS 90 KG 2-4-6-8 [...]
Aktualnie Jestem W 6 Tygodniu cyklu 1-4 M'drol 3-7 Epi 6- ? Hors Power ;D Co Odnośnie M-Drola? 1 tydzień leciałem po 1 kapsułce bo chciałem sprawdzić reakcje organizmu na ten specyfik, w sumie to pierwsze kilka dni chodziłem zamulony jak żydzi w szabacie, wystąpiło kilkukrotne kłucie serca przez 2 dni, ale wszystko wróciło do normy i w 2 tygodniu [...]
Ska2010laR poproś kogoś zaufanego z sfd o pomoc w wysłaniu pena wpłacisz mu na konto pieniądze na pena a za fatyge na 0,5 czystej i paczka poleci no chyba stać cie na taka inwestycje humalog bardzo dobry wybór ja zaczynałem od 6j.m dziennie i z dnia na dzień podbijałem o 2j.m dochodząc do 2x10j.m musi być dieta dopięta na ostatni guzik to już [...]
[...] Gniadek vs. Ewald w rozpisce gali FEN 13 Summer Edition! Kolejne elektryzujące starcie dwóch młodych, utalentowanych fighterów MMA dopisała federacja Fight Exclusive Night do karty wstępnej gali FEN 13 Summer Edition. 13 sierpnia w Gdynia Arena w klatkoringu FEN walczyć będą Kamil Gniadek z [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
