M

DZIEŃ 17 – 17.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / [...]

[...] przyciąganie drążka do mostka 27,5kg x9 -> http://www.youtube.com/watch?v=e7i7AQdr96A&feature=youtu.be przysiad z nogami blisko 20kg x25 -> http://www.youtube.com/watch?v=Mijwld9V0YI&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. W pierwszej serii pogubiłam się w liczeniu stąd ten (?). Dalej idzie na raty ale przerwy w tych [...]

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

sforcia, fajnie wygląda takie zestawienie ilus miesiecy- mi sie nie chce robic zdjęć co m-c :-p

Sforcia mam nadzieję, że się nie dobiłaś :-D sforcia, fajnie wygląda takie zestawienie ilus miesiecy- mi sie nie chce robic zdjęć co m-c :-p Gesti coś Ty! :-) Ja przecież WIDZĘ jak jest :-)) I mniej więcej tego się spodziewałam od Szefowych :-)) Gaja no chciało mi się zrobić %-) 5 minut i po sprawie.

jak m jest zimno :(

[...] aisha Dodatkowo (jeszcze wszystkiego nie przeczytałam): - esther - chuda - pierwszy dziennik W ramach wypełnienia czasu czekając na odpowiedź od szefostwa radzę poczytać ;-] Moje uwagi (NIEKONIECZNIE DOBRE - to już szefostwo potwierdzi lub nie): Z tego co czytałam to nie ma jakiś ogólnych zaleceń. Jak coś jest dla wszystkich to jest do... [...]

i w ogóle zapytałam, czy on jak ćwiczył, to miała efekty Hardkorowego w 6 m-cy i już się nic nie odezwał

Ankieta: Płeć - M Wiek -22 Waga -84 Wzrost -185 Obwód pasa - pomierzę na razie nie mam czym :D Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - za chwile dodam Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -sporty [...]

Właśnie chyba nie. Wczoraj powiedziałam, ze znalazłam cwiczenia i ze właśnie jest m.in martwy ciąg, pokazalam mu jak sie robi i powiedział ze kolano skacze podczas przysiadow. Zmieniony przez - Gosiaczek0 w dniu 2013-09-19 14:15:22

Wódka - dzięki. W sumie chyba się w to wkręciłem i sprawia mi to przyjemność :-) Misiek - rób to co sprawia Ci przyjemność :-) Amator: specjalnie dla Ciebie: (%-)) No więc tak, na pewno poleciało sporo, bo 10 kg. Jednak przy bieganiu to nawet dobrze. Siłownię staram się jako tako czasem wrzucić (pisałem o tym stronę wczesniej). Nie ukrywam, że na [...]

San Fierce domination 50 g czyli nie całe 3 porcje przed treningiem nóg pobudzenie 0/10 ja nic nie poczułem pompa 7/10 przy tej porcji całkiem przyzwoite smak 6/10 strasznie słodki rozpuszczalność 6/10 zostaje piasek i troche grudek ogólne odczucia 6/10 Podsumowanie 1.Muscle Meds No Bull 2.Iron Horse Iron Pump 3.San Fierce 4.Hi tec A.M.G

[...] Valencia FC – Swansea City, CANAL+ Family komentują: Przemysław Pełka i Rafał Nahorny 18:55 Eintracht Frankfurt – Girondins Bordeaux, CANAL+ Family2 komentują: Krzysztof Marciniak i Wojciech Jagoda 20:15 oraz 23:05 Studio Ligi Europy: Rzym – Stadio Olimpico, CANAL+ Sport gospodarze: Tomasz Smokowski i Andrzej Twarowski, goście: m.in. Dariusz [...]

Jak mam czas na wypiske to forum nie działa #-P A zaległości coraz więcej @@-) Burne shape biore 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ~6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) [...]

Pierwsze co mi się nasunęło na myśl to jak działa Twoja gospodarka hormonalna? Bo wiesz... nie każdemu działa tak samo. Mi się zmienia średnio co 3 msc przy zmianie leków, odstawieniu itd. Diety przez to nie będę zmieniać bo zwariuję. i wiesz co jeszcze wpływa na gospodarkę hormonalną? m. in. klimat, stres, waga, bf% itd. Powodzenia życzę Co do [...]

M.P. Juniorów i Weteranów i Puchar Polski w Kielcach 5-6 października 2013. "Brązowienie natryskowe na zawodach oficjalnymi kosmetykami IFBB firm: Jan Tana ( www.jantana.info ) i Protan ( www.protanpolska.info ). Na Mistrzostwach Polski juniorów i weteranów PZKFiTS oraz Pucharze Polski PZKFiTS w Kielcach 5-6 października 2013 będzie dostępna dla [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domówka Dieta : Nie bardzo, 5 posilkow dziennie, mam taka prace ze nie zbyt mam czas na dietę, jednak staram sie nie jesc duzo tluszczy. [...]

nie wiem czy było ale jaja 10 szt. M w stokrotce po 2,49 :P

[...] Swing (32) - max! decyduje rzut 2 kostkami Jak zbyt łatwo się wyciska, to skracasz przerwy, aż w końcu zrobisz wszystkie drabiny bez przerw pomiędzy szczeblami. Możesz też dodać drążek w drabinach. Każdy trening L/M/H ma część grind i explode. Możesz dodać VARIETY DAY - robić co tam chcesz, albo 1.VD robić co tam chcesz z 2x16 [...]