M

Lordoza to nie wypięty brzuch tylko wkleśnięty odcinek lędźwiowy. Napiete są nadmiernie mięśnie biodrowo lędźwiowe, proste uda, czworoboczne leźwi, prostownik grzbietu odcinka ledźwiowego. Osłabione i nadmiernie rozciągnięte zaś analogicznie pośladkowe wielkie, kulszowo goleniowe no i m. brzucha zwłaszcza ponadpępkowa część m prostego.

Odswierze temat, bo rownie dobrze moge zalozyc nowy temat. Mozna jakos porownac m-drola do mety? Co mocniej klepie? Co bardziej po bebechach daje ??

http://m.ak.fbcdn.net/sphotos-d.ak/hphotos-ak-ash3/37086_10151322862449523_556842564_n.png

[...] Cię do jego strony internetowej, jednak domyślam się, że ton jego wypowiedzi, nie będzie Ci odpowiadał. Podobnych określeń używa również Christian Thibadeau oraz Lyle McDonald, również osoby legendarne w świecie kultuystyki/fitness pro. Wracając jednak do tematu. Rozkład tkanki tłuszczowej, jak również niewielka sucha masa, wskazują na [...]

8 osob i 12 stacji przez co byl tlen na sali i miejsce :) 1 odpadl po 2-gim obwodzie, wiekszosc umierala po 2-gim, na 3-cim zwloki hehe Pakerzy - wg mnie lipa :) Sciezka dla nog byla dobra: wykroki z workiem 16 kg, skok na skrzynie - skakalem na 60 cm wczoraj :), przysiad z wyskokiem z obciazeniem 15 - 25 kg, thruster ze sztanga 30 kg - jedno po [...]

bułgar potrafi nieźle zmęczyć #-P ja robię zawijając palce w stopie tej co jest na ławce - ułatwia to zachowanie równowagi. tylko teraz jak przeglądam filmiki m.in. na tnation to wszędzie jest tak jak ty robisz. ciekawe czy ten mój sposób jest również prawidłowy @@-) bo jak się okaże, że sobie ułatwiam, to pozostanie mi tylko opcja robienia cc }:-(

[...] na modlitewniku 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 - Rozgrzewka: 15min aeroby + wymachy + 2x20 małe ciężary na każdą grupę mięśni w danym dniu - Po treningu: rozciąganie - do 2min między seriami - 80% 1MC, 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - djchasey w dniu 2013-01-11 14:35:48

DT 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 62.5 x8/72.5 x8/82.5 x8/92.5 x8/72.5 x12/52.5 x13 2A. Wykroki chodzone 4 x 10 9 x10/9 x9/12 x5/- 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 40 x8/40 x7/50 x7/- 3A. Prostowanie óg siedząc 3 x 12 30 x12/35 x12/40 x12 3B. Uginanie leżąc 3 x 12 25 x12/30 x12/35 x12 4. Wspięcia stojąc 4 x 12 80 x17/80 [...]

12-14 hcg 1000 j.m. co 2 dni 3 dni po ost hcg clom 3 tyg po 50 mg

to mogę zrobić mniej, spoko, zawsze jak pisałem mniej ćwiczeń to mi mówili, że za mało, więc napisałem dużo, teraz mi mówią, że za dużo :P. Po poczytaniu i posłuchaniu opinii doświadczonych ludzi, m.in. Burneiki uznałem, że nogi tak czy siak będę robił osobno (dopływ krwi i takie tam). Robiłem wcześniej SPLIT, ale robię powrót do FBW, ze względu [...]

Panowie, ile czasu czekaliście na odzyskanie pełnego czucia? U mnie już 5.5 tygodnia po operacji, sutki są jeszcze spuchnięte, odstają ale wydaję mi się, że bardzo minimalnie mniej jak to było zaraz po ściągnięciu szwów, więc cały czas mam nadzieję, że wszystko to zniknie. Czytałem też bardzo dużo na zagranicznych forach, stronach internetowych [...]

[...] dobre tempo, zmęczyłem się. Bardzo dobry trening, momentami kolanko prawe pobolewało ale dałem radę ;-) Po treningu od razu 25g carbo, 10g bcaa, i jazda na mma. TRENING 2- Mma 18:00 do 19:30 Pomimo konkretnego rozgrzania na wczesniejszym treningu, i tak zrobiłem rozgrzewkę na Mma hehe. Było dosyć łatwo bo byłem już dogrzany i nie łapały żadne [...]

[...] mi troszkę ciężko. Strasznie się zakisiłam w tych chorobach. Rozgrzewka: orbi 5 min Aero po: brak, jeszcze się oszczędzam. Uginanie i prostowanie nóg: bo=bez obciążenia. Maszyna jest jakaś zwydziwiana i sama w sobie jest ciężka. Poza tym jestem na nią..za krótka! kolana nie mają podpory i przy uginaniu nóg ciężar mi robi przeprosty, jeśli tak [...]

1 STOCH Kamil Polska 133 m 130 m 260.1 2 KOT Maciej Polska 133 m 127 m 252.5 3 HVALA Jaka Słowenia126 m 126 m 249.9 4 ŻYŁA Piotr Polska 129 m 128.5 m 248.8 fajnie jakby tak jutro było heheh i jeszcze Olek Zniszczoł i Rutkowski mogą coś pokazac:-)

2013.01.11 Dzisiaj odpoczynek. Dieta podobna jak wczoraj, ale urozmaicona frykasami mojej Malzonki: prawdziwe hot-dogi :-D (wlasnej roboty buleczki drozdzowe na mace orkiszowej) Tutaj do odsluchania Panowie pouczajacy material o zwiazkach tzw. partnerskich: http://patrz.pl/mp3/partnerstwo Bole potreningowe dzisiaj minimalne ! Dolne partie m. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

tak tylko napisałem jako uzupełnienie diety .;D może to Universal Nutrition - Animal M-Stak

Pisane na szybko, całkowicie zapomniałem. O to ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : Od lutego powrót to K1 3x w tyg., ale priorytet siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :piątek, sobota, niedziela: [...]

DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]