M

[...] 200 g twaróg chudy+ 75 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed HIITem 40 g bcaa- po interwałach 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku jak nie jadłeś to polecam spróbować, dla mnie bomba owsiane też są dobre, ale orkiszowe są dla mnie po prostu lepsze i mają lepsze wartości [...]

[...] nie spojrzałem na zegarek, ale myślę że ok 20- 25 min maks. Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g bcaa- do pierwszego posiłku 10 g bcaa- w ciągu dnia 2 ta. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85816074e54f43b8a18542af61e485b5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ed6a330138408884c3a45fded73b66.JPG [...]

[...] ok. 10- 15 min) Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- po tabacie 20 g BCAA- po treningu 40 g carbo 20- 30 min po bcaa 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Nie za dużo tego na plecy robisz? Ja mam niezniszczalne plecy, muszę je naprawdę ostro tyrać żeby dać bodziec do zmiany ;) Chciałem spróbować [...]

[...] p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: BRAK Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g bcaa- rano 2 tab. wit i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Pierwszy raz próbowałem płatków jaglanych i są naprawdę ok. mikrus87- Dzięki wielkie, zapraszam do konsultacji online ;) Rokko- sądzę że jest ok, [...]

[...] 5 stacji( 30 sec pracy): Spięcia leżąc, padnij- powstań( bez pompki, tylko w ostatnim z pompką), Przyciąganie kolan do klatki+ wypchnięcie bioder, pajacyki i deska. Miałem w planach zrobić chociaż 15 min treningu pozowania, ale niestety raczej się nie wyrobię Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]

[...] min pozowanie Dziś do pracy na 15, więc bez siłowni, jutro barki i triceps Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 10 g BCAA- po basenie 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Które ładniej wygląda? Bo ja sie waham :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5cad2f952d145f8b637d5eb5f8bf994.JPG [...]

[...] chwytem po 5 powt. 50, 55, 60, 65 Obwodowo: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2 x 8 kg x 12, 2 x 9 kg x 10+ Prostowanie przedramion z linką w. górnego 4 s 3 szt x 17- 20 Miał być brzuch i interwały osobno, ale ostatnio mam ochotę robić interwały w formie obwodów/ stacji: 21- 15- 9 ( pomiędzy kążdtm ćw. 100 podskoków na skakance) Przyciąganie [...]

[...] 75, 80, 85, 95, 105 w 3 pierwszych seriach wszystkie powt na stałym napięciu mięśni Przysiad przedni 4 s 40 kg x 9 Wolna faza negatywna i jak najdynamiczniej faza pozytywna MC ze sztangą na prostych nogach 5 powt- 77, 82, 87, 92, 97 Przysiad tylny, smith 60 kg x 8, 50 kg x 10, 60 kg x 8 i 50 kg x 10 Wypychanie nogami na suwnicy wszystkie serie z [...]

[...] 55 g m orzechowe Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko trening pozowania( ok. 20 min) Suplementacja: 1g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f5fbfaa4cf4dc0924dc58dbf93329b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30f481cd253646f999a02567dd2bf163.JPG [...]

[...] 1 min padnij- powstań( 12- 15 powt na serie)+ 1 min rest x 10 Suplementacja: 1 g wit. C 2 miarki agmatyny+ 100 mg kofeina 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab. wit. i min,+ 1 tab. ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49d62bd702ed4e1885d4badca9aba4fa.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e0373c5ca924a618ae5220e805788c4.JPG [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=IhxczSIKj-M

[...] ***przerwałam wykonywanie ćwiczenia bo poczułam ból w lewym barku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9cb062ba1644269a49c4ffb7d9680ec.png Moje dziecko mnie rozwaliło. Ma bąbel 1rok, 2 m-ce, chudziak z niego straszny bo biega skacze krzyczy. Znalazło na ziemi ciężarek 4kg i podnosiło go z okrzykiem "mama". Jako [...]

7:20 mam autobus wiec wstaje godzine wczesniej żeby własnie iść do sklepu i uszykowac sobie jedzenie rano i do szkoły plus poranna toaleta , do sklepu 100 m %-)

Leeeee, to nie tak zle z waga;-). Mój rekord to 126kg/183cm. Wyniki faktycznie dają do myślenia. Najważniejsze ze zrozumiales i masz motor do działania. Jeśli nie masz przeciwwskazań do siłowni to pewnie i tak na niej wylądujesz ;-). Poczytaj o odzywnianiu bo to w sumie najważniejsze. Jeszcze w sprawie siłowni - nie moge porównywać w pełni do [...]

[...] głodu można zjeść pieczone jabłka z miodem. Wieczorem ciepła kąpiel i zioła przeczyszczające. 3 dzień - rano zioła przeczyszczające, w ciągu dnia do godz. 18 - pić sok. Można też zjeść pieczone jabłka z miodem. Między godz. 14 a 18 nagrzewać powierzchnię wątroby termoforem. ok. 18 przygotować : 150 g oliwy z oliwek (extra virgin, 150 g soku [...]

Ach mika, ach :głaszcze ekran: U Ciebie już nie było co poprawiać, a mimo to się udało. Szczęściarz z tego M. (przy okazji, fajny koment wsparciowy ;-) %-) ).

Mikosiu moja };-) Zrobiłaś to po raz drugi 8-) Gratuluję dotrwania do końca i podziwiam za chęć powtórki z rozrywki :-)) Głupol jesteś z tym "zmian nie widać". Mięsko na plecach ładnie wychodzi; brzuszek i lędzwia odtłuszczone; no i ta talia /-)_ Proszę Cię };-) Poza tym, ja Ciebie widziałam i macałam %-) Jesteś drobniutka (nie wiem czy w obwodzie [...]

Dobrze że to już koniec , w końcu siłownia będzie moja 8-) bo dopchać się nie mogłem do sprzętu ;-) Gratuluje Ty moja M ;-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-06-23 20:14:35

Grunt to miec przedramiona jak Popeye. Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!