M

każde ćwiczenie 2 serie max ze 2 lata trenowałem tylko same pompki bo nie znałem się za dobrze na treningu, następnie obwodówka ( m.in. pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety) Później zainteresowałem się Lafayem. Pierwszy program treningowy robiłem przez 2 miesiące (lipiec, sierpień 2011), ale staje się on monotonny i brakuje mi motywacji i już [...]

W Brukseli odbył się ostatni, 14. tegoroczny mityng Diamentowej Ligi. Najlepiej z Polaków zaprezentowała się w nim dyskobolka, Żaneta Glanc. Czwarta zawodniczka niedawnych MŚ w Daegu zajęła w Memoriale van Damme'a trzecią lokatę, uzyskując rezultat 62.78 (miała w konkursie jeszcze dwa rzuty poza granicę 61 metrów). Zdobyła 2 punkty i uplasowała [...]

Moj plan ktorym jechalem: FBW A; MC Rampa 5 Ściaganie drązka na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-8 B; Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie podchwytem Rampa 5 Wycisk hantle/sztanga skos dodatni Rampa 6 Unoszenie Hantli bokiem 2s 15-12 W Martwym Ciągu rampowalem to od 30 czasami 40 do 100kg na te 5 powtorzen, wiekszych [...]

wyżej s.m.p.a. podał proporcje

Odświeżam temat od października polecę na cyklu 1-4 Anapolon Abdu ibrahim 100mg/ed i 500j HCG/ew 5-8 Testosteron suspension (Aquatest 100mg/ml) 9-11 Hcg(Pregnyl 5000j)ew 12-15 insulina Novomix 10j/ed zaraz po treningu i 400mcg chromu/ed 16-17 od 8 do 16 mg/ed salbutamolu (Polfy)oraz 20mcg T3 .Dieta białko na poziomie 3,2 g/k.m.c kaloryczność 5500 [...]

s.m.p.a. przez tydzien waga +1.2 kg z 63.8 na 65 jak myslisz pojdzie bez zwiekszania kcal do 70 ?

http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html masz może Ci się przyda

Nie no, Lafay będzie 3 razy i tyle ! Nie zmieniam ! Dzisiaj dzień na basenie. 6 przepłynięć po 25 m a tak to więcej byłem na dechach i sobie pływałem dla relaksu. Jutro na saunę ;d

s.m.p.a. zle waga pokazała wagi poszło 700g przez tydzien czyli zostawiac ? dziennie wale oliwy juz ponad 100ml to dobrze?

Ku*** M** czy ja zawsze przed jakimkolwiek wywiadem w necie musze słuchać wywodu tego kurdupla Gaspariego!?

Robert Piotrkowicz według mnie wypadł za***iście ,życiowa forma . Uważam że za rok ewentualni dwa lata jak poprawi nogi to może myśleć o pudle . Kai zalany , mam nadzieje że jutro będzie lepiej bo przy pozie m.brzucha kiepsko to wygląda Robert Burneika porażka dałbym go śmiało poza top 15 w odróżnieniu o od Piotrkowicza który wg mnie powinien [...]

koles wbil 4ml i juz mial kupowac L-ke a tu hui wielki dalej w M-ce sie miesci, do tego jak ostatnio byl na imprezie to nawet nie yebnal jak wczesniej 12 bronkow tylko 6 bo nie mozna jak sie koksuje pic ale troche mozna to dal fifti fifti jesc tez jadl wczoraj kurczaka jednego z rozna dzisiaj 3kostki twarogu wiec dieta jest no nie ma bata musi byc [...]

No i ma pecha nie bedzie M.O w tym roku albo już w ogóle :D

W temacie zanieczyszczeń pewnie miałeś na myśli zanieczyszczenia pochodzące od "zabronionych substancji znajdujących się na liście antydopingowej '? Tu raczej chodzi i zanieczyszczenia pochodzenia naturalnego - albo z samego surowca albo z jego niedokładnej obróbki. - nie koniecznie, mogą to być np zanieczyszczenia mikrobiologiczne, które - [...]

Lezard Na poczatku miałem tak tzn białka jaj i chudy twaróg lecz s.m.p.a mnie poprawil jest to moderator w dziale odzywiania dlatego zmieniłem. a co do makaronu czemu mam wyrzucic według ciebie? :)

b.u.m.p.

S.M.P.A. trzeba przyznać,że masz cierpliwość Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-17 19:08:35 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-17 19:12:38

te 50 zl (tyle kosztuje m.a) lepiej wydaj w mięsnym na piersi kurczaka... ja jestem w stanie zrozumieć że dieta to dodatkowy wydatek jednak często wystarczy tylko lekko zmodyfikować to co mama na talerzu daje. z tego co napisales (wzrost/waga) jesz za malo, to nie jest tylko "jem duzo bialka" ale i brak tluszczy + wegli

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bigkruszyn PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 86 [...]

[...] że jakoś mało fanów Dżeja w chwili obecnej w temacie. Jak można takie g**** sobie zrobić. Niepojęte. Jak dla mnie, to Cutler powinien przyznać się, a potem sobie dać spokój z tym sportem zawodowo. Już wolałbym dziwaka Kaia na M.O, a nie jego. Sandow dla Cutlera = przyzwolenie na synthol w kulturystyce. Co może niedługo owocować karykaturami.