M

rozgrzewka 5 min rower lekkie rozciągania i krązenia przysiady bez obc i z samym gryfem itd NOGI... czwórki 3s 20-25p przysiad ze sztangą 3s 15p prostowniki siedzac dwójki 3s 15-20p uginanie siedząc 3s 15-20p m.ciąg na prostych nogach łydki 5s 20p wsp stojąc Brzuch!!! kilka dowolnych ćwiczen ,razem zrobiłem 230p na tą grupę teraz postaram sie [...]

[...] noworoczne postanowienia i poczatki treningow z nowym rokiem przewaznie koncza sie w lutym lub marcu he heh. Przed kupnem karnetu zwiedzilem 2 nowe gdańskie kluby silownie M.Karmowskiego na Gornej Oruni czynną od 12 pażdziora tego roku i na Chełmie w MOSiRze stara siłke ,ale po remoncie i znowym sprzetem-pełen wypas.Jednak karnet zdecydowałem [...]

Ojan robie zarzuty ,ale obecnie od ud w gorę ,a nie jak w waszym konkursie z podłogi,ale bardzo mi sie to widzi i bedę rózne opcje wykonywal ,wyciskanie z wybiciem z nog robiłem juz ?????zastanawiam sie czy cos takiego z hantlami da radę??? te zarzutopodobne elementy ,to dla mnie raczej nowosci ,nigdy nie robilem tego ,no moze raz roku :)albo [...]

Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]

[...] to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed treningiem przewaga węgli+tłuszcze, potem białko+tłuszcze? 3. Aeroby rano? 4. Trening siłowy jednakowy we wszystkie trzy dni? M.

Bylo to udo i od 20 strzalow bylo ok miejsce iniekcji jest ok pisalem.wyzej.zreszta tylko czytasz na pale widze jeżeli kogoś to ciekawi piszecie o niewiadomych sidach na trenie to teraz jest n jeszcze m gorzej wk***ia mnie wszystko jezeli ktos powie mi czesc mam ochote mu.zaj**ac spadajacy widelec czy twz odglos sztuccow pomywania czy mycia [...]

hehehe ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })

Jeżeli chodzi o rekreację i rozwój to wszystkie 3 sw będą dobre, choć najbardziej ogólnorozwojowy trening raczej będzie w judo. Nie jest też prawdą, że w judo nie trzeba siły. W treningu judo dużą wagę przywiązuje się do treningu siłowego, a zawodnicy judo są naprawdę silni. W temacie samoobrony to jest dużo większy problem. Z jednej strony bardzo [...]

A ja niby jestem dorosła, ale wzrost mam jak dziecko. Taki duży karzeł ze mnie (powinnam mieć minimum 1,50 m, aby mieć normalny wzrost). Pewnie stąd te dziwne wyniki wskaźnika BMI.

Poza tym co do wskaźnika BMI - pragnę zauważyć, że stosuje się go dla osób dorosłych. U dzieci nie daje on prawidłowych wyników, więc stosuje się siatki centylowe do oceny prawidłowego rozwoju. A ja niby jestem dorosła, ale wzrost mam jak dziecko. Taki duży karzeł ze mnie (powinnam mieć minimum 1,50 m, aby mieć normalny wzrost). Pewnie stąd te [...]

na noc bym dal okolo 50g wegli max, taka ilosc starczy aby poprawic m.in. jakosc snu;-) wiec 70g razowego to okolo 40g wegli pewnie bedzie wiec spoko.

[...] - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja. Zobaczymy jak ten trening się sprawdzi. :) Aaa i na końcu robię krótką serię HMM na podlodze leżąc.. Rozciągać się będę swoim planem, ale nogi to raczej polecony przez LADY M. Zamiast HIIT będę ćwiczył sprinty :) Zmieniony przez - gimnastyk w dniu [...]

[...] bialka i weglowodanow jak zalozyles to genialne rozwiazanie. No nie jest. Dosc nielogiczne rozumowanie. Puli kalorii nie trzeba uzupelniac weglowodanami, po co? Sam napisz. Mozesz wykorzystac tluszcze, wazne by zdrowe, ktore przy niskiej ilosci mocno podbijaja kalorie. A najlepiej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]

powiem ci jac88 co dalej było... - reklama marki wiadomo jakiej ;) co do "chłopca w ..." zamierzam się do tego filmu już od dłuższego czasu, może dzisiaj ... . Co do filmu z Crowe'm - w sam raz na jeden raz ale dobry ;) A średniowiecze - tu w ramach żartu : Gladiator w Anglii czyli Robin Schudł ;), i kiedyś mi się bardzo podobał "Ladyhawk" i fajne [...]

Puar jest jaki jest z tymi swoimi zasadami ale lubi Shoguna i M.Manhoefa więc ja tam nic do niego nie mam. Ma prawo mieć swoje zdanie- jeśli lubi jak zawodnicy wyrywają sobie ręce i wydłubują oczy to jego sprawa. Możemy się z nim nie zgadzać ale nie możemy mu zakazać takiego myślenia. Ma chłopak takie podejście do sprawy i zawsze go broni( i [...]

[...] do tego umiejętności będziesz jak maszyna. No i teraz jestem :-) piękna historia.. Aż się wzruszyłem... Pokazuje ona jak ważne jest żeby mieć to coś. BTW: znacie historię M. Hunta? Podobno jakiś trener oglądał jego uliczna bójkę w której Hunt rozwalił kilku kolesi i zaciągnął go do swojej sekcji. Widocznie też miał talent i mocny charakter/ [...]

[...] (jedne) robią sobie cycki, drudzy kupują samochody (kryzys wieku średniego? ;) ), trzeci zmieniają żony, a czwarci kupują rower i kask w cenie samochodu. Takie czasy. IMO ważne żeby nie stracić kontaktu z rzeczywistością bawiąc się w ten sport, bo to jednak uzależnia (z drugiej strony lepsze takie uzależnienie niż alko czy fajki). Co do [...]

Ron dobrze pisze. Niech to będzie np. taki schemat : 10-15 minut truchtu ( tempo obojętne ), 7 x 400 m interwał, 10 minut truchtu dla schłodzenia. Między interwałami możesz ewentualnie 3 minuty maszerować. I tak, wiemy, że masz swój plan :)

Ciekawy artykuł. mаsz sоgа.

2013 Olympia Athletes Check-in! Photographed by J.M. Manion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e31e091f13e49a2b4af4a6683312a7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ea612730884059b8a2dea16b3cd994.jpg