M

oby musi myslałem nad dozucenie m do omena i superki troskze trenu np 700mg week :) oczywiscie wiadomego pochodzinia :)

[...] i daj normalny posiłek chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II / jw chleb razowy pełnoziarnisty pierś z kurczaka orzechy włoskie PRZED TRENINGIEM / za duzo bialka, ma byc rozlozone w miare rowno w posilkach pierś z kurczaka 250-300 g ryż długoziarnisty biały (1torebka) / brązowy przed PO TRENINGU pierś z kurczaka [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj ] - [...]

[...] faktycznie wygląda na to iz może mieć pewien potencał: The relation between insulin sensitivity and the fatty-acid composition of skeletal-muscle phospholipids. Borkman M, Storlien LH, Pan DA, Jenkins AB, Chisholm DJ, Campbell LV. Garvan Institute of Medical Research, St. Vincent's Hospital, Sydney, New South Wales, Australia. Abstract [...]

Zapytaj Ryśka M.

Samirek & s.m.p.a. , dziękuję ;) SOG'ny poleciały do Was ;)

s.m.p.a. a moze chwyt za kamere w komorce chocby ? zapraszam ! zielony chyba jeszcze nie bral udzialu w tym konkursie

Rybas, ćwiczysz u "siebie", czy na siłce normalnej?, bo na fotkach widać, że masz jakby swój sprzęt . Dołożyłem te areo m.in. za waszą radą, i kcal do diety Plecy ;o U mnie narazie kości i delikatne przebłyski czegokolwiek, co tam kiedyś może być

warzywa nie dopisalem ale mam zamiar dodawac badz jesc miedzy posilkami na surowo rzodkiewka/marchewka/pomidor cos co mi wpadnie w reke nie sadze zeby byl sens wpisywac warzywa bo poprostu bede jadl co znajde :F rybka z 2x pewnie bedzie na obiad czyli taki zamiennik za mieso czasem pewnie cos z puszki (lepsza w oleju czy wodzie?) :F ale lepsze to [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

s.m.p.a. wielkie dzięki za tak szybką odpowiedź. Starałem się ułożyć tą dietę jak najlepiej, ale niestety nie udało się tak żeby osiągnąć 100% wymaganych. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : B - 130g T - 160g W - 416g Jeżeli chodzi o wartosci procentowe które zaspokaja dieta, to rozkładają się one następująco: B - 120% T - 78% W - 92% Czy taka [...]

[...] pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PRZED TRENINGIEM 1. Białko plus Ww PO TRENINGU j.w. GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze 4. orzechy włoskie 5. banan PRZED SNEM 1. chleb [...]

[...] nieznanym" działaniem tauryny , a może reakcją na silny stres spowodowany egzaminami(po mimo, że tak jak napisałem trwa to juz prawie 2 miesiące,znaczy się to obżarstwo)? Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-08-21 21:04:42 Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-08-21 21:05:43 Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-08-21 21:07:33

sobota - dzień 41/56 Micha: 1. serniczek (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. serniczek *trening* 3. jaja, ryż brązowy, sałatka kartuska (ogórki i papryka) 4. schabik, pomidor, ogóry, sałata rzymska (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1775 kcal, B/T/W: 157.6/ 65/ 141.5 + koktail truskawkowy Trening: bieg ok. 30min, dystans [...]

[...] mleka - 4 całe jajka (40 gB, 62gWw, gT) II ŚNIADANIE - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 jaja całe (jedno jajko waży 70-80g) - warzywa (32gB, 81gWw, gT) III PRZED TRENINGIEM - Pierś z kurczaka 150g - ryż biały 120g - orzechy (30gB, 87gWw, gT) TRENING! IV PO TRENINGU - banan lub dwa/wafle ryżowe/Miód V OBIAD PO TRENINGU - Ryż biały 120g - Pierś [...]

600mg to graniczna dzienna dawka. Kaśka, to na bank kofeina. Jak ja jechałam na Venomie, to też myślałam, że mi łeb rozpyerdoli od ciśnienia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-21 20:19:44

tak jak mówi s.m.p.a zależy jak co na kogo działa też jestem endo a węgle sprzyjają mi dobrze

[...] wcale, a poza tym muszę tu wszystko wpisać bo jestem w temacie początkująca i liczę na komentarz i doradzenie. A z tą przerw to wiem, zawaliłam, ale mnie spanie zmogło Lady M no ja akurat nie lubię na noc dużo jeść bo źle mi się śpi i mam koszmary, kiedy mój żołądek pracuje. No ale jak trzeba to trzeba. Zmieniony przez - Ka-trine w dniu [...]

Jeśli chcesz by nie było przesłodzone masą słodzików możesz spróbować to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1063.html lub wziąć vitafit choć w tym 2 jest całkiem sporo fat jak na odżywkę białkową Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-21 19:44:55

sklep pitbula i pro******** ( wszystkie klony m-drol, masdrol, s-drol, superdrol wszystko to to samo) a tak to wez sobie propa. mniejsze skutki uboczne( mniejszy blok, i mniejsze prawdopodobienstwo gino i oszczedzasz watrobe przedewszystkim)