M

s.m.p.a. wyliczylem +/- kcal: 3500,b: 180,w: 450,t: 60

Lady M nie żaden bo jeden już miał sparingi na treningach boksu :D

od poniedzialku zaczynam trening silowy, po redukcji na samych aerobach, bedzie pewnie trudno zaczac, najgorzej bedzie ustalic mi ciezary jakii robic serie ale jakos zaczac trzeba, trening niby juz mam FBW dwa plany, diete b-2,3 t-1,1-1,4 w-2 - 2,5 tak jak polecales s.m.p.a

[...] nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. --------- Tak jak piasałem mozesz użyć baniaków , jeśli nie szukaj innych alternatyw, bo hantle są zbyt lekkie. Trening to ACT,większość ćwiczen z planu Mawashiego.Nie masz drążka, a przydałby się. Plan rozpisałem dla przykładu ,na szybko bo mam jeszcze dużo nauki .

mam pytanko, głownie do Lady M. gdzie w okolicy Chorzowa i miast osciennych (GOP) jest klub MT dla pań ?? Czy w triadzie jest mozliwossc treningu kobiet?? Dzieki z gory za odpowiedz

no jakos poszlo 230 walnalm traz na kartuz lece nie moge normalnie pisac bo m sie klawatura zjbala

A mam pytanie z innej bedzki gdy zaczne szamać ten m drol + epi i gajnerek i po kilku tygodniach poczuje skutki uboczne czyli słabsza potencję,lub podobne,to jak temu zapobiec,lub zmniejszyc ryzyko?Może dożucic tescia jakiegos hm?

[...] - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 BRAK WARZYW DAJ PRZYNAJMNIEJ POMIDORA Bezpośrednio po treningu: -2 banany Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 mięso lub ryba Kolacja: 21;30 - 100g twarogu z jogurtem naturalnym oliwa [...]

@s.m.p.a Ciekawy artykuł. Zaczynam się przekonywać co do jajek : ) Zastepuje je rowniez innymi produktami bogaymi w białko, jajkami zazwyczaj uzupełniam.

s.m.p.a. 65 ml oliwy to nie za duzo?? Czy mozna nawet wiecej? Ale lepiej chyba tez z innych zreodel oliwe dostarczac

a mozecie m powiedziec czy dobrze obliczylem kalorie na swoja mase wyszlo mi 3300 czy to dobrze,jezeli tak to mam od tego odjac 200kcl odrazu czy po jakims czasie,?

A tego pana znacie?? ;) wystąpil m.in. w Blood Bone i Wykiwać Klawisza niezły koksik ;) Bob Sapp

s.m.p.a. w którymś z kolei posiłku w ciagku dnia mam jaja z makaronem tak wiec dorzucić jaja tez z rana nie bedzie problemu ? chyba ze proponujesz jakies inne zrodlo B.

[...] biegu na 100 lub 200 m, gdyby używał lekkoatletycznych kolców i pobiegł na współczesnej, tartanowej bieżni. Taką tezę przedstawił w swej naukowej pracy, zatytułowanej "Manthropology", australijski antropolog Peter McAllister. "Odciski stóp, pozostawione na Ziemi wskazują na to, że 20 000 lat temu aborygeński mężczyzna poruszał się [...]

[...] xD -tak jej nie lubię )wypadł okrągły kawałek. Dzisiaj poleciała dalsza część, igłą trochę wydłubałem ten ?korzeń? takie czarne coś, zostało już b. mało i znowu starannie posmarowałem Brodacidem. Teraz za***iscie piecze , ale do wytrzymania. Pozdrawiam Wszystkich walczących tym gow**m. Zmieniony przez - MartikoS w dniu 2009-10-16 00:22:23

[...] będą sprawy organizacyjne, finansowe, regulaminowe. Jesteśmy w tym gronie wysoko notowani, bowiem wśród trzynastu zawodów rangi Premium znalazły się aż trzy polskie: Memoriał Kusocińskiego, Festiwal w Bydgoszczy i Pedro's Cup" - dodał Skucha. Jednym z punktów programu Kongresu jest też posiedzenie Komisji Zawodniczej. W jej skład [...]

Randy Raney grał m.in. w ''Over the top'' Zmieniony przez - 5l4sH w dniu 2009-10-16 01:00:49

jadl ktos tutaj m-drola? jem teraz i jestem zszokowany ze to dziala

[...] znajdują się pomiędzy Burkina Faso a Finlandią. Biorąc pod uwagę zestawienie drużyn ze Starego Kontynentu Polacy zajmują 30. lokatę. W najnowszym notowaniu Polska znalazła się m. in. za Gabonem, Łotwą, Tunezją, Wenezuelą, Mali i Kanadą. I teraz zobaczcie gdzie jest nasz polski futbol. Nawet ****a Gabon i Mali nas wyprzedziły... WSTYD I HAŃBA !!!

Stuttgart - Schalke 0-1 Werder - Hoffenheim 3-1 Koln - Mainz 1-1 Eintracht - Hannover 1-0 Freiburg - Bayern 1-2 Nurnberg - Hertha 1-0 HSV - Bayer 2-1 Wolfsburg - Borussia M. 3-1 Borussia D. - Bochum 1-0