M

omlet i 4 jabłka kurak z makaronem durum i warzywami Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-21 11:22:23

AAKG łykaj jak już wszystko Ci się "przetrawi" poczujesz lepiej. Z tym cyklem na białku przegiąłeś trochę pałkę Paka za***ista faktycznie. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-05-21 09:13:02

Masz to samo co ja. Strzeloałem tescia w poslad było ok spróbowac cchiałem w udo,m stzreliłem i stary tydzien L4 :) chodzic niemogłem . Nad kolanem nagle napuchło, niemogłem zginac nogi. Dostałem antybioptyk zeby sie jakies skrzepy nieporobiły i strzelałem clexane pod skornie do brzucha. W udo trzebab wiedziec jak bić. Wal w poślad albo bark

Najszybsze okrążenie: M.Webber Podium: 1.Vetell 2.Webber 3.Hamilton

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html brak tluszczy, jak juz Ci s.m.p.a. napisał, posiłki nie są pelnowartosciowe, praktycznie kazdy trzeba pooprawiać

Dzień taki sobie można powiedzieć, nawet udany. Szkoda tylko, że burza popsuła plany gry w koszykówkę, akurat kiedy miałem wychodzić TRENING Dzisiaj dzień bez treningu. Weszło jednak 42 min lekkiego truchciku. DIETA Troche fruktozy dzisiaj wpadło :) Ale grunt to zmieścić się w bilansie :) [...]

tak teraz sobie wygladam , musze ogarnąć się, bo jadę na tym treningu z seriami łączonymi jeszcze, potem tydzień na pół gwizdka. od czerwca wchodzę na masę z ogarniętą dietą i dużo mniejszą ilością alko, bo teraz zaliczam 2 imprezy na tydzień z mocną bombą. : z czasem zwiększę kcal z fatu pewnie i białka. i takim treningiem: Trening (nacisk kładę [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra - m.in. klata C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi 9czterogłowe) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z naciskiem na brzuch A. Martwy ciąg - całe ciało C1. wypady - nogi, pośladki C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe nóg, pośladki D. pompki - głównie klata miska coraz lepsza ale: musli to sam cukier - [...]

[...] ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 WYCISKANIE SZTANGI 8s po 6 trening na siłowni będzie zamienny - oto dwie wersje A: [...]

Może to tajna ekipa Ryśka M. trenuje na kolejny zlot tradycyjnych?

Aha , oki to warzywa i troszkę owoców , a tak poza tym to ok s.m.p.a?

[...] 8 km YEAH co prawda czas taki sobie 38 minut i 36 sekund.I jeszcze po tym te sprinty na 100 m udało mi sie zrobić czasy tak w granicach 14-16 sekund dokładnie nie liczyłem .Mimo nie najlepszego czasu to jestem szcżęsliwy bo udowodniłęm sobie że potrafie przebiec 8 km a myśle że jakbym jeszcze powalczył z psychiką podczas biegu to pewnie z 10 bym [...]

[...] w trakcie zrobiło. -------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, truskawki 4. omlet, oliwa, pieczarki , pomidory 5. whey , ogórki , cebula, oliwa ------------------------------------------ Marta tyle ludzi zawsze patrzy więc musi być moc Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-21 20:51:38

http://www.sherdog.net/forums/f61/ksw-16-21-05-11-8-00-p-m-cet-discussion-1670679/index21.html

Tak jak mówiłem, dzis byłem w Twoim miescie i było zayebiscie ! Z 4000 m prezentuje sie naprawde git Do tego pogoda była iście śródziemnomorska

Bullet-dla Ciebie http://kwejk.pl/obrazek/74165 Zgadnijcie kto jest na boskim poziomie?? A tak ogólnie to siema bo ja to nawet nie mam czasu na forum zajrzeć przez te studia. Tyle chlania Marius Marius Marius!!!!!!!!!! Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2011-05-22 00:08:08

A taki spacerek do kina to kondycje wyrabia. MAriusz widocznie nie chodzi do kina Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2011-05-22 00:34:47

Let him go, let him go!!! You sick motherf... Krystian znany jet z takich tekstów Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2011-05-22 00:40:26

http://www.youtube.com/watch?v=N8AL7m2C5rY zdrowia Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-05-22 10:56:04

zawsze dobrze jest znac Twoje zdanie s.m.p.a :)