M

02.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08ed240990724ebe8d88a85b2b914f2c.png PS hmmm domer spróbuje policzyć to (bf) jakimś znalezionym sposobem, chyba że masz jakiś sprawdzony i najbardziej wiarygodny to będę wdzięczny za link :-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-12-02 20:05:40

03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

08.12.2014 roku - dzień nietreningowy Brak czasu i siły na trening powrót do domu po 21:00. Miska trochę nie dociągnięta ale nie jest źle. W rozpisce godziny trochę inaczej wyglądały 1 posiłek o 13:00, 2 o 15:30 3, :-D o 21:30 M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/325577b9c05a4cad8a1b4e5a2b5033f7.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

Chwilę mnie nie było ale bardzo zabiegany czas mam, a że miska z treningiem leżała to i pisać nie było co %-) 10.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ogólnie dzisiaj udało się powrócić do normy, pobiegać się udało. Przebiegłem 11,23km w czsie 1:05 czyli średnie tempo wyszło 5:51 min/km m i s k a [...]

11.12.2014 roku - dzień nietreningowy Dzisiaj znowu dzień zabiegany ale przynajmniej jako nietreningowy to nie ma się co załamywać choć miska nie do końca taka jak być powinna M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec9d38f5591473e8162fb8dc7cc5c80.png

16.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g Udało się pobiegać ale dopiero o godz. 20:00 do 21:00. Przebiegnięty dystans 10,50km ze średnim tempem 5:54, cały dystans przebiegnięty w czasie 1h i 02minuty Ogólnie brak czasu ciąg dalszy. Pierwszy posiłek nie kolorowy, podany na oko, bo nie wiem ile dokładnie tego był, dlatego taki a nie inny ponieważ [...]

017.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A No nareszcie normalny dzień :) . Zapomniałem zrobić podsumowanie początkiem tygodnia. Z uwagi, że już za późno to zaczekamy z tym do wtorku gdzie będzie zakończony cały eksperyment. W sumie ważyłem się wczoraj ale po ostatnim posiłku lecz po bieganiu więc tego nie liczę. Ale cyferki [...]

[...] m i s k a miska trochę wyrośnięta, ale inaczej się nie dało. choć nie ma nie wiadomo jakiej tragedii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/245489e0ea1f44a98224621f796e096d.png Mała wstawka jedzenia wieczornego (a raczej nocnego) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9993de1e4131422782466b5eb6385007.jpg No i wiedziałem, że czegoś zapomniałem ale myślę, [...]

OXYTONE może i masz rację :) 19.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g Bieganie po godz. 20:00. Przebiegnięty dystans 6,5km . Każdy kilometr przebiegnięty szybciej od poprzedniego. Pierwszy z czasem około 6:15 ostatni z czasem poniżej 5min. Średnie tempo 5:40. Ostatnie 0,5 truchtem na tzw. wychłodzenie organizmu. Ogólnie celowałem, żeby średnie [...]

[...] ostatnia powtórzenie ostatniej serii było z delikatną pomocą, dobrze że ktoś był %-) . Na martwym ciągu, jak kończyłem dwie ostatnie serie to mi się mrowiło przed oczami. Może ciężary nie są jakieś maskaratyczne ale jak na mnie to było max. Już wiem, ze technika u mnie nie najlepsza bo na ostatniej serii robiłem koci grzbiet w odcinku [...]

[...] doms-y nie dokuczały to trening też nie był asekuracyjny, ale też nie na 100% procent. Nie które ćwiczenia wykonałem nie do końca, z uwagi na zbyt duży ciężar wyjściowy a chodził dokładnie o wyciskanie żołnierskie Trening wykonany w 50 minut, z brzuszkami w 55 minut potem chwila rozciągania i do domu. Dzisiaj doms-ów ciąg dalszy :D. M I S K A

[...] zaplanowanych powtórzeń. Z kolei z mc i francuskim wyciskaniem sztangielek mogłem bardziej się wypompować, wykroki były na maxa. Doms-y są ale delikatne, już można powiedzieć, że bajka, poruszam się normalnie :-) M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60d4b77ff50e4fdf8f520af2c4cd7dfe.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-27 21:34:02

[...] i unoszeniu sztangi ledwo co daje rady z wykrokami, a przedramię jest takie z pompowane że masakra :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d53ed7fcbd346c3ac0723080ebd219b.jpg M I S K A Dzisiaj dzień zabiegany to i miska wyszła jak wyszła. W tabeli zapodałem to co w niej występuje, z uwagi że po treningu wpadły mi 3 małe krokiety z mięsem domowej [...]

[...] samo białko trochę oliwy i lodowa, a o 15:00 trening. Przerwy między seriami 1 minuta, przy ćwiczeniach założonych 1:30 i cały trening w 45 minuty mnie wykończył, tak że po treningu walczyłem z sobą, żeby nie iść spać. M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa77a9967c344f39cb7d970fca39743.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-06 22:59:26

......09. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Kolejny trening za mną, dzisiaj zrealizowany trening A. Można powiedzieć, że najbardziej na tym planie dostają nogi, przynajmniej takie mam odczucie, potem tricepsy biceps i na końcu odczuwam klatę, ale może dlatego, że wyciskanie idzie na pierwszy plan i ogólnie wszystko jest świeżutkie i wypoczęte. [...]

......11. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e521cae35dc4920bdca6704aa179f71.jpg M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65ffa6ec720941c5923f19b2309a3dd1.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-11 21:16:28

[...] z treningu na trening dodawać ciężaru. Z uwagi, że jej dzisiaj nie miałem to i trening okazał się delikatnie z mniejszymi ciężarami, ale tylko trochę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0639b3781c1f46a49785151d8595ca50.jpg M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4f2e948916b4362b619896a584298f9.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-13 21:55:21

[...] nie przekraczać tej minuty przerwy czy 1:30 w cięższych ćwiczeniach, a co dopiero na jakieś pogawędki (ostatnio mnie jeden próbował zagadać ale jak widział, ze biegam tam i z powrotem po krążki do dał sobie spokój %-) M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b62a2fc5f40d48b28e214c1c33bc0743.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-16 21:06:09

[...] 175. Po za tym cały trening było cacy. Tym razem średni puls wyszedł 145, ale chyba dla tego, że w planie A jest więcej ćwiczeń podnoszących tętno, przynajmniej są takie dwa MC i wykroki ze sztangielkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a69047ccb4a4d0c882203efca5df0a4.jpg M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b3c21070fd5406584175960e7cfa95e.png [...]

[...] w okolicach 175. To przy wykrokach i martwym. Tak jak zawsze również po tym planie najbardziej odczuwam dolne partie mięśni: nogi i poślady, ale i na całym ciele jak by nie było odczuwam, że coś wczoraj robiłem %-) M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aac474600304ab5b2da849be0daf94f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-24 16:53:04