M

Przede wszystkim, sugeruję dać do oceny swój trening. Stwierdzenie "trenuję hanrlami plus brzuszki" brzmi tak, jakbyś nie miał o tym pojęcia. Poza tym, skup się na obwodach ciała a nie na jego masie. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-20 15:46:29

Sam stwierdzasz, że to wina ludzi a nie systemu - a jednak w swoich wypowiedziach jedziesz system. Ja nic takiego napisalem- znowu sobie dopowiadasz Mowa byla o tym jaka to KM jest biedna bo wszyscy sie z niej smieja- a z innych systemow nie. To ci napisalem dlaczego- bo jej bzdury sa najbardziej jaskrawe i propagowane m.in. przez entuzjastow. Co [...]

[...] trochę boli mnie, że innych SW (poza Tsunami ) nie jedzie się za ściemy, śmieszne techniki, pokazy robione pod publikę, za nieudolnych instruktorów/trenerów... Wciąż tylko KM. Jednocześnie mam świadomość, że jest to zasługa całej rzeszy sekcji. ja: A nie bierzesz pod uwage ze to jest zasluga calej otoczki jaka wytworzyla wokol siebie KM (czyli [...]

[...] dać więcej białka ,aha zacznij robić brzuch np . aerobiczną 6 weidera żeby pomóc brzuchowi ( tylko pamiętaj pełny cykl!!!!) Co do diety to widac błędy Sniadanie 7.30: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118 Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 WHEY Protein 80 30 23 1 2 1 zastąp odżywki zwykłym [...]

Musisz obrac jeden cel na początek bo nie da sie robić dwóch rzeczy jednocześnie - do spalania tłuszczu potrzebny jest deficyt kcal a do budowania mięsni nadwyżka kcal . Wstaw zdjęcie podglądowe to doradzimy co najpierw obrac. Wstaw przykładowa diete w tej formie [...]

[...] czy jestes pi.zda ktora przegra z marnym nalogiem... Niestety, dla mnie dosc przyjemnym i wciagajacym, ale pamietac trzeba jak wyniszczajacym! >>What now? I tell you what now. Now I'm gonna call a couple of pipe niggers with a pair of pliers and a blow torch. They will get Mediaeval on your ass! You hear me now, hillbilly boy!?<<

Zgadzam się z panem Darkiem ;-) IMO jest tutaj problem z nierównowagą sił pomiędzy mięsniami brzucha a tyłem Brzuch jest mały - i nieotłuszczony. Dlatego polecam po prostu trening, rozsądny, mocny ;-)

Pisałem w dziale 'zdrowie' w Twoim temacie, gdzie zarzuciłeś linki do zdjęć. Spróbuję ująć to jak najlepiej się da, oczywiście nie jest to porada medyczna, odpowiadam ze zdjęć - subiektywnie. Twój kręgosłup: - pogłębiona znacznie lordoza lędźwiowa - powiększona kifoza piersiowa - skolioza w odcinku th. póki co nie widać kompensacji w postaci [...]

okej, o 6:00 idę biegać w góry, najpierw rower, potem zostawiam rower i wybiegam w góry, potem zbiegam. całość około 1.5h --> czyli 90minut rower 20minut do góry, spowrotem 10 bieganie jakoś 40min góra i 20 dół jak nie zapomnę to zrobię zdjęcia, ave! Prezent ! Pamiętajcie, ze człowiek uczy się cały czas i to jest bardzo ważne. W moim wolnym [...]

[...] dalej pójdzie będę wyglądał w normalnych jeans'ach jak w leginsach;/ Na siłowni dysponuję ławeczkami, modlitewnikiem, atlasem najprostszym, materacem, poręczami, drążkiem, gryfami:prostym, łamanym, kratką, hantlami. Czyli mam rozumieć, że BCAA z M-Stakiem byś proponował? Może ewentualnie coś innego byś polecił niż te suple narzucone przeze mnie?

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców Tam był link do tego gainera, ale moderacja skasowała. To jest gainer Optimum Nutrition Gold Standard więc dobra jakość, węglowodany pochodzą głównie z mąki owsianej, skrobi [...]

sp80 lub profi w.m. weż jeszcze po treningu.

po treningu potrzebne Ci sa weglowodany ktore sa w profi w.m!!!bierz spokojnie po treningu a na noc bialko 80%

Grzes,nie dam rady tj 31.05 a ja 04.06 jadę na M.Europy i czuje ze po takim wielokrotnym bym byl rozbity za bardzo na pare dni

[...] Ja wiem, ze odzywki, sterydy podsycaja mit o tym, ze kazdy moze zostac poteznym bykiem, ktorego wszyscy beda sie bac. Ale to tylko krotkotrwala iluzja, za ktora sie placi. Moja walka z tym mitem, budzi w wielu wiec opor. A nawet nadmiar zarcia, ktorym futruja sie kulturysci itp. nie pozostaje bez echa, zaklocona jest bowiem praca ukladu [...]

Scorpion17 wykazales tutaj kilka razy, ze jestes czlowiekiem inteligentnym. W odroznieniu od wielu, potrafisz sklecic kilka sensownych zdan. Dlatego nie moge jednego zrozumiec, a przeczytalem Twoje pytanie jeszcze raz - jak nie mozesz przyswoic pojecia specjalizacji zwiazanej z uprawiana dyscyplina? Czy ja powiedzialem, albo ktos inny, ze nie ma w [...]

blanco - jak miałeś taką dużą niedowagę, to nic dziwnego - normalny rozwój hormonalny itp. Zupełnie inaczej jest gdy masz masę normalną około 80 kg przy 1.82 m i próbujesz dorzucić 10-15 kg. O wtedy to zupełnie co innego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-04 10:47:22

[...] jak pisałam na początku - w poniedziałek rozpoczęłam swój trening: pobiegłam do sklepu, kupiłam sobie kasetę z ćwiczeniami, matę, hantelki półkilogramowe i zaczęłam ćwiczyć. Mój zapał minął gdzieś w połowie i niestety nie dotrwałam do ostatnich ćwiczeń - na ręce. Następnego dnia - z takim samym zapałem jak wcześniej - ponownie włączyłam kasetę i [...]

Monka rozumiem Cię doskonale, też przez to przechodziłam. To co mogę Ci poradzić (co sama robiłam)to: Pytaj instruktorki o wszystko!!! Muszą Ci odpowiedzieć bo to ty opłacasz ich pensje! Moje instruktorki czasami zostają z nowymi dziewczynami po zajęciach pokazując im dokładnie kroki i ćwiczenia. Powiedz im o karku, pokaż jak ćwiczysz i poproś o [...]

Oczywiście, że Ci wyjaśnię, na przykładzie: pierwsze z brzegu: ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach - ruch fazy koncentrycznej zaczynasz od mocnego ruchu łopatką, a nie ramion i gdy lina znajduje się tuż przy biodrach mocno ściągasz łopatki - dopinasz grzbiet, klatka też pracuje. Teraz wyobraź sobie, że absolutnie każde ćwiczenie [...]