M

Ojan -a jaki masz rozmiar koszulki SFD? Bo już zapomniałem :) Ta na zdjęciu to "s" (mam jeszcze "M") Pierwsza na jazdę rowerem bez przypinki :-)) W drugiej można pozować :-))

Witaj :). Też taka pogoda mnie usypia. Pączki preparuje mi żona , a trening wyznaczyłem na godziny poobiednie . Powtarzam się , ale czytam Cię regularnie i podziwiam Twoją wytrwałość . I m.in. dlatego nie wyobrażam sobie zaprzestania walki z żelastwem /-) .

O 16:00 wyjeżdżam do Władysławowa a wrócę o 14:30 w poniedziałek! Niech P O M P A będzie z Tobą:-))

Niech P O M P A będzie z Tobą:-))Plan jest taki: jeść węglowodany do weryfikacji wagi a po niej jeść i pić aż do wyjścia na scenę :-) Teraz ważę 69,7kg! Wczoraj zjadłem 10dkg ryżu na soku (galarecie) odlanym z pieczenia 5kg schabu. Podobny przyrost wagi miałem po zjedzeniu kaszy ugotowanej na podobnym sosie. Widać to co wycieka z mięsa zawiera [...]

Grycan motywację odbiera i rozleniwia:) Szajba - złośliwie ale celnie:) Nie było w tym żadnej złośliwość. Osobiście bardziej mnie lody motywują niż zawartość puszek :-) Ojanie, jestem tradycjonalistą i motywują mnie tylko kobiety w rozmiarze L i M ;-)

Fan - zdaje się, że Brann nie robi 5x5p. Dla mnie ten fundament jest za mocny - nie dałbym już rady (dałbym gdybym robił na zaniżonych ciężarach). Kulturysta musi mieć trochę więcej ćwiczeń aby wyglądać :-). Siłacz może się skupić wyłącznie na sile i bojach konkursowych. Reg Park's Three Phase 5x5 Program Phase One 45-degree back extension 3x10 [...]

Fan - zdaje się, że Brann nie robi 5x5p. Dla mnie ten fundament jest za mocny - nie dałbym już rady (dałbym gdybym robił na zaniżonych ciężarach). Kulturysta musi mieć trochę więcej ćwiczeń aby wyglądać :-). Siłacz może się skupić wyłącznie na sile i bojach konkursowych. Reg Park's Three Phase 5x5 Program Phase One 45-degree back extension 3x10 [...]

Trening: wyciskanie/ przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu Wszystko po 5 serii https://youtu.be/-Rb0AEJ3n58 Barki i ramiona zrobię później. Od dzisiaj dieta oparta na 20 szt jaj "M" + suplementy i białko w proszku, trochę jabłek oraz sztuka mięsa. Gdy skończą mi się jabłka przejdę na dżemy i kompoty :-)

Na rowerze przejechałem 10 km. Mocno się rozpadało i musiałem przestać. Później przestało padać więc poszedłem na trasę marszową. Przebyłem ją w 97 minut. Nawet przebiegłem ze 3 odcinki po 100 m. Jeden z nich pokonałem w tempie rekordu świata dla 100-ka czyli 35 sekund :-).

[...] oznajmiono mój wiek :-). Później kilka pojedynczych kobiet gratulowało mi wyglądu i pasji (było też ze 2 gratulujących mężczyzn gdy szedłem na pociąg). Być może wystartuję jeszcze w październiku na Mistrzostwach Polski Weteranów w Grodzisku Wielkopolskim - tzn. będę się do tego przygotowywać :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-07 12:03:14

[...] w górę/ wznosy w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku stojąc w super seriach biceps na wyciągu z dołu podchwytem/ francuz sztangielką stojąc biceps na wyciągu z dołu nachwytem Dobrej nocy :-) 8-)życzę. Zmienił mi się jadłospis - jem teraz 10 jaj M dziennie zamiast 2 porcji piersi :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-01 19:57:36

[...] - zresztą w splicie niektóre grupy mięśniowe są trenowane więcej razy gdyż angażowane są prawie na każdym treningu np. tricepsy). Wydaje mi się, że jaja muszą być! Po MPJiW jem 10 całych jaj klasy M dziennie i moim zdaniem rośnie mi siła i mięśnie oraz trochę waga ciała. Odstąpiłem od jazdy na rowerze oraz marszy. A treningi podzieliłem na [...]

Rano dosypiałem - kiepsko się czułem. Po południu byłem rowerem po skierowanie na badania z krwi. W drodze powrotnej ledwo wyjechałem pod górę do domu - do przychodni jest 1 km z górki a powrót jest pod 250 m górkę :-). Glukometr pokazał, że cukier jest na dolnej granicy mierzonej na czczo! Podjadłem i poszedłem na marsz - szedłem 89 minut 8-) a [...]

To coś takiego co będąc mniejszością chciało by rządzić większością i wyje jak to jest niepraworządnie {{:-(To właśnie jest straszne, że większość nie wyje gdy jest niepraworządnie! Poranna sesja treningowa https://youtu.be/KjLldf1TB-M potem trening barków i marsz w terenie 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-03-06 12:36:45

Powodzenia na MP, trzymam kciuki!Dziękuję. Tak wyglądała część treningu dzisiaj https://youtu.be/4T130oVr4-M

[...] się, że postępujesz bardzo racjonalnie. We wszystkich open przewagę mają najwięksi - czasem wygrywają średniacy ale o super idealnych proporcjach i formie startowej. (Na MPJiW klasyk weteranów też jest open :-) i w tym roku mogą się pojawić nieznani - do tej pory zawodnicy; teraz jest więcej chętnych startujących niż jeszcze rok temu; [...]

panie Janku a mam pan gumy do rozciągania? pomogą na bary, przynajmniej mi zamiast sztangielek ( w sumie nie mam wyboru bo w boxie nie m sztangielek)

Jak jest klata plecy barki to wszystko będzie dobrze https://m.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-09-05 20:55:40

[...] było w tym żadnej złośliwość. Osobiście bardziej mnie lody motywują niż zawartość puszek :-)Ojanie, jestem tradycjonalistą i motywują mnie tylko kobiety w rozmiarze L i M ;-)Nie ma to jak tradycja :-). Te rozmiary także i mnie motywują (chociaż i większe mogą być inspirujące). A tak było w połowie treningu: https://youtu.be/achqRup1-sw Idę [...]

Ostatnio jaja w marketach strasznie poszły z ceną - 6zł za 10 szt M , chyba że u was nie ?