M

środa 8.12 - dzień 24 Micha: 1. jajecznica, cynamon 2. wieśniak 3. schab, brokuły 4. kura z jajkiem i kukurydzą z groszkiem w galarecie 5. migdały, sałata lodowa Ogółem: 1308 kcal B: 129.5 W: 26.7 T: 74.6 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab. czwartek 9.12 - dzień 25 Micha: 1. wieśniak, sałata lodowa 2. migdały, kapusta pekińska 3. [...]

sobota 11.12 - dzień 27 Micha: 1. jajecznica, razowiec *TRENING* 2. Matrix ciastkowy, mandarynki 3. kura, buraczki, kapusta kiszona, marchewka 4. jajecznica, ogór 5. Matrix ciastkowy Ogółem: 1639 kcal B: 165.1 W: 107.4 T: 62.0 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tab. Trening: z uwagi na nieco zelżały, ale ciągle odczuwalny ból lędźwi, trening była to [...]

piątek 17.12.2010 - dzień 33 Micha: 1. daktyle suszone 2. jogurt naturalny, wafle ryżowe 3. jogurt naturalny, wafle ryżowe 4. jajecznica, kapusta kiszona 5. serek wiejski, rzodkiewka *TRENING* 6. Matrix ciastkowy 7. razowiec, jajko sadzone, ogóry konserwowe, kapusta kiszona Ogółem: 1521 kcal B: 104 W: 153.6 T: 58.1 Trening: muay thai - rozgrzewka [...]

wtorek 21.12.2010 - dzień 37 Micha: 1. omleto-jajecznica, pasta tuńczykowa 2. jogurt naturalny, suszone śliwki 3. wieśniak, ogór, biała rzodkiew 4. indyk, kalafior 5. mandarynki *TRENING* 6. Matrix ciastkowy, jabłko 7. indyk, wafel ryżowy, kapusta kiszona + garść piguł przez cały dzień Ogółem: 1501 kcal B: 144.6 W: 83.9 T: 65.9 Suple: 1. [...]

[...] x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 w ostatniej serii już odgłosy sypialniane® próbowałam zrobić podejście pod 130kg, ale cholerstwo nawet nie drgnęło 2) MC sumo 3x15: 30.5kg x15 35.5kg x15 40.5kg x15 niby leszczarski ciężar, a ciężko... 3) box squat 4x 8-10: 33kg x10 40.5kg x10 50.5kg x8 60.5kg x3 maaaaaaaasakra...! 4) [...]

2.01.2011 - dzień 7 Trening: -> kompleksik wytrzymałościowy: - MC x10 - wiosło x10 - zarzut ze zwisu x10 - przysiad przedni x10 - jerk press x10 - przysiad tylni x10 7 obwodów, czas 15:11 ciężar: 15.5kg -> aero: rowerek 25min, dystans: 10.09km ============================== przeszłam samą siebie w komplesiku przedramiona paliły jak [...]

7.01.2011 - dzień 12 DNT Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 17g masła orzechowego 2. resztka jogurtu bałkańskiego, 2 kromki wieloziarniaka, pasta łososiowa, resztka camemberta 3. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g fasolki szparagowej 4. 3 mandarynki 5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy 6. 7 [...]

12.01.2011 - dzień 17 DNT Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, serek wiejski 3. ~120g kury, 50g kaszy gryczanej, 200g fasolki szparagowej 4. jogurt naturalny, dużo musli, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6 [...]

[...] 5x max: 8x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt http://www.youtube.com/watch?v=3IK-susxE-I 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=pEQ3zAuDZ_I http://www.youtube.com/watch?v=0nvW_ZL2ns8 3) box squat 4x 8-10: 33kg x10 43kg [...]

[...] nie mam taryfikatora, bo jestem na zimowej masie, a poza tym mam zayebiste plecy, na czymś muszą rosnąć cytat sprzed paru stron: co wy sobie k..wa myślicie, że plecy same sie zrobią? Nic sie samo nie zrobi! a w ogóle to chciałam powiedzieć, że mam masakryczną poranną termogenezę poposiłkową Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-17 21:31:55

18.01.2011 - dzień 23 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z serem i ogór, 2 mandarynki, 2 wafle ryżowe 3. ~150g kury, 50g ryżu brązowego, 300g brokułów *TRENING* 4. jabłko 170g 5. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao), 4 ciasteczka owsiane duńskie, 2 [...]

20.01.2011 - dzień 25 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z serem 3. 100g makaronu, 200g twarogu, cynamon 4. jabłko ~170g *TRENING* 5. Matrix ciastkowy 6. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao) Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. [...]

26.01.2011 - dzień 31 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki chleba słonecznikowego, mozarella, rzodkiewki 3. ~120g indyka, 60g ryżu białego, marchewka surowa *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki chleba słonecznikowego z dżemem, jabłko ~300g 6. 5 kromek pieczywa chrupkiego, dużo masła orzechowego Suple: [...]

Zaczynasz w Walentynki? tak, ale na romatyczną megakaloryczną kolację ide w weekend TGU pogrom, trzymać tyle w ręku, a co dopiero wstać to przez Milene i zawiść, że ona wstała z 17.5 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-26 22:22:45

04.02.2011 - dzień któryś tam Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s136.html#post1 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / w ostatniej serii chyba ze 3 pit-stopy 3) [...]

Nie ściągaj za kark i nie wyciskaj zza karku jawohl, Frau Führer, ale można wiedzieć, dlaczemuż to? chciałam powiedzieć, że jestem i żyje, tyle że na razie regularność moich treningów pozostawia dużo do życzenia ale za to przekminiam sobie plan działania na najbliższe 12 tygodni Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-08 08:30:15

14.02.2011 - dzień 1 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, rzodkiewki 3. kura, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. Matrix ciastkowy, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1551 kcal B: 151.8 W: 104.9 T: 59.5 Suple: 5. chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) Przysiad: 40.5kg x15 45.5kg [...]

15.02.2011 - dzień 2 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao 2. jogurt naturalny, rodzynki, pieczywo chrupkie 3. kura, kasza gryczana, kapusta kiszona, jabłko 4. kasza manna, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1482 kcal B: 95.3 W: 203.4 T: 36.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, [...]

nie napisałam obwodów było 5. zapodziałam gdzieś kartkę z ostatniego tego typu treningu, ale wydaje mi sie, że pierwszy raz robiłam z 18kg Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-16 08:10:37

17.02.2011 - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao 2. jogurt naturalny, rodzynki, pieczywo chrupkie 3. kura, makaron razowy, fasolka szparagowa 4. kasza manna, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1488 kcal B: 101.3 W: 197.5 T: 35.0 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag [...]