M

[...] x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD RAMIENIA: 36 reszta [...]

no jest kawałek uda ale przestan jeść te 150 g M&Ms bo już Cie ładnie podlalo :P

m.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_brać_vol_10-t1055007.html tu chłopaków podpytaj co z tego co możesz mieć będzie najlepsze

ja sobie muszę pare książek Pavla Tsatsouline'a kupić m.in. to rozciąganie też jak będę na 2 semestrze (o ile będę %-)) to ciekawa jestem przedmiotu "fizjologia wysiłku fizycznego"

[...] treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 170 Cel treningowy :masowanie Staż treningowy na siłowni :2-3lata Uprawiane inne sporty : czasami na muay thai poruszac sie troszke Dostęp [...]

Pak do sniadania, cuts na czczo, pump przed treningiem, nitro po treningu, m stak przed treningiem W neitreningowy cuts na czczo, pak do śniadania m stak w porze po południowej

[...] dziewczyny mi link z mobilizacją gruszkowatego (m.in) podesłały...Dalej ćwiczę pieski i squaty przy ścianie w wolnych chwilach,to już dla mnie normalka , że nawet nie piszę. Ale jak nałożę trochę więcej na sztangę to mam wrażenie , że rypnę do przodu . Może to własnie słaba mobilność albo...słabe nogi. Tak własnie czasem czuję, że ...nie wstanę.

[...] jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 40;45;52,5 z zapasem delikatnym. 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco 6. [...]

[...] jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 40;45;52,5 z zapasem delikatnym. 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco 6. [...]

j/w tu jest plan 3 dniowy dorzucisz sobie jeden dzień biegania i brzucha i luzik m.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu Łatwiejsza część roboty zrobiona, a z tą trudniejszą, czyli dietą, radzę sobie coraz lepiej. Mam wrażenie, że mój organizm powoli przyzwyczaja się do nowych porządków i coraz lepiej gospodaruje tym, co mu daję. Głód nie jest już tak dokuczliwy, aczkolwiek po 2h od [...]

[...] sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png [...]

m.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Osobiście polecam bardzo szybkie przyrosty siły.

[...] wplecione były by dni gimnastyczne i wydolnościowe. Chciałbym dzięki temu projektowi zrobić duży podkład siłowy aby przygotowywać się do startów w zawodach CF. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata, CF 1 rok*********e inne sporty : kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy :Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :4 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Doczytałem się już na temat węgli w m.in wspomnianych właśnie tematach, ale nie mogłem edytować posta :-P Następnym razem mu wszystko powiem, a jak dalej będzie się mądrzył to go "zleje". Btw. powiem mu tak, ale wątpie by się podjął skoro za nim wlazł na towar walił 4-4.5g/kg białka bo Cutler jadł ponad 700g białka %-) Dzięki i [...]

Dzisiaj pobiegane - za duże słowo. Marszotrucht, żeby sprawdzić czy nie udusi. Nie udusiło, ale pod górkę zdychałem. Ale cieszę się, bo światełko w tunelu widać. Liczby: Dystans 7.72 km Czas trwania 1g:02m:28s Śr. tempo 8:05 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Kalorie 509 kcal Średnie tętno 135 Maks. Tętno 158 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 179 m [...]

Planuje jechać razem z DD jakieś 4 m-ce, na początku 6 tygodni mety 30 mg ed. Co do dawek to właśnie myśle jak tu jechać najniższą sensowną dawką, albo inaczej dawką nie bezsensownie za dużą. Wcześniej szło 300 mg enana + 250 DD e4d. Na pewno teraz nie zamierzam więcej tego podawać. Co ile najrzadziej bić omo?

[...] -jw - 100 g twarogu z pieczywem żytnim i olejem Dzisiejsza chorobowa miska -40 g wpc + 100 g cornów + 20 g żurawiny - paczka wafli + 20 g oleju + 100 g kurczaka - 150 g M&Ms }:-( -200 g kurczaka + krem z brokuł Śniadanie częściowo oddałem toalecie @@-) Wrzucę zdjęcia, ale nie ma co oglądać bo nie umiem się spiąć i odchudzić raz a porządnie, [...]

Dzieki! Biore sie do roboty!!!:) m.kegla cwiczone... A jak liczyc miche, jaki rozklad? Moge zostac na 1500/1600kcal?