M

5x5 tydzień 3 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, S&S OHS KB40 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU KB40 2x1 + KB36 = 6 reps/ 6 min EMOM Udało się tylko 6 [...]

5x5 tydzień 2 Środa Floor Press (H): KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB36+KB32 x5, KB32+KB36 x5, KB32+KB36 x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 16 min EMOM Po kolei - we [...]

Tydzień 4 wolne 5x5 tydzień 5 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x2 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Dziś powrót do treningu po tygodniu jazdy na nartach - całkiem weszło, choć balistykę odpuściłem, bo [...]

Zdarza się. choć nie zawsze. Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36x5, KB36+KB36x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Balistyki niet.

[...] nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB38 x3 2/ 2xKB38 x3 3/ 2xKB38 x4 4/ 2xKB38 x3 5/ 2xKB36 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB38 x5 2/ 2xKB38 x5 3/ 2xKB38 x5 4/ 2xKB38 x5 [...]

[...] myślę o dopingu, bo mi coś ostatnio sił na balistykę brakuje... %-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 2/ 2xKB40 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x4 5/ 2xKB32 x5

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5

Sobota tydzień 7 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x2 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x2 5/ 2xKB40 x1 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 2x40kg do zrobienia, ale musi [...]

[...] pomachasz regularnie, to 2x24 zrobisz w kilka miesięcy. :-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB42 x5 2/ 2xKB42 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB34 x5 2/ 2xKB34 x5 3/ 2xKB34 x5 4/ 2xKB34 x5 5/ 2xKB34 x5 Double Military (DMP) Heavy (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x4 5/ 2xKB32 x5 S&S [...]

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5 Balistyki niet.

Wczoraj były 4 z przodu. :) Sobota tydzień 8 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x3 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x3 5/ 2xKB40 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Znowu bez czwórki z przodu...:-)

[...] 5. Obecnie bez obciążenia to nie wiem, czy zrobię chociaż raz, z przeciwwagą dużo łatwiej.:-) Ja m.in. dlatego przestałem robić z obciążeniem, bo jest łatwiej. Teraz robię czyste pistolety i cieszy mnie to że nie muszę korzystać z przeciwwagi żeby chociaż jedno zrobić. Może dodaj kilka powtórzeń bez ciężaru, tak żeby nad mobilnością popracować?

Mam białe kapsy m-drola. Jem 3 dzień. Wczoraj już faja stała jak głupia. Chodzę i się spinam. Po każdym kapsie lekko czuję prostatę i głupawka się włącza dokładnie jak po winie. W moim m-drolu jest to co ma być. Czyściutkie DHT. Ale chyba odstawię bo mi włosów szkoda. Jak kupowałem to jeszcze nie doczytałem że to podwójnie metylowany masteron. [...]

[...] i tyle :P ogólnie ludzie tam to mało tacy .. mało jacy? Searme: Aha, i bokserzy przynajmniej nie zgrywają się na miszczów, guru i innych przewodników duchowych od siedmiu boleści, w odróznieniu od co niektóych mistrzów tradycyjnych, co to mają gęby pełne frazesów i przysiąg dojo no...zwłaszcza Floyd Mayweather Jr,gdy go pytano o walke w UFC.

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/10/28/1b5766d7bfeb42ed880b20150de91321.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 750 mg kwasów tłuszczowych o3 - 1 tabs CA-ZN-MG Komentarz: Dzień wolny od treningu postanowiłem wykorzystać m.in. na zakupy w Lidlu. Udało się dostać 4 kg odtłuszczonej szynki wieprzowej w cenie 10 zł/1 kg. [...]

Obowiązków przybywa a czasu nie, na szczęście starcza na trening, więc raportuję: Poniedziałek, 5.05.2014 Pływanie 1.2 km / 35 min / 350 kcal Całkiem nieźle, 1200 m przepłynięte z jedną przerwą odpoczynkową (800 + 400) w nienajgorszym, jak na mnie, czasie. I to by było na tyle. Jakoś szczególnie nie cierpiałem po niedzielnych zawodach, żadnych [...]

Qazar zaglądasz tutaj jeszcze ;) ? Mam pytanie dot. owoców: "3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" "10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w [...]

hej!!! hahhaha wiem co to antykoncepcja:)... tylko ze z moim facetem jestem juz 6 lat i chyba przydalaby sie juz dzidzia:).... oboje tego chcemy, ale jakos nie chce wyjsc, moze teraz wyszlo??:).... ale nie chyba wsio jest ok:) Dzis mialam mala zalamke:(.... od rana jadlam same slodycze:(.... cistka, ciastka, czekoladki.. masakra,,,, dosc dlugfo [...]

Hehe murzyn Michael J White. Blood & Bone polecam film. Jedna z rzeczy która mnie w nim roz******la to 7 czarnych pasów z 7 różnych stylów walki :D m.in. Taekwoondo/Kyokushin etc.