LC

wygląda mi to na to jakbyś miał mało ww w diecie narazie nic innego nie przychodzi mi do głowy nie stosujesz czasem lc teraz?

[...] pod uwage, że każdy gram węgli wiąże 2 gramy wody to też ma to duży wpływ na wygląd, puchnięcie, twardość itp itd Dobrze to widać na dietach typu CKD kiedy podczas dni LC jesteś "chudy" płaski, mniejszy, miękki, a po ładowaniu węglami, mięśnie są zaokraglone, jesteś twardy . . . Choć tez nie można przesadzać w drugą stronę, bo jak [...]

Po treningu faktycznie, bez tłuszczy, więc ich tam nie wrzucaj. Pomyśl jednak, że na ujemnym bilansie od 3 posiłku będziesz cholernie głodny. Jestem na LC i też to przerabiałem, aż nie pozmieniałem sobie niektórych rzeczy w menu. Pierwszy posiłek ma u Ciebie 900 kalorii, a 3 i czwarty trzy razy mniej Ja zacząłem z zerowym bilansem i fajnie waga z [...]

lc nie zależy od tego gdzie są węgle, a ile ich jest. ;-) przed treningiem równie dobrze mogą być same białka i tłuszcz, wiele osób chwali taką opcję bardziej niż ww + białko.

przypalił sie chyba kapke raz na jakis czas w sumie to jablko mozna zjesc, ale zeby codziennie jesc takie placki przy LC to nie bardzo

Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym 5 miesięcy, to teraz trzeba wejść na bilans zerowy, na jakieś dwa tygodnie, dać organizmowi odpocząć. Warto też zrobić badania, żeby zobaczyć, czy ketoza, która wcale nie jest "dietą pierwszego wyboru" nie namieszała w hormonach. LC to też nie jest idealna dieta, a dla kobiet raczej zdecydowanie "nieidealna".

delikatnie bym podredukowal, na rozkladzie ktory napisalem, czyli dosc spory LC

[...] na siłowni było to urządzenie do pomiaru tłuszczu co się staje nogami ,nie wiem jak wiarygodne aczkolwiek pokazało 16,1% tłuszczu przy wadze 76kg. W listopadzie 2012 miałem 27,7% przy wadze 94. Będe dalej stosował J/NJ z okienkiem 17-21. BMR wyjściowe mam 2000 więc w DT +15% HC w DNT -30% LC/MC Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-13 17:29:08

Za dużo węgli w dni LC, ustal sobie ich podaż na maksymalnie 1g/kg mc.

lc ponieżej 100g węgli na dzien.

Dzięki wielkie ! W takim razie zmienię na 1g / kg. A reszta jak ? Ok ? Bo jak teraz patrzę to braknie mi wtedy do tego tygodniowego bilansu kcal jak obniżę węgle do 1g, podbić wtedy coś w dni LC ? Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-08-26 11:48:32

Ja robiłem mniej wiecej tak 50 g w LC 150g MC 250g w HC

Ok. A poza tym jest w porządku? Co by było lepsze Low Carb czy CKD? Osobiście wolałbym LC, jednak gdzieś wyczytałem, że przy CKD szybciej zleci tłuszcz, tylko czy nie kosztem mięśni?

Tuńczyk w oleju zamień na sos własny. Hm no LC to nie jest, węgli sporo tłuszczy mało.

na LC ujmujac ww podbijasz tłuszczami do kalorycznosci

zależy ile węgli masz w swoim LC, najlepiej by było jakbyś wszystkie swoje węgle jadł przed i po treningu obojętnie czy siłowym czy hiit bądź aerobowym, a w innych posiłkach węgle pochodziły z owoców/warzyw.

Dlaczego zdecydowałeś się na LC? Wstaw swój obecny model żywienia, bo na chwilę obecną wymieniamy się tylko pojedynczymi zdaniami.

Dlaczego zdecydowałeś się na LC? Wstaw swój obecny model żywienia, bo na chwilę obecną wymieniamy się tylko pojedynczymi zdaniami. Generlanie słyszłem dość sporo dobrego o takiej diecie:) kiedyś jej nawet próbowałem i udało mi się dociąć do 82 kg... Ale z tego co pamiętam byłem bardzo ale to bardzo zmulony i ospały. Dzisiaj spróbowałem zacząć od [...]

[...] czyni je pelnym. BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała 2,5 bym dał TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała 1,5 bym dał WĘGLOWODANY--> 3,5g na 1kg masy ciała a tu za małoo zdecydowanie!! minimum 5,5 jeśli jestes na LC to operujesz tłuszczami a białko stoi na 2,5 nawet 3. Hey kowal, sadzac po focie trenujesz sprinty, powiedz mi jaki Ty masz rozklad btw

na redukcji i tak bedzie spowolniony, sam musi sprawdzic co u niego bedzie najlepsze mi osobiscie odpowiada podaz tuszczy nie przekraczajace 15% zapotrzebowania inni zdecydowanie lepiej czuja sie na redukcji przy diecie LC wiec nie ma tu okreslonego schematu