LC

[...] fat pojdzie! robisz redukcje - zeby nie wiem co - miecho poleci! a jak to sie rozlozy %-owo - zalezy od diety (glownie). Ale co sie rzuca w oczy (zawsze) u Ciebie na masie? boczki = insulina = za duzo wegli! pomysl podczas reduckji,nie analizowalem diete ale jednak CC/LC - w ta strone bardziej Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-19 22:44:49

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie,ćwiczenia w domu,jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3,CLA Stosowane wcześniej diety : LC, dukana Od około 10 dni biegam codziennie.Sporo spaceruje i jeżdżę ostatnio na rowerku - polepszająca się pogoda.Mam zamiar rozpocząć P90x.Mój brzuch po ciąży jest [...]

Kurde, w LC to bez przesady. Nie lecisz tak bez węgli. Jak robisz z takimi ilościami węgli to już CKD. Na LC to tak 2-3,5g na kg masy ciała węgli.

Wiem czytałem o tym , o tematów które wyczytałem jest dobrze rozpocząć Lc od 20-40 g węgli i później stopniowo je zwiększać.Przez pare dni byłem w ketozie

Witam byłem przed ostatnie półtora tygodnia na lc ,w fazie początkowej ograniczyłem węgle do 30 g stopniowo je zwiększając do 100g. Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost :182 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3razy w tygodniu + aeroby 30 min DNT interwały 15-20 minut Ograniczenia [...]

[...] przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Ja wyglada kwestia treningow w tym czasie? Planuje robic co 2 dzien FBW+aeroby 25min co 2 dzien i co 2 dzien same aeroby 50min lub HIIT.Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy artykul/link na temat LC to prosze o podeslanie. Wielkie dzieki.

jeżeli chcesz tak zrobic to przez pierwszy tydzień nie przekraczaj 30g później może nie od razu lecz stopniowo zwieksz do 150g/ed też obecnie wchodze na LC ale ja nie lubie robić takiego szoku że z 450g wegli nagle daje 30g tylko schodze stopniowo ale to już sam musisz sobie ustalić jak organizm reaguje

[...] ze w pierwszych dniach powinno sie nie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Niestety nie znalazlem juz informacji ile dni (tygodni?) ma ograniczenie do tych 30g weglowodanow. Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy artykul/link na temat LC to prosze o podeslanie. Wielkie dzieki.

Pracę dr chętnie przeczytam. Ja jednak nie uważam, że DO stanowi jakieś specjalne zagrożenie dla ukł. krążenia, inaczej jednak zaprojektowałbym LC biorąc pod uwagę szerszą perspektywę. O moje faux pass się nie bój. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-19 12:54:56

[...] dla mnie wydaje się ze tam jest wszystko ok. Wiem też że sporo osób wyleczyło się z „oficjalnie” nieuleczalnych chorób na diecie Kwaśnieswiego. Tak dla formalności jade na Solorosowym wariancie LC(100g węgli dziennie), który też nie jest odległy od zaleceń „optymalnych”(tyle że ZP = mniej białka/więcej tłuszczy). Więc co jest nie tak z optymalną?

[...] przed nieuprawnioną klasyfikacją mojej osoby - nie staram się obalać obowiązujących zasad na podstawie wyjątków Przepraszam, ale takie właśnie odniosłem wrażenie. Co do diet LC i optymalnych proporcji makroskładników - to uważam, że nie ma "ideału", wieksze znaczenie ma dla mnie nawet jakościowy dobór zywności niż proporcje b/w/t. Na marginesie: [...]

Co do diet LC i optymalnych proporcji makroskładników - to uważam, że nie ma "ideału", wieksze znaczenie ma dla mnie nawet jakościowy dobór zywności niż proporcje b/w/t. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-19 11:37:26 Ekspresję genów determinuje głównie proporcja między GSO B:T:W http://ajpendo.physiology.org/content/292/6/E1724.full Choć w [...]

[...] Tutaj wybrany artykuł na ten temat: http://esciencenews.com/articles/2008/06/19/lifestyle.can.alter.gene.activity.lead.insulin.resistance _______________ Co do diet LC i optymalnych proporcji makroskładników - to uważam, że nie ma "ideału", wieksze znaczenie ma dla mnie nawet jakościowy dobór zywności niż proporcje b/w/t. Na marginesie: [...]

Znam doskonale profity wynikające z zastosowania odpowiednio zaprojektowanych diet LC w leczeniu zywieniowym otyłosci, cukrzycy, czy zespołu metabolicznego i uważam, ze warte są one podnoszenia, a ukształtowany, akademicki pogląd na ich tema powinien ulec rewizji. Z resztą w swoich artykułach zamieszanych m.in. na potreningu.plk czesto zwracam [...]

[...] sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla siebie ale bede to robil tak : 1) przed treningiem b + t + warzywa 2) zaraz po bialko + rodzynki :-) 3) b + ww 4) b + t i jeszcze kwestia CC - czy jak mam dzien LC lub MC to wtedy kalorie podbijac tluszczem do poziomu zero czy nie poporostu uciac w te dni wegle a bialko i tluszcze zostawic const ??

[...] dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30, w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu i 150 ww moge jesc kiedy chce w dni MC gdzie beda aeroby a z czasem hitt mysle ze dam rade 200 ww wciagnac wieczorem ... a jak to [...]

zjedz mieso z ryzem i warzywami na 1 - 2h przed snem, albo rybe z ziemniakami (o ile nie jestes na LC). nie ma potrzeby bazowania na twarogu

http://ep.physoc.org/content/91/4/693.full - to odnosnie lc i insulinooporności. A pytania z ostatniego Twojego postu niestety nie rozumiem ;-)

[...] dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie pytanie jak polaczyc CC i IF kiedy godziny treningu sa w granicach 17-19.30, w dni LC nie ma problemu bo nei ma treningu i 150 ww moge jesc kiedy chce w dni MC gdzie beda aeroby a z czasem hitt mysle ze dam rade 200 ww wciagnac wieczorem ... a jak to [...]

No właśnie LC. Ale nie mogę nigdzie znaleźć nic ciekawego. Byłem u Poliquina bo ten jest gorącym zwolennikiem, który zaleca węgle po treningu głównie. Pasi mi to. Ale żadnych konkretów. I trochę trening pod to zrewidować by trzeba. Zapotrzebowanie liczyć dla ogólnej masy czy dla lbm? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 21:05:28