LC

[...] stanowią nie więcej niż 150g/15% zapotrzebowania dziennego. Białko w granicach 2g/kgmc, a resztę pokrywa tłuszcz. Z tym, że zasadniczą różnicą pomiędzy tym, co Ty masz, a LC jest ilość tłuszczu. Przy zmniejszeniu ilości węgli organizm musi z czegoś czerpać tę energię i w tym wypadku są to tłuszcze, których w diecie powinieneś mieć mniej więcej [...]

[...] panowie maja mniejszy poziom testosteronu i to znaczaco , ja mam nadwagi 40 kilo! waze 130 kilo przy 186 czy suplementacja DHEA bedzie wskazana ,pomocna?nadmienie ze jestem na diecie LC.bardziej LCHF. ps .w sumie wskazane by bylo badanie poziomu testosteronu ,ale nawet nie wiem gdzie i za ile.. Zmieniony przez - Yazon w dniu 2015-03-21 20:05:47

Z ankiety wynika tak: Wiek: 24 Płeć: M Cel: redukcja Waga: 74-75 Wzrost: 180cm Poziom bf: nie wiem Duży... foto w linku. http://zapodaj.net/76bd445a95986.jpg.html http://zapodaj.net/ec8d5f6fa9461.jpg.html Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte [...]

[...] CI polecam (trening obwodowy) 3 razy w tyg + obowiazkowe aeroby 3-5 x w tyg po 45-60 min. Najlepiej rano (najefektywniejsze spalanie) albo po treningu. No i dieta - najwazniejsza czesc zabawy. Ustal kalorie na poziomie 500 cal ponizej zapotrzebowania - 2g ww, 2g bialka i reszta ze zdrowych tluszczy. CKD tez moze byc albo inna odmiana LC. Pozdr

Wrzuć zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf , bo możliwe że masz bardzo duży bf i lepszym wyjściem będą diety LC np.

A trening na mase przy zerowym bilansie kalorycznym? Masa skoczy? Tez gdzieś czytalem ze ludzie trenuja jak na mase przy diecie LC.

Dietka daje rade. Dodaj aeroby z 1-2xtyg i powinno byc wszystko siii. Obserwuj ciagle swoj organizm i jakby trzeba bylo obetnij ciut kalorie kosztem wegli badz zwieksz ilosc aerobow. Jesli moze jednak chcesz zrzucic troche fatu to sa dietki, ktore ci bardziej w tym pomoga. To tak ogolnikowo. Nie powiedziales za duzo o sobie. (bf%, endo/mezo/ekto) [...]

trochę dużo ww jak na lc no ale cóż jeśli chcesz recomp obniż ww do 150 około i wtedy można coś dyskutować i podaj coś o sobie

zalecają 3 x 1 ed ja tak biorę spalacz traktuję jako maly dodatek dieta raczej LC, cel - sila i poprawa bf narazie idzie ok

Ative ale jak dieta Atkinsa? opieranie diety wyłącznie na nienasyconych i strach przed nasyconymi, wynika wyłącznie z niewiedzy i jest błędem, powiedziałbym, że przy lc zwłaszcza, gdy spożycie tłuszczów jest wyższe. Nie można porównywać słoniny do oliwy, tak więc nie można także powiedzieć, że oliwa jest lepsza. Przy zachowaniu odpowiednich [...]

Dziwne, że Ci na lc mięcho poleciało. Mi przy odpowiedniej podaży białka nic nie spada prawie.

[...] wszystkim uwzględniaj tylko beztłuszczową mase ciała, da to ci pewnie przybliżenie realnego zapotrzebowanie. Najlepszą metodą wg mnie to zdanie się na swój organizm i dietę LC z węglami ograniczonymi do ~masy ciała. Jesz wtedy gdy jesteś głodna ale bez przejadania się. Sumujesz wszystko i otrzymujesz ~właściwą ilość kalorii dla tego akurat dnia.

Na razie potrzebne mi to do LC, ponieważ chciałbym zejść, poniżej 100g węgli.

1 cheat nie zrobi roznicy jesli bedzie w bilansie, a dobrze zrobi na psyche. Dlaczego rezygnujesz calkowicie z wegli skoro na LC tluszcz leci a sila mowisz jest ok? tak czy owak przy zerowej ilosci wegli musisz robic ladowania. Pozdro

Solidna redukcja na lc i termogenikach, saa w chwili obecnej zbedne - pozniej solo prop, ale to za 3 miechy ciezkiej tyry.

po co rezygnować z enana? jeśli nie przyłoży się do diety, a po po focie widać, że tu tkwi największy problem, to prop tez nic nie da. enan, clen, efi, ewentualnie wins na koniec dieta: najlepiej sprawdź lc, z bilansem lekko na plus i powinno się dużo zmienić. zero browarów, frytek, lodów, chipsow, kiełbas i innego wakacyjnego gówna moim zdaniem [...]

Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego Moja dieta jest [...]

Zdecydowanie bardziej komfortowa będzie dieta oparta na metodzie carb cykling, z czasem i tak będziesz musiał zejść bardzo nisko z węglowodanami w dni LC aby wykręci ostatecznie formę, jak szykujesz się na zawody to tutaj niestety nie ma kompromisów i swoje trzeba wytrzymać żeby zejść jak najniżej z fatem. Oczywiście od czas do czasu też trzeba [...]

NIE MAM POJĘCIA. Wieszczją nie jestem ;-] Nie wiem, jakie spustoszenie ta kobieta ma w organiźmie z powodu głupot dietetycznych. Może dostala już wyrok i skazana jest na LC do końca życia, bo straciła tolerancję na węglowodany? Może dzięki temu, że białko ma wyebane w kosmos ma już oporność insulinową? Może tak skopała uk. hormonalny, że straciła [...]

wiele zalezy od bilansu, rodzaju stosowanej diety i celu jesli jedziesz na LC i nie szalejesz z kaloriami - to sens jest wiekszy niz przy wysokoweglowej, wysokokalorycznej diecie.