LC

LC to taka dieta w której organizm ma pobierać energie z tłuszczy. Tłuszcz wiec ma być podstawowym paliwem. Masz 150g węgli a tylko 70g tłuszczy. Proporcje powinny być odwrotne. Zrób tak jak pisałem - max 100g węgli w DT i 50 w DNT odpowiednio rozłożone. Przy tak wysokim BF ładowanie na razie jest zbędne.

ustaw bilans na zero i wejśc na lc ok 100-150g ww dziennie białko 2,5g reszta tł

mozesz dac przed treningiem ww, skoro źle sie czujesz. dwa- CC polega na rotacji ww w dniach high/medium/low lub HC/MC - LC, a nie rotowaniem ww ciagu dnia. poza tym jak ta dieta wyglada w calosci- wklej zrzut

dział kuchnia sfd, przepisy LC, pełno jest takich, dobrym zamiennikiem cukru będzie erytrol i ksylitol.

Ja nie popieram takich akcji. Lepiej ladowanie zrobić po kilku dniach lc

półtłusty będzie mniej przetworzony i lepszy w smaku (to juz subiektywna opinia), tłustego tez nie ma się co bać tym bardziej na LC

tak mi wyszło po odjęciu 30% no ale ktoś wyżej napisał że troche za mało mi wyszło więc powinno być ok 1900kcal w DNT i ok 2400kcal w DT. zapomniałęm wcześniej jeszcze napisać że w okresie od listopada do początku kwietnia byłem na LC i zrzuciłem nieco ponad 20kg.

Co do witamin to wczoraj kupilem a na lc jestem juz pare miesiecy

[...] sie bardzo na redu, redukuje insulinoopornosc, daje odpoczac trzustce. Wbrew temu co piszesz nie obciaza waroby bo latwiej jest jej przerabiac tluszcz niz cukier. Ale nie naliczasz wielu zawodnikow jadacych na keto wiec odp nasowa sie sama. Jak boisz sie podlania na weglach to bardziej rozwazal bym LC i rotacje ww, niz rezygnacje z nich.

[...] suchego mięcha bez wody i fatu. Ja tam jestem zwolennikiem własnie takich cykli. Przeszedłem też drogę o której pisze Uriel. 6 miechów może nie zawodniczej ale dobrej diety LC z duzą iloscią dobrego białeczka i porządnymi suplami. Mimo ,że na wadze zjechało, wygląd mocno się poprawił i optycznie wygląda to znacznie lepeij. Od września zaczynam [...]

a jaka byla dieta wczesniej- jaki rozklad btw i kcal? jaja są swietne, ale nie widze ich w rozpisce. twarog to kiepski produkt, podobnie jak caly nabial. generalnie dieta slaba/ brak ryb, roznych mies- akurat na LC z tluszczami mies/nasyconymi mozna poszalec. kcal smiesznie niska. ja sie redukuje na wyzszej ilosci

nie zrobisz masy redukując jednoczesnie nie wiem ile te 3848kcal jest na plusie, ale w LC mozesz dosjc do 200g białka, 120-150g węgli okołotreningowo i reszta tłuszcz

[...] kup a jelsi nie - tabata - daje na pełnej:-)) CO do przechowywania - jesli było zapakowane to wilgoc nie powinna sie dostsac do srodka, choc wiadomo jak to jest z piwnicami;-) Co do kaloryczności - oj, ilu ludzi, dietetyków i trenerów tyle szkó - zależy na jakiej jestes diecie, czy to IF, czy CC, zbilansowana, LC, VLCD - no ogrom tego jest;-)

aero przy LC moze byc. i tak nawiasem mowiac, organizm czerpie nie tylko z tluszczu energie, ale z bialka tez, i to rowniez z wlasnego bialka (czyt. miesni) 7kg to duzo i malo, nie jest problemem z tego schudnac, ale pozniej tak zostac bedzie duzo wiekszym

[...] byc zjechana, niz zjechac na tamten swiat. Kim jestes zawodnikiem przygotowujacym sie do startu w ostatnim tygodniu na odwodnieniu? jak sie za cos zabierasz to z glowa, nie ma LC bez warzyw i warzyw w duzych ilosciach, oraz tluszczu zdrowego. jak tak nie mozesz nie lap sie za to, juz lepiej zbilansowana spokojnie do celu, z takim samym efektem

jak na moje to nie keto tylko LC i zbyt malo urozmaicona Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-08-07 10:33:49

Ładowanie przedłużone byłoby o 2 posiłki, śniadanie a zarazem przed treningowy w dzień Power i potreningowy. Przez resztę dnia typowe CKD. Myślę, że wyjdzie na plus jeśli chodzi o anabolizm. Co do spalania to przy UD2.0 się sprawdza, z tym że tam dni LC i ładowanie wygląda bardziej drastycznie. No nic, sprawdzę. Będzie wiedza dla potomstwa :D

Masz 16 lat, więc pewnie staż niewielki. Po co się bawić w LC, ułóż normalną zbilansowaną dietę, a takie rzeczy zostaw na później.

to czy polecieć na węglach czy tłuszczu to sprawa osobnicza, typu metabolicznego, mam klientów którym na lc idzie jak krew z nosa, dorzucimy trochę węgla na rzez tłuszczu - spada pięknie. pzdr/

Dokladnie. Sa tacy, ktorzy majac wegle zapyerdalaja na max i idzie jakby chcialo a nie moglo. Wystarczy podciac wegle i zejsc na lc i od razu leci i na odwrót. Indywidualizm /pozdr