LC

Mam pytanie czy jako posiłek można zjeść np na lc : ser zółty z pomidorem i brokułem. 150 gram sera to około 40g B, 30g T. Albo osobny posiłek 125g mozzarelli z pomidorem i sałatą. (25B , 25 T), Tak samo ser feta. I czy taki posiłek można wrzucić raz dziennie. Żeby nie mieć w każdym mięsa.

[...] Od czerwca doszło mi dodatkowo 3 cm w ramieniu i 3 w udzie, czyli efekty poprzedniegotreningu jakieś są. Waga poszła o 4 kg do góry z czego część to efekt przejścia z LC na typowe HC, cześć nowe mięcho i spora utrata fatu. Nie chciałbym się cofać, więc rady szukam. W "Po 35 roku..." piszę ale raczej w formie notatnika, nikt mi tam błędów [...]

Nigdzie nie napisałem że bede jeść śmieci. Mam 90kg przy bfie 9-10%/184 sporo mięsa, 3lata siedze w odżywieniu wiec te uwagi o nie znajomości swojego organizmu są troche nie na miejscu. Leciała zbilansowana wiekszosc czasu, hc,lc na redu, sposobem IF też. Teraz chce przejść kolejny etap i znow czegos innego sprobować. Zmieniony przez - zapomnijx4 [...]

[...] szukać i sprawdzać na sobie, w międzyczasie przeglądając fizjologię, anatomię sportową oraz inne nauki sportowe, bo co chwila jest coś nowego "w modzie" Jeśli chodzi o LC, to nie jest to dobry pomysł. Mówiłem o diecie wysokotłuszczowej, a LC zwykle rozumiana jest jako wysokobiałkowa... Białko powinno stanowić ~ 15%, tłuszcz ~ 75%, [...]

może, ale nie brałem nic jak długo na LC jesteś i spać nie możesz, to rób cheat day/meal

sam siebie nie poznaje , bo nie miewalem tak raczej, ale moze to dlatego ze LC :)

to masz przyczynę ciągły niedobór jeszcze na średniej diecie i metabolizm zwolnił hormony też na pewno leżą. Z tego można kombinować ale łatwiej wejść na 2-3 miesiące masy na LC i trochę pobudzić organizm do działania, a na low carbie za dużo tłuszczu nie zyskasz więc się nie ma co przejmować

lc to najgorsza zamuła

możesz to tutaj obliczyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale podział będzie zależny od rodzaju wybranej diety, osobiście polecam LC

Spróbuj przejść na Carb Cycling , daj dni gdzie duża ilość węgli po treningu i na noc po nogach , plecach . Średnia ilość po treningu i dni LC albo bez węgli , zmieniaj źródła białka i źródła tłuszczy daj ryby(śledź, makrela, łosoś a z chudych mintaj , morszczuk , dorsz)

Jest sens możesz po siłowni jeść owoc i popijać białkiem (robię tak zawszę na redu przy LC)

Może komuś się przyda Podrzucam przepis na pasztet z piersi kurczaka z warzywami i orzechami, taka mała odskocznia od wpierdzielania dzień w dzień suchej piersi. Bardzo mała zawartość WW wiec jak najbardziej dla wszystkich redukujących. Przygotowanie jest banalnie proste Skład : pierś z kurczaka - 1kg płatki owsiane - 60g orzechy włoskie - 100g [...]

Jeszcze jedno ważne pytanie. Widzę, że przy dietach LC staramy się dożucić źródło tłuszczy w każdym posiłku, tyczy się to również posiłku potreningowego? i czy jest sens dorzucenia cukrów prostych po treningu siłowym?(w formie np banana)

hej , jestem od jakis 3 tyg na diecie niskoweglowodanowej, B 140g WW 30 T : 90 - te proporcje wyszly mi po obliczeniach - na kalkulatorze potreningu.pl, z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz [...]

[...] mi zadecydować. W każdym razie dzięki wszystkim za odpowiedź - rozjaśniliście mi wgląd na sprawę. :-) Nurtuje mnie jeszcze pytanie o zapotrzebowanie - gdzieś przeczytałem, że przy LC można dać więcej kalorii niż na diecie zbilnasowanej/HC bez negatywnego efektu na wzrost BF. Poczekam jeszcze aż się ktoś się wypowie na temat kaloryczności. :-)

dla mnie diety typu LC itd to tragedia cały dzień zamulony,chcesz się wyciąć wskakuj od razu na vlcd 2-3 tyg dzień ładowania i na dwa tyg i dopniesz celu a tak bedziesz się bujał 3 miechy z tym

Ponieważ tak zacny temat nie jest odwiedzany ostatnio, dodam ciut spamu. Gdy tylko zejde z LC ( w moim mniemaniu to 150g dziennie węgli ) i zaczne powowli masować' . To wiele zdjęć tych cudownych skubańców tu wpadnie :) czasem nawet z nutellą, kawałkami czekolady bądź masłem orzechowym . Tak przy okazji. Jaką mąke doradzacie do Pancaków ? Tzn. [...]

[...] kazda osoba musi do siebie tiuningowac diete. Ja jem kanapke z serem na sniadanie i tyle. Nota bene jedna wege co robila tu redu od poczatku do konca i nawrt sie skusila na LC robila to na jajkach zresza tak samo jeden z trenerow od ponad $0 lat wege chlop jak dab opieral swoja diete na jajkach i owsie bo to ma duzo bialka. Reszta siedzi w [...]

[...] pod temat bo chyba nie ma sensu zakładać nowego. Na wstępie coś o mnie. Jestem już po 30, na siłkę chodzę regularnie od roku.Na forum od niedawna. Narazie jeszcze na diecie LC. Planuje cykl na podbicie teścia jako wstęp do budowania masy. Zjechałem 12 kg tłuszczu, BF oceniam teraz na około 20%. Planuję zbić jeszcze 5% i wejść z masą. Do rzeczy: [...]

Dlatego ja nie bardzo widzę sens kupowania tych mrożonek... Dzisiaj dzień bardziej LC. WW ścięte do 250g, tłuszcz podbity na 110g. Na śniadanko poleciał omlet z marchewki i mąki kukurydzianej z nektarynką ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f1e42592c954c38bbb52f404dc4831a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c650c2ea51dd486ba9b0b6380fdb2a98.JPG