LC

Redukuję od końca września do teraz. LC odpada, jestem jak żółw na treningach, próbowałem, ale nie chcę stracić przyjemności z trenowania - bo to mija się z celem, na sparingach w ogóle siły nie miałem. Co do 2 godzinnego okna, to tak na oko jest 2 godziny, po prostu jak zaczynam jeść to jestem głodny dość mocno i 2 posiłki większe mniej więcej [...]

Kazik dzisiaj miales LC?

przeniosłem do dziełu IF. Typ budowy ciała niewiele ma do tego czy warto stosować IF czy nie. Jak Koniu napisał - IF nie wyklucza LC. Jeśli chcesz eksperymentować z IF - poczytaj podwieszone tematy w tym dziale.

I co w związku z tym? IF nie wyklucza LC, to tylko zmiana godzin żywienia. ;-) Poza tym o IF masz na forum specjalny dział.

Witam , jestem na redukcji LC - szczerze powiem ze ostatnio mam pewnie załamania i mam problem z trzymaniem michy i zastanawiam sie czy nie przejsc na IF bo wieczorami lubie sb podjesc i najczesciej wlasnie to jest ta pora kiedy moją diete szlag trafia ... , jestem endo mezo . Pozdro ;)

[...] na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g [...]

[...] na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g [...]

na LC i na stawy najlepsze są zimne nóżki a nie cukier pomieszany z żelatyną ale każdy robi co uważa za słuszne, ja uważam, że na redukcji cukry proste są złe i tyle :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-29 22:29:23

Być może żelki dobrze wpływają na stawy? LC nie wyklucza żelków. Więcej żelków i mniej węglowodanów - da się pogodzić!

na masie to co innego, w pytaniu nic nie było o kontekście stosowania poza tym fan jest na redukcji i sam wybrał sobie LC więc FAŁSZ :-D

[...] na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g [...]

[...] na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g [...]

Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC.

[...] - 193 cm, Waga - 85 kg, Zapotrzebowanie 3500 kcal + 300 (jako ze masa) FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-1,8g = 150g Kcal - 3450 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-29 13:28:42

Sowa po 21dniach mogles zrobic ladowanie Mialem w planach vlcd, co 3 tyg w niedziele konkret ladowanie nie czit day, ale LC chyba dla mnie bo za tydzien odejme znow wegli i bedzie tylko z rana 75g Logan przy redu zawsze sila spada, musle ze sam test jako podklad w zupelnosci wystarczy Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-01-29 12:14:25

[...] ) -150 g pierś -120 g makaron -30 g oliwa - + warzywa V 20: 30 ( potreningowy ) -120 g pierś -100 g makaron -20 g oliwa z oliwek ( przed snem na katabolizm) LC : I 6:00 -3 jaja -30 g razowy - 50 g płatki -200 ml mleko - 10 g oliwa z oliwek II 10:00 -100 g śledź solony - 30 g olej III 14 :00 - karkówka 250 g - + warzywa IV 17:30 [...]

Poczytaj posty podwieszone , widać brak wiedzy . Dieta jest cała do poprawy , nie napisałeś jaki masz poziom bf . Zastanów się nad LC albo CC przy Twoim bf ( jak myślę jest więcej niż 20%?)

[...] i taki sam %bf uznam za sukces posługując sie czystą matematyką niby jest dobrze,a na pewno lepiej niz rok temu o tej porze 95kg -5kg smalcu daje 90kg wody i glikogenu nie liczę bo i tak wagę robię po ładowaniu więc te 2-3kg jest w rezerwie po wejściu na LC 2kg zniknie ale po ładowaniu wróci Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-28 15:33:04

ja od piatku kilka dni na lc albo nawet vlcd

Wiem, LC jest dużo prostsze ale teraz zależy mi na jak najszybszych efektach. Później będę utrzymywał wagę, tak gdzieś do końca roku będę miał restrykcję, czyli pilnowanie kcal, makro itd. I nie planuję być na CKD dłużej niż 2 miesiące.