przed mma: high kick, w trakcie: bcaa+wspomniany izotonik, po: moze byc kreatyna przed silka: kreatyna, w trakcie: j/w, po: kreatyna BCAA bym bral w trakcie, ewentualnie po, jezeli jesz stosunkowo tresciwy posilek przed treningiem, a z tego co napisales, to tak robisz; jezeli ogarniesz ta renegeracje tak jak piszesz to powinno byc spoko
Dieta to podstawa !! myśle że te atrykuły pomogą ci w jej ułożeniu , jeśli nie to w dziale Odżywianie jest wiele przykładowych diet na mase z których możesz zawsze skorzystać ! Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety [...]
Konrado9 Po pierwsze nie ma źródła !! "Pod jej wpływem woda z naczyń krwionośnych przechodzi do komórek mięśniowych, co pogarsza zdolność organizmu do ochładzania się (krwi jest mniej w krwioobiegu, a przy tym jest gęstsza, więc trudniej odprowadza ciepło z tkanek, przez które przepływa)." I dlatego podczas cyklów kreatynowych pije sie [...]
Każda kreatyna z dobrej firmy jest ok, teoretycznie kreatyna to kreatyna, ale każdy z producentów moze brać z innego źródła i jakieś różnice mogą być, jak chcesz to kup sobie z certyfikatem creapure.
Kreatyna, Śniadanie to kanapki lub serek, później obiad następnie coś słodkiego, naleśniki lub omlet, kreatyna trening kreatyna kolacja naleśniki lub omlet lub jakiś jogurt owoce i spanie a wczoraj również sranie... xD
[...] MEGA CAPS OLIMP- bierz 5 gram rano na czczo,5 gram przed lub po treningu i 5 gram na noc. Inna opcja to 3-4 gramy rano,3 gramy przed i 3 po treningu i 4-5 gramow na noc KREATYNA POWDER OLIMP -5 gram-plaska lyzeczka-rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe,w treningowe tak samo tylko 2 porcja tuz po treningu z carbo TAURYNA [...]
A ja mysle, ze CI pomoze cos na rozum. Bo pieprzysz od rzeczy. Widzialem Twoj test, i IMO powinienes zaczac od pozadnej diety i treningu. Daj sobie spokoj z prohormonami, czy bog wie z czym. Skoro kreatyna, stacki nie podzialaly to najwidoczniej nie potrafisz ogarnac podstaw. wolf9- jak aakg wplynie na przyrost masy, wytlumacz mi to? a suple to [...]
Hmmmm ja osobicie bym nie czekał godziny zeby zjeść coś konkretnego po treningu wg mnie nie ma to wiekszego praktycznego znaczenia - czy zaraz po shakeu czy też po 20 min rób jak Ci wygodniej, jeśli przyjdziesz do domu w 20-30 min i od razu wypijesz białko to nie czekaj kolejnych 20-30 min żeby wziąc się za normalne jedzenie - nie ma sensu, jedz [...]
Witaj Kamil Wu Kreatyna to faktycznie zawiła tematyka i można naprawdę niekiedy wręcz zgłupieć Prawda jest taka że nikt nie poda złotej metody Każdy musi wypracować ją sobie sam Tak jak podaje Maciej F można zrobić fazę nasycenia 20-30g/dzień (najlepiej dawkę rozdzielić np 4x5g niż brać większą ilość na raz) przez pierwsze 7 dni a później przez ok [...]
jakie niejasności?? czytałeś to w ogóle??? -> Dawkowania Różnych Kreatyn by DaroNigga -> Podsumowanie Kreatyny by Gosteczek -> Kreatyna - wszystko (chyba) by Damixxx -> Charakterystyka rodzajów kreatyny by DUDEK -> Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów, o których nie wszyscy wiedzą by ellis -> Kreatyna - [...]
Wincol te suple :Skończyłem : Witaminki, bete-alanine, nitro caps-przedtreningowka,flexit-na stawy, aminokwasy-5400,kreatyna i dalej biore glutamina. Aktualnie:Kreatyna-monohydrant+bcaa-activ Labu bralem teraz z ta kreatyna co biore dalej tylko ze kreta jescze zostala z 200 kapsow i bcaa dokupilem. Z tym, że zalezy od diety to prawda ale mam [...]
Umknął mi gdzieś Andi... Andi - kreatyna potrzebuje rybozy do swojej aktywności. Kiedy podawan z suplementu kreatyna znajduje w komórkach mięśniowych wystarczającą ilość rybozy - działa. Jednak, im dłużej prowadzimy suplementację, tym mniejszą ilością rybozy w stosunku do kreatyny dysponuje organizm. Wtedy spada też aktywność kreatyny. Kiedy [...]
co do HMB to produkt ktory bardzo dobre efekty przynosi z kreatyna i arginina :) ja biore juz 7 miesiac, oczywiscie do tego bialko aminokwasy i glutamine i widze efekt wyrzezbienia. Co do spektakularnych efektow przy HMB nie uzyskacie ich. Produkt ten trzeba brac caly czas przez pare miesiecy np 5-6 miesiac a nie 1-2 to nie kreatyna ktora juz po [...]
Pytania kolejne: 1. Czy kreatyna w ogóle ma jakiś wpływ na biegaczy? 2. Czy to prawda, że kreatyna powoduje przykurcze mięśni jak to pisze w tym artykule http://800m.blox.pl/2009/12/Kreatyna-a-bieganie.html 3. Czyli jeśli chodzi o krete to iść bardziej w stronę jabłaczanu?
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]
Jak okiem sięgnąć wszędzie reklamy suplementow. Kolorowe gazety, internet, TV, billboardy. Gdzie nie spojrzeć umięśnieni faceci i ponętne kształty pięknych, wysportowanych kobiet. Przeciętny Kowalski, który 4 tygodnie temu rozpoczął treningi dopiero teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już [...]
kreatyna powinna działać, chociaż moim zdaniem zdecydowanie za wcześnie się za nią wziąłeś. Kolejność jest taka: dobrze ( naprawdę dobrze ) ułozona dieta, odpowiedni trening ( pod kątem diety i tego co chcesz osiągnąć ) dalej odżywki ( którymi uzupełniasz braki w diecie bo przecież może się okazać że nie potrzebujesz ich jeśli wszystkich [...]
jeżeli będzie to cykl to w dni treningowe: wszystkie możesz w jednym szejkerze przedtreningowo, dodatkowo po treningu lub w dowolnej porze dnia kreatyna+beta alanina w dni nietreningowe: kreatyna+beta alanina cytrulina i aakg zacznij po 2g każdego a w razie jakbyś nie odczuł działania to sprawdź na sobie dokładając raz jednego raz drugiego żeby [...]
jeżeli będzie to cykl to w dni treningowe: wszystkie możesz w jednym szejkerze przedtreningowo, dodatkowo po treningu lub w dowolnej porze dnia kreatyna+beta alanina w dni nietreningowe: kreatyna+beta alanina cytrulina i aakg zacznij po 2g każdego a w razie jakbyś nie odczuł działania to sprawdź na sobie dokładając raz jednego raz drugiego żeby [...]
PRAWDA O ODŻYWKACH!!
