K2

[...] serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= 65 A6-32max + 30= 62 H-32max +32=64 A7-25max +30=55 L-10+20=30 K2-20/20/20 Wykroki=20/20/20 Z-5 ostatni wpis był 20 czerwca, następny pewnie pojawi się na zkończenie poziomu

[...] - poziom II (1) nawias = 1 trening na tym poziomie tak napisałem o co chodzi żebyście na przyszłość kapowali ;] podzieliłem na 2 częsci - wszystko oprócz podciągania i K2 6x5 - podciagąnie 6x3 + k2 3x 12-15 sorry że tak nie wyraźnie, ale nie mam przy sobie książki ;d - jutro nogi ziom!! jutro wrzuce panowie wymiary - a co do fotki to nie [...]

[...] ) +2 K = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 A6= 36/26 ( 62 ) +1 G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec I4= 12/8 ( 20 ) +2 I5= 9/7 ( 16 ) +2 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 K2= 15/15/15 ( 45 ) +1 M1= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 04.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/14/12/10 ( 96 ) +1 J2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A7= 11/11/11 ( 33 ) +3 [...]

[...] +3 J4= 31/29 ( 60 ) +3 K = 15/15/15/15 ( 60 ) +4 A6= 37/27 ( 64 ) +2 G = 35/35/35/35/35/35 I4= 12/10 ( 22 ) +2 I5= 9/8 ( 17 ) +1 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 15/15/15/15 ( 60 ) 0 K2= 16/15/15 ( 46 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm M1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 Dzisiaj w ćwiczeniu G się zamyśliłem i zrobiłem pierwszą serię bez spięć. Więc [...]

K2 na podczaszyńskiego (bielany) masz lawke poziomą, gore, dol, do francuskiego. moze i cos wiecej, nie wiem bo ostatni raz tam bylem 5lat temu:P

[...] jednym ciągu + 76z przerwami 5s J-45 w jednym ciągu+ 50wolno i głęboko =95 G-60 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =120 K- 1/3=42 + 1/2=50 =92 C3-20max + 50= 65 A6-32max + 50= 82 H-50 A7-50 L-20/20=40 K2-20/20/20 Wykroki=20/20/20 Z-5 Poziom 10 zaliczony :) od poniedziałku z 11 startujemy Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-07-13 19:04:39

[...] ) +1 K = 16/15/15/15 ( 61 ) +1 A6= 37/27 ( 64 ) 0 G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) // 5 sec I4= 12/10 ( 22 ) 0 I5= 10/17 ( 17 ) 0 I6= 20/18 ( 38 ) +1 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +4 K2= 9/8/8 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 13.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/18/14/12 ( 104 ) +6 J2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) [...]

[...] dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz 3s Podciąganie nachwytem +Obciążenie 3s Pompki barkowe 3s Podciąganie podchwytem+ Obciążenie 3s K2- 3S Podciąganie nóg w opadzie tułowia 3s (Brzuch) Ćwiczenia na łydki jednonóż 3s Nawijanie ciężarka na drążek 2s Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I [...]

no ok więc tak? Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż3s Podciąganie nachwytem+Obciażenie 3s Pompki jednorącz+ Obciążenie 3s Pompki barkowe 3s K2- 3s Podciąganie podchwytem + obciązenie 3s Unoszenie nóg w opadzie na drążku 3s Łydki 3s Nawijanie ciężarka na drążek 3s Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-15 13:42:07

Poziom I.1 trening nr.1 16.07.2012 A1 20/15 D 12/16 C1 5/5 E L:8P:8/L:8P:8 F 25/22 G 135/140 (WTF?!) K2 150cm:35/140cm:18 Co do G to nie wiem czemu tak dużo, ale trochę bym dał radę jeszcze, może to temu, że jakiś czas robiłem ABS, komu też wyszło podobnie ? A było napisane, żeby robić maksymalną ilość powtórzeń, ktoś ma podobne wyniki ? Ogólnie [...]

16.07.12 Poziom X 1(106) Sesja 1 B1-40 B-12/12/12/10/10=56 J-14/11/10/10/10/10=65 A6-12/12/12/12/12/12=72 A7-12/12/12=36 G-44/18/16/14/14/12=118 L-10/10 K2-15/15 wolno i głęboko K1-20 wysokość 1m K-20/20/16/16=72 F-15/15/15/15=60 Z-4 Paatryk01 gdzieś w poprzednich stronach były zdjęcia. Teraz to sam nie wiem gdzie są, ale początek możesz zobaczyć [...]

Poziom I.1 trening nr.2 17.07.2012 A1 14/11 D 13/13 C1 6/5 E L:11P:11/L:12P:12 F 14/16 G 20/20 K2 140cm:14/140cm:16 Nie patrzcie na wyniki 1 treningu z wczoraj, bo niektóre ćwiczenia jeszcze nie robiłem jak należy. Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-17 12:38:02 Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-17 12:38:17

Poziom I.1 trening nr.3 18.07.2012 A2 10/7 D 7/8 C1 5/5 E L:13P:13/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 130cm:15/120cm:9 wyniki nie wszystkie lepsze od tych z wczoraj, ale cw robie z dnia na dzien dokladniej Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-18 13:05:35

http://www.youtube.com/watch?v=IH-K2-ni3Fk to też jedna z lepszych :-D

Poziom I.1 trening nr.4 19.07.2012 A2 15/8 A3 11/10 D 10/12 C1 6/4 E L:11P:11/L:11P:11 F 16/16 G 20/20 K2 120cm:16/110cm:6

Poziom I.1 trening nr.5 20.07.2012 A2 9/9 A3 11/11 D 7/10 C1 5/4 E L:13P:13/L:11P:11 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:8/110cm:10 Patrzeć na efekty zaczną dopiero w 2 planie treningowym, póki co z dnia na dzień robię ćwiczenia coraz bardziej dokładniej, żeby nie złapać kontuzji, nie szarżuję, tylko tak jak mówię małymi krokami do przodu. Pozdro! :)

[...] +2 K = 16/16/16/16 ( 64 ) +3 A6= 38/28 ( 66 ) +2 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 // 5 sec I4= 14/10 ( 24 ) +2 I5= 10/8 ( 18 ) +1 I6= 22/19 ( 41 ) +3 F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0 K2= 9/9/8 ( 26 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm Jednak dzisiaj się udało lecz następny tydzień sobie odpuszczam niestety. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-07-20 [...]

[...] X 3(109) Sesja 1 B1-42 +2 B-14/13/12/10/10=59 +3 J1-14/12/10/9/10/8=64 w pon było J A6-13/11/11/10/11/12=68 -4 A7-13/13/13=39 +3 G-45/21/18/18/16/17=135 +17 L-11/10=21 +1 K2-16/16=32 +2 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +8 F-16/16/16/16=64 +4 Z-4 Narazie brne dalej, ale chyba robie tygodniową przerwe. Bo ewidentnie brakuje [...]

Z Walkerem sparował Szpila o podobno bardzo dobrze sobie radził-.- Ja już straciłem nadzieje , niestety. Adamek jest coraz starszy, gnije z tym Bloodworthem, z walki na walkę wygląda gorzej. Ehhh, szkoda, w CW by zamiatał. Ba, z Ronnie Shieldsem to może i w HW by zamiatał (może nie K2, ale reszta spokojnie)

Poziom I.1 trening nr.6 23.07.2012 A2 12/8 A3 12/10 D 12/11 C1 6/4 E L:12P:12/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:10/110cm:13 ma ktoś nagranie z wykonywanego ćwiczenia D,E i K2 ? pilnie poszukuję btw mam problem bo powinienem ćwiczyć już ćwiczenie A4, ale nie mam nic o wysokości 35cm, co robić?