K2

[...] i tak przeprowadziłem. B1.6+6+6+5+6+3 A3.6+6+6+6+6+6 A2.6+6+6+5+4+4 C1.6+6+6+6+5+4 E.P.6+6+6+6+6+6 L.6+6+6+6+6+6 F.6+6+6+6 owa przerwa G.11+11+11+11+11+11 H.4+4+4+4+3+4 K2.13+13+13 U3.P.6+6+6 L.6+6+6 Narazie wszystko ok, tylko nie wiem dlaczego przy ćwiczeniu H czuje bardziej prostowniki grzbietu niż brzuch. Przestudiuje jeszcze dokładnie [...]

[...] U3). Trening wyglądał tak: B1.5+5+5+4+3+3 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+5+4 C1.5+5+5+5+5+5 E.L.5+5+5+5+5+5 P.5+5+5+5+5+5 F.5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.3+3+3+3+3+3 K2.12+12+12 U3.P.5+5+5 L.5+5+5 No po treningu bardzo się spociłem;). Trudność sprawia mi ćwiczenie A2, bo tricepsy i klata są zmęczone po B1 i A3. Zastanawiam się nad [...]

[...] więc tak to się przedstawia: B1.6+6+6+6+6+6 A3.6+6+6+6+6+6 A2.2+3+3+wyczerpanie C1.6+6+6+6+3+3 E.P.6+6+6+6+6+6 L.6+6+6+6+6+6 F.6+6+6+6 G.11+11+11+11+11+11 H.2+2+2+2+2+2 K2.13+13+13 Ćwiczenie A2 sprawiło mi największy kłopot, bo bolą mnie ręce(zakwasy na tricu). Klaty po tym treningu w ogóle nie czuje. Mam nadzieję, że w czwartek będzie [...]

[...] muskulatury+rozgrzewka. Moje wyniki: B1.5+5+5+5+5+5 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+3+4 C1.5+5+5+5+5+3 E.p.5+5+5+5+5+5 l.5+5+5+5+5+5 f5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.1+1+1+1+1+1 K2.12+12+12 Ogólnie to niezła pompa:) Wyniki nie są najgorsze biorąc pod uwagę, że parę miesięcy w ogóle nie ćwiczyłem, lecz są gorsze w porównaniu do wyników uzyskanych, gdy [...]

Jutro wielki dzień! Powracam do sportu. Dzisiaj chce zamieścić ilustracje z podglądem wszystkich ćwiczeń bo nazwy tupu b1,e czy k2 mogą niewiele mówić osobą które w życiu nie miały tej książki w ręce.

[...] między seriami) 3min odp E: 6x5 (25s. między seriami) 3min odp F: 4x5 (25s. między seriami) 3min odp G: 6x10 (25s. między seriami) H: 6x1 (25s. między seriami) 3min odp K2: 3x12-15 (1min między seriami) Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, [...]

[...] ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. Przysiady na jednej nodze 10/10/10/10/10/10 2min. Ćwierćskok 10/10/10/10/10/10 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Regresja tylko w dipsach przy 2 ostatnich seriach ale to też taka malutka . Co do nóg to musiałem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń bo przez jazdę na [...]

[...] ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 8/8/8/8/8/8 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Najciężej idą jak zwykle ćwiczenia na drążku i to (niespodzianka) podchwytem. Jutro kolejny trening i 9 powtórzeń w seri z drążkiem a 10 powtórzeń w [...]

[...] ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Progresja na + . Zadowolony jestem z treningu i już jutro zabieram się za kolejny, miejmy nadzieję że tak samo udany jak ten . O i znalazłem fajną fotę [...]

[...] treningu przedłużył się do dzisiaj, ale ogólnie wszystko w porządku. Trening jak najbardziej udany. 16.02.2010r. B1 5-5-5-5-3-3 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 7-7-7-7-7-7 K2 13-14-15 I3 6-6-4 Jak po treningu przejrzałem się w lustrze, to nieźle mnie napompowało Dzisiaj spróbowałem zrobić pistolety z 16 kg obciążeniem, i udało sie po jednym [...]

Do wojciech13, dot pytania z 230str. Drogi Wojtku wypozyczenie sprzetu to koszt 30-35 zl za dobe. Wszystko zalezy na jak dlugo. Jezeli w gre wchodzi nawet miesiac wtedy mozna liczyc na spory upust. Najlepiej zadzwon, lub napisz. Wszytskie dane masz na www.artromot-k2.prv.pl

[...] ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Ładnie poszło - już nie moge się doczekać kolejnego . Dzisiaj ćwiczył także kumpel na wolnych ciężarach, po mojej hiper seri na górne partie mięśni [...]

12.02.2010 B1 4-4-4-4-4-4 A3 5-4-4-5-4-5 A2 4-4-4-4-4-6 C1 5-6-6-6-6-6 K2 12-13-14 (to ćwiczenie wykonuję naa wyskokości ok 79 cm ;)) I3 6-5-x Trening całkowicie udany Jedyne co mi się nie podobało, to to że w ćwiczeniu I3, są 25-sekundowe przerwy. Jako że to ćwiczenie ma charakter dodatkowy, zmieniam czas przerw do 1 min. Ogólnie miało byś po 4 [...]

[...] 25s. Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 25s. Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x18 25s. Mostek 5x Trening na plus - zobaczymy co przyniesie kolejny .

Do rehabilitacji kolan do zabiegach ACL polecam szyny bierne Artromot. Szyna pomaga w rehabilitacji stanu kolanowego. Zajmuje sie wypozyczaniem takiego sprzetu. W celu zapoznania sie z oferta zapraszam www.artromot-k2.prv.pl

ARTROMOT K2 - WYPOŻYCZALNIA Prowadzimy wypożyczalnie szyn terapii ruchem biernym ARTROMOT K2. Szyny terapii ciagłym ruchem biernym stosowane sa po: rekonstrukcji wiezadeł ACL, endoprotezach stawu konanowego i biodrowego, artroskopii stawu kolanowego, po usunieciu uszkodzonej łekotki metoda artroskopowa, długotrwałym unieruchomieniu kończyn, po [...]

[...] ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13 2min. K2 3x17 25s. Mostek 5x Najtrudniejsze były nogi . Przysiady dały ostro do pieca i jak narazie nie będę zwiększał ilości powtórzeń . Co do reszty ćwiczeń to najłatwiejsze [...]

[...] ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 2min. K2 3x16 25s. Mostek 5x Bardzo wyczerpujący poziom, pomiędzy powtózeniami w seri i pomiędzy ćwiczeniami 25s. przerwy, czyli praktycznie cały trening na jadnym oddechu lece . [...]

[...] . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Jeszcze przed samym treningiem całą godzinkę odśnieżałem lód więc wynik jak dlamnie na +. Ale w podciąganiu już się zatrzymałem więc myślę nad [...]

[...] atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 11/11/11/11/11/11 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Przy dipsach tak zapieprzałem że myślałem że zaraz odlece stamtąd wszystkie ćwiczenia są wykonywane tak szybko jak tylko się da - ale tak jak [...]