K2

Mała aktualizacja. Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, [...]

na razie nie bo mam samą witaminę d z puritans 5k i teraz jadę 5k codziennie. Z tą witamina k2 to różnie piszą ale pewnie jak mi się skończy puritans to dorzucę jakiś miks

[...] 110g, ryż basmat 150g, olej kokosowy 10g, buraki Posiłek 5: Udo z kurczaka 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek, warzywa Podsumowanie: 3 424,4kcal B:171,4g W:426,5 g T:114,3 g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, Omega-3, zma ( na noc ), wit C. /SFD/2016/11/13/40d77984362f4cbfb145676f10879bb9.jpg /SFD/2016/11/13/7c2a1ec1bfdc4b99b8d719ffd6eef162.jpg

[...] brokuły 120g Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Podsumowanie: 3 483,6 kcal B:184,0g W:433,3g T:112,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit C, D3+K2, Omega-3, Cynk. /SFD/2016/11/14/fedc695f57f7408e93f463e6f4bc81ef.jpg /SFD/2016/11/14/3c9136d6ff344625af63c9a41b9eda58.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-14 [...]

Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

Jestem wykończony po dzisiejszym treningu nóg, było warto wylać każdą krople potu. Zauważyłem, że na siłowni do której uczęszczam zatrudnili nowego trenera który nie ma pojęcia o niczym, nie wiem czy nawet kiedykolwiek ćwiczył, robi się z tego jakiś żart. Naprawdę robi się przesyt w dziedzinie fitness, social media wypełniają się po same brzegi [...]

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

[...] przecier pomidorowy 150g, olej kokosowy 5g, warzywa 5. Halibut 120g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 391,0kcal B:185,8g W:400,7g T:116,0 g Suplementacja: D3+K2, omega-3, zma, wit.C /SFD/2016/12/11/a0bb04e5474b4b0eb8b9e41fff6952f6.jpg /SFD/2016/12/11/24a49032a4474625880acc1ab9722881.jpg [...]

Dzięki Rion. :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny [...]

Prawda. Święta minęły w mgnieniu oka, zresztą jak ten cały rok. Dzięki, że pytasz Rion, zdrowie o wiele lepiej. Dziś zrobiłem nareszcie trening, cieszyłem się jak dziecko na powrót do tego, aczkolwiek przeceniłem za bardzo swoje możliwości po chorobie, bo czułem się jeszcze osłabiony. Powoli będę poprawiał swoje zdolności wysiłkowe i [...]

[...] 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron, olej kokosowy 5g, awokado 100g Posiłek 5: Halibut 110g, bataty 250g, oliwa z oliwek 15g Podsumowanie: 3 672,3kcal B:189,9g W:469,5g T:115,0g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, omega-3, wit.C, zen /SFD/2017/1/25/66590797cba24f9cb77a0c8143e9c0a6.jpg /SFD/2017/1/25/4babc401fcbd4cd182c8a10f41387b75.jpg

Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]

@ronie - podwieszam 40kg na 4-5 ruchów. Czasem wracają wspomnienia jak zaczynałem ćwiczyć w swoim małym pokoju kilka dobrych lat temu gdzie miałem dostęp jedynie do drążka, wtedy nie było pieniędzy na siłownię. Piękne czasy, z czasem kupiłem sobie regulowane sztangielki za własne zarobione pieniądze i trenowałem na jakiejś twardej desce, ale nie [...]

Oglądałem ostatnio K2 w TVN Turbo. Robili eksperymenty. Rowery zaczęły spadać z dachu przy 160-180 i to przy gwałtownych skrętach :-)

[...] ,2 obiady / jeden u teściowej ;-D / , po obiedzie druga kawa ciastko + lody ....a to dopiero połowa dnia 8-) Oczywiście rano na czczo krealkalyn ,EAA,BCAA , OMEGA D3+K2 popite szklanką naturalnego soku owocowego. Czuję że jutro rano będzie niezła waga :-D i mam nadzieję że taka ilość kalorii / węglowodanów przełoży się na power. [...]

Możliwe, bo jakiś czas później znów próbowałem tego samego specyfiku i zadziałał dokładnie tak samo. Za to ostatnio byłem chwilę w Polsce i kolega dał mi spróbować cytrulinę. Dość fajny efekt, może kiedyś się skuszę. :) A propos Polski. Staram się z grubsza co pół roku robić badania krwi. Wielkiej różnicy w stosunku do jesieni nie ma. Bazofile i [...]

09.01- Poniedziałek, dzień rozpoczęty treningiem, zaraz po cardio i do pracy:) Jeśli chodzi o minicut, założenia na ten tydzień wyglądają tak: 30min cardio po treingu 250g Bialka/ 50g Tłuszczy/100g ww Jakieś zdjęcia poglądowe pewnie wrzuce dopiero po minicutcie, w suplach itp bez żadnych zmian, może przypomnę co aktualnie leci: 500g Test 300g [...]

[...] Kuby . Sam zamierzam wprowadzić zmiany u siebie sprawdzić różnicę . Tzn podbiję trochę tłuszcze węgle lekko obniżę . Spróbuję zastosować posiłki B+T , suplementować się D3+K2 , uszczelnić jelita . Co do aktywności to telefon wyliczył 6km spaceru i tyle dałem odpocząć sobie po 4 dniach treningu . [...]

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]