K2

Dzisiejszy trening: wszystkie ćwiczenie poszły zgodnie z założeniem więc nie będę się rozpisywał. W: b,a4,a2,c3,e2 po 4 powtórzenia, w f 6 powtórzeń, W g 16 powtórzeń a h i k2 po 13 powtórzeń. Pozdro Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-22 20:24:29

[...] Tutaj będę starał się zwiększać co trening bo jak narazie jest to w moim zasięgu . Ćwiczenie F (ćwierćskok) : Uzależnione od wyników osiągniętych na poziomach wcześniejszych u mnie to jest narazie : 1) do 6) = 10 powtórzeń Ćwiczenie K2 : http://efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif 3 x 15 - na następnym treningu będzie 3 x 20 .

[...] 11/11/11/11/11/11 Lajtowo, nóżki wreszcie się przystosowały. Czuję już że oprócz atomowego pyerdolniecia smoka będę jeszcze posiadał mroczne kopnięcie skorpiona . Ćwiczenie K2 : 3 x 15 Wiem że miało być 3 x 20 ale po prostu uznałem że jak na razie to będę zwiększał wysokość na jakiej stoję (dzisiaj to było ponad 20 cm). Dzisiaj też biegałem [...]

[...] 4x4 4.pompki na 3 taboretach seroko 4x4 1.wyciskanie francuskie ekspandera 4x4 2.pomki w podporze tyłem 4x4 3.skłony w podporze o stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy [...]

[...] nie było ale tragedi też nie . L : 1) 29 2) 17 J1 : 1) 10 2) 10 A6 : 1) 20 2) 16 I4 : 1) 6 2) 5 I5 : 1) 6 2) 6 I6 : 1) 10 2) 10 F : 10x6 K2 : 3x15 I do tego zrobiłem sobie fotkę bez koszulki, brzuch dopiero zaczynam nad nim pracować no i nie zależy mi na sylwetce tylko na pure power , więc nie śmiać się za [...]

Hej! Druga częśc wczorajszego treningu przeprowadzonego dzisiaj: F:5/5/5/5 g.15/15/15/15/15/15 h.12/12/12/12/12/12 k2.12/12/12 pzdr

Hej! NAstępny trening za mną:) Poszło jak z płatka. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniu h do 8 bo wcześniej źle wykonywałem je technicznie. Przebieg treningu: f.6/6/6/6 g.16/16/16/16/16/16 h.8/8/8/8/8/8 k2.13/13/13 Jutro prawdopodobnie cały trening bo w sobotę jade n wycieczkę ze szkoły do Krosna i chyba nie wrócę w stanie przeprowadzić [...]

Witam! Właśnie myślałem nad rozbijaniem treningu tak:b,a4,a2,c3,k2 i e2,f,g,h. Co o tym myślicie??? Dzisiaj z trningiem było tak: b.5/5/5/5/5/3 a4.5/5/5/5/5/5 a2.5/5/5/5/5/5 c3.5/5/5/4/4/2 e2p.5/5/5/5/5/5 l.5/5/5/5/5/5 CO do trenowania na masę, to w 1,5 miesiąco przybyło 4 kg i zgubiłem ok 2% fatu. Jeśli by tak daej poszło to jednocześnie zgubie [...]

Wypiska z wczoraj tj. 17.05.2010 b.6/6/6/6/4/4 a4.6/6/6/6/6/6 a2.6/6/6/6/6/6 c3.6/6/6/5/4/3 k2.14/14/14 Jak widzicie zmieniłem podział treningu. Ps. Looknijcie na Emmanuela Beato. Gośc ćwiczy Proteo od roku i ośmiu miesięcy [...]

[...] się trochę . Ale nie miałem czasu - studia, przygotowania do sesji nie było nawet czasu odpocząć . Dzisiejszy powrót wyglądał tak . L : 1) 20 2) 17 J1 : 1) 11 2) 11 A6 : 1) 15 2) 15 I4 : 1) 6 2) 6 I5 : 1) 6 2) 6 I6 : 1) 11 2) 11 F : 6x11 K2 : 3x15 Od dzisiaj będzie tylko lepiej . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-05-18 00:16:09

[...] : Ćwiczenie L : Klatka Piersiowa > Barki > Tricepsy Ćwiczenie J1 : Barki > Górne Partie Mięśni Klatki Piersiowej Ćwiczenie A6 : Środkowa część Klatki Piersiowej > Tricepsy Ćwiczenie I4 : Szerokość Pleców Ćwiczenie I5 : Mięśnie Pleców Ćwiczenie I6 : Analogicznie do ćwiczenie I5 Ćwiczenie F : Uda > Łydki Ćwiczenie K2 : Tricepsy

Hej! Dzisiaj była kolejna połówka treningu. Rozpędziłem się z postępami i próbowałem zrobić 6 serii po 7 powtórzeń, uprzednio nie robiąc 6 serii po 6 powtórzeń <bravo> Więc trening trochę nie wypalił: b.7/7/7/6/5/4 a4.7/7/7/7/7/7 a2.7/7/6/4/5/4(tutaj nowość: wziąłem kij od miotły i chwyciłem go jak gryf i opierając się na kostkach o podporę [...]

[...] : 1) 13 2) 13 A6 : 1) 15 2) 15 Tutaj nogi były na wysokości 15 cm od podłoża więc poziom trudności wzrasta . I4 : 1) 7 2) 6 I5 : 1) 7 2) 6 I6 : 1) 11 2) 11 F : 6x 12 K2 : 3x 15 Do tego jeszcze biegałem i dzisiaj też mykam pobiegać sobie - muszę wreszcie zmierzyć ile km jestem w stanie przebiec przez te 30 minut . Mógłbym jeszcze prosić o [...]

SORY GARTT!!! To literówka, aczkolwiek musisz przyznać, że śmiesznie wyszło W piątek nie wyrobiłem się z treningiem to dzisiaj pojechałem ale zdążyłem zrobić tylko połowę, druga jak zdąże to późnym wieczorem. b.7/7/7/7/6/5 a4.8/8/8/8/8/8 a2.7/7/7/7/7/6 c3.7/7/7/5/4/5 k2.15/15/15 Dzisiaj się zważyłem i... 68kg!!! Jakiś filmik jeszcze wrzuce ale nie [...]

No to sie mierzymy: klata na wydechu napięta:95 cm barki: 118 cm talia: 73 cm , wciągnięta: 69 cm pas: 77 cm biceps: l.33cm p.33,5cm udo.l.52,5cm p.52,5cm łydka:l.33,5 p.33,5cm przedramie:l.28 p.29 nadgarstek:l.17 p.17 biodra 91 waga 67 kg Jednak opory były niepotrzebne W 3 tygodnie solidnego treningu nawet efekty dobre. Oby tak [...]

Egzamin zdany, trening zaliczony, na maxa wyczerpany b.8/8/8/8/8/6 a4.10/10/10/10/10/10 a2.8/8/8/8/8/6 c2.8/8/8/8/7/6 k2.17/17/17 Co do dragon flag to muszę poszukać, a do wspięć to jak nie będę czuł łydek przy 20 powtórzeniach to się będę martwił wtedy. Narazie dzięki za rady pzdr

[...] lepiej . Ćwiczenie A6 : Tak jak ostatnio - ręce oparte na 15 cm podwyższeniu, nogi na 20 cm. 1) 16, 2) 15 Ćwiczenie I4 : 1) 7, 2) 7 W drugiej serii było zdecydowanie łatwiej . Ćwiczenie I5 : 1) 7, 2) 7 Ćwiczenie I6 : 1) 11, 2) 11 Ćwierć skok : 1) do 6) = 11 powtórzeń Ćwiczenie K2 : 3 x 20 Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-05-26 23:59:02

[...] między seriami) 3min odp E: 6x5 (25s. między seriami) 3min odp F: 4x5 (25s. między seriami) 3min odp G: 6x10 (25s. między seriami) H: 6x1 (25s. między seriami) 3min odp K2: 3x12-15 (1min między seriami) Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, aż [...]

[...] Przebieg dzisiejszego treningu proteo system : Poziom 3 tydzień 1 dzień 3 B2:8/8/8/8/8/8 A3:8/8/8/8/8/8 C2:8/8/8/8/7/7 E3:8/8/8-/-/- F:8/8/8/8 G:8/8/8/8/8/8 H:8/8/8/8/8/8 K2:12/12/12 Wznoszenie łydek 3s do pieczenia w łydkach Trening się odbył bez większych problemów z wyjątkiem lekkiego bólu w kolanie po 3 serii ćwiczenia E3 dlatego je [...]

Proteo system poziom 3 dzień 4 B2: 9/9/9/9/9/9 A3:9/9/9/9/9/9 C2:9/9/9/8/8/8 zamiast ćwiczenia E3 zrobiłem 3 serie przysiadów po 15 powt. F:9/9/9/9 G:9/9/9/9/9/9 H:9/9/9/9/9/9 K2:15/15/15 Wspięcia 3s do uczucia pieczenia w łydkach