K2

[...] nr.15 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/9/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 10/10/10/10/10/10 C1 10/10/10/10/10/10 G 18/18/18/18/18/18 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – ogólnie nie ma spadków co do ostatniego treningu ale nie masz też znacznego proresu Ad. A3 – jak wyżej Ad. A2 – [...]

[...] nr.16 Rozgrzewka - Mawashi B1 11/11/11/11/10/9 A3 11/11/11/11/11/10 A2 11/11/11/11/10/9 C1 11/11/11/11/10/8 G 20/20/20/20/20/20 H 5/5/5/5/5/4 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – po dipsach to wgl nie dam rad tego robić prawidło [...]

[...] nr.17 Rozgrzewka - Mawashi B1 12/12/12/10/10/9 A3 12/12/12/11/11/11 A2 12/10/10/10/10/9 C1 12/12/12/12/11/9 G 21/21/21/21/21/20 H 6/6/6/5/4/4 K2 13/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – będą zakwasy Ad. A3 – będą znów zakwasy na tricach Ad. A2 – posłuchałem się Venc’a i zrobiłem mniejszą ilość tym [...]

[...] nr.18 Rozgrzewka - Mawashi B2 4/4/4/4/4/4 A4 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4/4/4 G 22/22/22/22/22/22 H 7/7/7/7/6/5 K2 11/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B2 – na razie lekko ale w pełni technicznie Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to już [...]

[...] nr.19 Rozgrzewka - Mawashi B2 5/5/5/5/5/5 A4 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5/5/5 G 23/23/23/23/23/23 H 8/8/8/8/8/7 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – na razie lekko i techniczne w 100% Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale czuć że ciężej Ad. F – ja p******e ale DOMS’y [...]

[...] nr.20 Rozgrzewka - Mawashi B2 6/6/6/6/6/6 A4 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6/6/6 G 24/24/24/24/24/24 H 9/9/9/9/8/7 K2 14/12/11 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – już coraz ciężej Ad. A4 – Ad. A2 – Ad. C2 – up ale czuć że ciężej Ad. F – DOMS’y były i będą Ad. G – git ale coraz [...]

[...] +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 12p (5.5kg) 8p(5.5kg) 14p(3.25kg) 13(3.25kg) 9 (3.25kg) -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x12p 3.25kg -K2 z Lafaya 3x5p Dzisiaj juz udalo mi sie dopasowac odpowiednie obciazenie w stosunku do poprzedniego treningu w wyciskaniu francuskim oraz dodalem inny wariant tego [...]

24.02.14r Nóg nie robiłem dziś,ponieważ dostały dziś po dupie na bieganiu i graniu w nogę;) B1:6x9 A3:6x9 A2:6x9 C1:6x9 G:6x15 H:6x7 Zamiast ćwiczenia k2 robie dipsy z pierwszego poziomu,może nie angażują tak tricka ale K2 nie ogarniam;)

[...] coś dużego, ale maraton to zdecydowanie nie dla Ciebie. Po maratonie czujesz, że zrobiłeś coś wielkiego i w zasadzie nie ma rzeczy, na które nie byłbyś gotów. Wyprawa na K2? Czemu nie? Choćby w klapkach z pianki, tylko dajcie trochę odpocząć :-) Nie chodzi o całkowite porzucenie. Chodzi o regularność. Dobre, dobre :) No niech bedzie juz - nie [...]

[...] II C1 3/3/3/3/3/3 = 18 B1 5/5/5/5/5/5 = 30 A3 5/5/5/5/5/5 = 30 A2 2/1/2/2/2/2 = 11 Półprzysiady 5/5/5/5/5/5 = 30 F 3/3/3/3 = 12 G 10/10/10/10/10/10 = 60 H 1/1/1/1/1/1 = 6 K2 (150cm) 15/15/15 = 45 Opis do ćwiczeń C1 - zaczynałem od podciągania ponieważ chcę poprawić wyniki w podciąganiu do min. 12 podciągnięć B1 - poszło gładko A3 - szczerze to [...]

[...] 0 0 0 0 0 0 EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 G (25s): 10 10 10 10 10 10 (1.5m) | 0 0 0 0 0 0 H (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość [...]

[...] EL (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 F (25s): 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 G (25s): 12 12 12 12 12 12 (1.5m) | 13 12 12 12 12 12 H (25s): 3 3 3 3 3 3 (1m) | 3 3 3 3 3 3 K2 (1m): 14 14 14 | 14 14 14 Stretching: jutro Playlista: Dzisiaj pozytywnie, po polsku :D Odwrotna kolejnosc była swoją drogą XD Lady Pank - Sztuka latania Lady Pank - [...]

[...] EL (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 F (25s): 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 G (25s): 13 13 13 13 13 13 (1.5m) | 13 13 13 13 13 13 H (25s): 4 4 4 4 4 4 (1m) | 4 4 4 4 4 4 K2 (1m): 15 15 15 | 15 15 15 Stretching: Jutro Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, [...]

Dziękuję :) Trening 8 19.01.2015 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 K2 15/15/15 Dzisiaj nie miałem w ogóle energii, postanowiłem zrobić jedynie górę. K2 było ciężkawo, bo już nie jest po nogach, a bardzo blisko ćwiczeń pompkowych gdzie triceps też jest angażowany. Jutro oczywiście [...]

[...] 0 0 0 0 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 G (25s): 14 14 14 14 14 14 (1.5m) | 0 0 0 0 0 0 H (25s): 5 5 5 5 5 5 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość [...]

[...] 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 F (25s): 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 G (25s): 14 14 14 14 14 14 (1.5m) | 14 14 14 14 14 14 H (25s): 5 5 5 5 5 5 (1m) | 5 5 5 5 5 5 K2 (1m): 12 12 12 | 14 12 12 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość [...]

[...] 11 11 11 (3m) | 10* 11 11 11 11 11 F (25s): 11 11 11 11 (3m) | 11 11 11 11 G (25s): 16 16 16 16 16 16 (1.5m) | 16 16 16 16 16 16 H (25s): 7 7 7 7 7 7 (1m) | 7 7 7 7 7 7 K2 (1m): 14 14 14 | 14 14 14 Stretching: Postaram się zrobic wieczorem. Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 [...]

[...] – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/896bc43c5df643028266a3fcad43a7dd.png Trening (dzień [...]

Panowie będę używał witaminy d3 w dawce 5tys IU , ile do tego dodać witaminy k2 oraz wapnia ? Ale chyba wiesz o tym że nie każdy moze zażywać wit K2%-) No chyhba ze wiesz o tym i w twoim wypadku mozesz suplementować to sorki%-)}:-(

[...] r. – DT (tydzień 6 dzień 5) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe86ba9c93f54ec589ee7423f74a9835.png [...]