1. WIEK: 20 2. WAGA:56 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 100 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Październik i listopad to czas, gdy siłownię nawiedza dosłownie huragan „nowych twarzy”, głównie studentów. Kilka miesięcy pracy z ciężarami weryfikuje to, czy ktoś pokocha siłownię na całe życie, czy też stwierdzi, że mimo najlepszych chęci, nie jest to aktywność ruchowa dla niego. A skoro jest to czas osób początkujących, drugim takim okresem [...]
Może być pojemnik czy nawet szejker. W sumie wszystko zależy od tego co lubimy jeść, jakie mamy założenia diety, ile czasu na przygotowanie i zjedzenie. Możliwości jest mnóstwo. Jedni wolą bardziej konkretne posiłki i niekoniecznie słodkie, np. mięso z dodatkami a inni będą bazować na posiłkach płynnnych w formie szejków. Ja osobiście szejki [...]
Żeby zabrać owsiankę/jaglankę nawet nie potrzebujesz pojemnika. Bierzesz większy słoik pakujesz na dół płatki, zalewasz wodą/mlekiem/napojem sojowym. Można dodać chia, wpc. Na górę dajesz skyr/jogurt/orzechy/wiórki kokosowe/masło orzechowe/owoce. Zależy co masz w lodówce i jakie makro. Zostawiasz na noc w lodówce i rano zgarniasz z łyżką do [...]
Witam mógł bym prosić o ocenę planu Trenuję 3-4 razy w tygodniu zacząłem teraz bardziej na poważnie na siłownię chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa. Przez 3tyg robiłem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: Split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: Masa/siła/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron Enan 1-36 300e5d,deca1-16 200e7d 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]
Nie mam uprawnień do edycji posta. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wszystkiego razem pewnie z sześć lat. aktualnie po dwuletniej przerwie 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat [...]
Mysle zeby troche zbic estro bo jak dla mnie mega wysokie juz mnie sutki swedza mam gino dla przykladu dodam jakie mialem kiedys na probie htz lata temu /SFD/2021/11/4/7b3372d84c0c4f42909dd7087972ea7e.jpg Zmieniony przez - pawelblacha87 w dniu 2021-11-04 14:39:55 Zmieniony przez - pawelblacha87 w dniu 2021-11-04 14:44:58
[...] dałem jeden tab MK na noc i o 2:30 obudziłem się z mega głodem że musiałem jogurt zjeść i banan Poszedłem spać i o 7 rano znowu obudziłem się z mega głodem Ciekawe czy to od MK bo co prawda wcześniej takich napadów głodu nie miałem Zjadłem rano omlet i poszedłem na trening. Ledwo wszedłem i już głodny.. Jakie osłony bierzesz do superdrola ?
Oczywiście, dostosowanie planu żywieniowego pod nasze preferencje jest jednym z pierwszych czynników jakie należy brać pod uwagę. Szczególnie wśród osób początkujących, co może być decydujące w utrzymaniu nowego stylu życia. Nawet to słabsze urozmaicenie i tak będzie krokiem do przodu dla większości osób odżywiających się byle jak. Chodzi tylko i [...]
Jak dla mnie to najlepszą opcją i tak by były pudełka i fajnie zbilansować sobie posiłki no ale tak jak piszesz nie chcesz mieć plecaka wypchanego jedzeniem. Wiesz co, do głowy przychodzą mi jeszcze oprócz tych szejków o których mowa wyżej to robienie omletów, jajka, płatki owsiane/ryżowe/jaglane/orkiszowe czy jakie tam lubisz, do tego kakao, [...]
[...] 6 tyg będą w porządku to można spokojnie przeciągnąć do 8 a nawet 10 tygodni? Na co uważać w trakcie cyku, co dorzucić do suplementacji? W tym momencie leci kreatyna, kofeina, omega 3, d3, NAC, ashwa, melatonina doraźnie. Jakie inne środki polecacie w kontekście trójboju, takie warte do przetestowania przez nowicjusza? Z góry dzięki za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Pierwszy delikatny trening , sam biceps . Pompa ładna nawet nie spodziewalem sie , przetestowałem odrazu nowa maszynę na bica ktora przyszla do nas , bardzo dobrze sie na niej trenuje . Ale nie o treningu tak naprawde chcialem napisac . Bo trening w sumie zrobilem juz z wk***ienia i takiej bezradności zeby choc przez chwile sie dobrze [...]
Jeszcze kilka lat temu po suplementy sięgali głównie mężczyźni. Co więcej, były to najczęściej osoby związane z treningami siłowymi. Faktycznie, w pewien sposób o kulturystach można powiedzieć - prekursorzy. Często, w poszukiwaniu każdej dostępnej przewagi nad konkurencją, wielu z nich raportowało o pozytywach poszczególnych składników, długo [...]
Patrz jak się będziesz czuł krótki cykl 6-8tyg zwykle nie blokuje podkreślam zwykle jeśli ktoś ma niską wrażliwość AR to są wyjątki lub bardzo niski stan teścia na starcie po jakimś nieudanym pct lub wynikającym z ogólnych genetycznych predyspozycji organizmu. U przeciętnej osoby problemy robią się powyżej 12tyg. A są przypadki jak ja że 3 [...]
/SFD/2021/11/3/c7cb27c88dd540c68b0d48977ca5d7fb.jpg Wiesz tak na prawdę zmiana planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego podejścia do treningów i efektów jakie nam daje trening. Są osoby, które mogą jeść przez rok tak samo i trenować tak samo i nie robi im różnicy większej, a są też ich przeciwieństwa, którzy po 4-5 tygodniach nudzą się [...]
Jaką dawkę lecisz superdrola i jakie osłony ? Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-11-03 12:46:13 Superdrol 3x10mg dziennie Wczoraj dałem jeden tab MK na noc i o 2:30 obudziłem się z mega głodem że musiałem jogurt zjeść i banan Poszedłem spać i o 7 rano znowu obudziłem się z mega głodem Ciekawe czy to od MK bo co prawda wcześniej takich [...]
Trzy kroki od Mr Biceps,konkurs non stop przez 2 miesiące
