Jak napisac

Witam, Na forum zagladam juz od kilku miesiecy i twierdze ze znajduje sie tu wiele fahowych wypowiedzi. Sa osoby ktore na temat tego sportu wiedza bardzo wiele wlaczajac w to takze DOPING zarowno od strony teoretycznej jak i praktycznej :-)) Nie raz czytalem naprawde POZADNE posty w ktorych informacje byly niezwykle trafne a ich tresc byla bardzo [...]

[...] przez co dłużej nie mogłem jej już uciągnąć bo nie było z czego obcinać a siły na cardio też już nie wystarczało - człowiek uczy się całe życie :D Co byście mi radzili? Jakiej kaloryki się teraz trzymać? Robić cardio? Co po wakacjach dalsza redukcja? Aktualne makro: ~2800 kcal (B 170-200, T 60-80, W - reszta). Wymiary: wzrost: 183 waga: 81.5 [...]

[...] 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ? Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mucha_tpag PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 19 WZROST:180cm [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89-91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: ~41 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30-32miesiecy 6. DIETA:  -białko: 3 -węglowodany:  4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Pierwszy Enan później trochę npp dodałem. Drugi prop/npp/metka na start i trochę mastera 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL [...]

Witam, kolega poprosił mnie o to bym rozpisał mu plan treningu tak by dobrze zdał testy wojskowe(chyba tak to się pisze), ma na to 3 miesiące, ostatnio ćwiczył na siłowni w sierpniu, jego celem jest: - dobry czas na 3km, - bieg wahadłowy 10 x 10 - brzuszki 120 sekund - podciągania na drązku (zrobi 14 powtórzen ) - ogólnie dobra [...]

Witam! Drugi dzień przekopuję się przez tematy w dziale dla początkujących. Jestem jednak absolutnym laikiem, stwierdziłem więc, że potrzebuję jako-takiej pomocy w wyborze. Nie pozostało nic, jak samemu napisać. Na przygotowanie "siłowni" chcę przeznaczyć uzbierane 600zł. Zaopatrzyłem się dotychczas w ławeczkę (przyrząd do rozpiętek, do [...]

[...] słyszał, to dla testu nie wyda na niego ok 140zł:) A próbek brak Moja ocena to: 9 Rozpuszczalność 10/10 Kilka wstrząsniec, brak grudek. nic dodać nic ująć. Smak 10/10 - Jako osoba przyzwyczajona do ohydnego smaku przedtreningówek zatkałem nos, a w pogotowiu czekała woda. pije craze (smak winogronowy).. a on jest po prostu... smaczny :D [...]

[...] jaka pora na trening jest najlepsza. 3.Kiedy jeść i ile czasu przed treningiem ile po i czy trzeba jeść np. przed lub po. Ile czasu mam poświęcić na treningi dziennie. 4.Jak trenować każdego dnia wszystko mógł bym ? Wiem że inni tak nie robią. 5.Po prostu proszę o rady w całym zakresie początków na siłowni. Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]

[...] w diecie zakupiłem białko Łowickie, regeneracyjnie BCAA a w celu uzupełnienia witamin i minerałów Vita-Min Multiple Sport Olimpa. I teraz najważniejsze pytanie do Was: Jak zacząć ćwiczyć od tego nadchodzącego miesiąca, trzymać się już tego 2-way split czy jednak przesiadka na FBW? Jeśli FBW to ile razy w tyg. i przez jaki okres? (chcę [...]

Wiek : 26 Waga : 72.6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mi doradzili co kupić sobie na masę? Coś jak najlepszego i możliwie jak najtańszego. Kreatyny na początku nie chce brać, myślałem nad jakimś białkiem/suplementami itp. Jak byście mogli to napiszcie też co byście zmienili w mojej diecie. Plan treningowy może dam rade sobie sam ułożyć ale jeśli miałby ktoś naprawdę dobry i mógłby się ze mną [...]

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

[...] na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545 Jak widzicie różnica jest spora bo az 500 kcal w zwiazku z powyzszym czego mam sie trzymac dobierajac wagowo produkty. a oto moja dieta I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) [...]

Witam. Zrobiłem sobie Holtera, czyli 24 godzinne EKG. W sumie nie miałem żadnych objawów które chciałem sprawdzić, o tak, zwykła profilaktyka. i co się okazało. Wkleje co ważniejsze informacje: Minimum : 40 bbp o 7:12 (spałem) Maks: 174 bbp o 20:03 (baardzo szybki marsz, prawie bieganie, tak z 20 minut ) Srednie: 76 bpm Minimum HR-godz: 53 bpm o [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf0a74b71084c158fa35b35d4ea5a1d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99bde4d03cbb455897a0ad3017cbaf7a.jpg Jak trzeba bd cos dopisac to dajcie znac /-) A więcje fotek dodam jak bd wiecej czasu ;) Mzoecie napisac w jakich pozycjach :D %-) Zmieniony przez - Doktorek2ow w dniu [...]

Siemka. Mam 15lat mam z 162-3 cm wzrostu i waze okolo 70-74 KG ;/ i to problem mam mase ale chce zeby byla jakas rzezba a nie tylko sam tluszcz ... tera zaczely sie wakacje i cos chce w te wakacje chociaz troszke zmienic ... Stosuje diete od poczatku wakacji zadnych Fastow no nic slotkiego ... Mam w domu Laweczke sztange hantle wiec mam na czym [...]

witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]

Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]

[...] błędów zrobiłem(czy to usunięcie ćwiczeń lub zamiana na coś innego i kilka własnych pomysłow) 3. DIETE sobie rozpracuję w innym czasie wiem że to 50% treningu na rzeźbę. 4. Jaka ilość powtórzeń bedzie najlepsza, i cięzar powinien być taki żebym dał rade zrobić dana ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne [...]

Witam jak już wspomniałem na moim profilu goszczę tutaj nie pierwszy raz i również potrzebuję pomocy. Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem z małą Waszą [...]