Jak napisac

Od 19 wrzesnia w klubie Copacabana Warszawa odbywać się beda treningi Mixed Martial Arts prowadzone przez zawodnika MMA z KSW Team Łukasza "Jurasa" Jurkowskiego. Charakteryzując treningi MMA prowadzone przez Jurasa warto napisać, że nie będzie to schemat treningu "raz parter raz stójka" a trening nastwaiony stricte na MMA, gdzie dominują [...]

Hej!!! W którymś poście czytałem, że Boruta teraz leczysz kontuzję kolana (coś z łękotką?). Chciałbym zacząć trenować BJJ, ale sam miałem niedawno usuwaną znaczną częśc łękotki, a nic nie wiem o urazowości kolan na BJJ. czy mógłbyś napisać jak często one występują? Do ludzi z warszawskiego BJJ - jak często występują kontuzje kolan na treningach? [...]

Witam Wszystkich Postanowiłem napisać ten post bo mam już dosyć oglądania siebie w lustrze w takim stanie:( Mam 21 lat i waże 110 kg przy wzroscie 180 cm. Jednym słowem jestem gruby w h... Ogólnie każdego dnia spożywam posiłki które mają około 2200 kcal.Stosunek kcal 56 % węglowdany, 24 % białko i 20 % tłuszcze. 4 posiłki. Wiem że powinno się ich [...]

[...] i w związku z tym chciałbym abyście mi odpowiedzieli czy dobrze wszystko zrozumialem, czy może jakieś korekty w tym będą,więc pisać jeśli każdy będzie miał jakieś zdanie. Jak pamiętacie bohaterem artykułu był chyba edek : ) wyciągając krótkie komentarze można napisać pare ważnych punktów(jeśli dobrze zrozumiałem) : -śniadanie : powinno się [...]

[...] wkoncu odwazylem zalozyc swoj pierwszy dzienik , co prawda nie wiem dokladnie jak go prowadzic i wgl ale mysle ze z biegiem czasu nabiore wprawy i ogarne wszystko co i jak . Jak narazie zrobilem tyle , Jesli mozecie to poprosze o pomoc co jeszcze napisac albo uzupelnic i wgl . Dieta zrobilem sobie sam kompletnie sie na tym nie znam czytalem [...]

Wiem, że jest dużo tematów z tym problem ale jakoś mnie natchnęło, żeby w końcu napisać swój ;). Więc tak mam 17 lat ważę ok. 65kg (wiem że mało), jestem raczej aktywny tzn. Trenuje piłkę nożną już jakieś 10 lat :D. Mój problem wygląda następująco , mam zapadniętą klatke to sie chyba zwie "szewska" klatka czy jakoś tak , strasznie mi to [...]

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]

Witam jak juz w temacie zaczelem mjalem maly wypadek i tak sie zlozylo ze szyba rozciela mi biceps prawie do kosci i przy tym jeszcze nerw i zyla byla odcieta .Moje pytanie jest znalazlem kilka mineralow i witamin kture sa odpowidzialne za odbugowe tych organow jak byscie mogli mi napisac w jakich produktach jest ich najwjecej bym byl bardzo [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

Witam, jestem nowy na forum. Dużo, ciekawych ludzi i doświadczonych tutaj się wypowiada, więc postanowiłem sam założyć konto i napisać. Trenuje kickboxing, mam 19 lat i bardzo bym prosił o poradę jak stosować odżywki oraz co mógłbym jeść aby uzupełnic dietę. Chemia jaką mam na składzie: Megabol gainer 737 Deca Stack Cell PUMP Megabol Bioserol [...]

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]

Wiem, że już były takie tematy i czytałem o wyskoku już sporo ale mam takie jedno pytanie do was którzy już ćwiczyli, chciałem sobie poprawić wyskok, miałem chyba (chyba bo nigdy dokładnie nie mierzyłem) dosyć dobrego jumpa jak na kogoś kto nie ćwiczył lecz po skręceniu kostki z 2 lata temu czy cos koło tego poczułem, że jednak skacze niżej i tak [...]

Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi [...]

niewiem czy to dobry dział, ale mam taki problem. Niedawno udało mi się zarejestrowac, miałem z tym spore kłopoty bo rejestracje ponawiałem codziennie wpisując dane ,wszystko było Ok, ale jak wypełniłem wszystkie pola i kliknąłem na zarejestruj to wyskoczył na dole zielony pasek oznaczający iż strona sią ładuje ... no więc czekam i czekam ok 20- [...]

[...] macie jakis trening ktory podniesie wytrzymałosc na 1000m?Mysle rowniez o zrobieniu jakiegos programu ktory podniesie dynamike nog(jumpoles np) Tak na marginesie mozecie mi napisac jak wyglada to 10x10?Wiem ze to 10 metrowe sprinty ale czy zaczyna sie je na stojaco czy siedzace?Jak konczy sie odcinek to trzeba czegos dotknac? Prosze o pomoc

[...] ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo są to zmienne. wtorek - trening aerobowy poza domem środa - regeneracja czwartek - siłowy bądź interwał w domu piątek - aeroby poza domem sobota - regeneracja niedziela - siłowy w domu. Jak najszybciej zgubić te kg? Już końcówka, niewiele zostało...

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są mi najbardziej potrzebne. Trenuję kolarstwo, mam 17 lat, 164,5 cm wzrostu i 51 kg wagi. Rok temu w tym samym czasie ważyłem 43-44 kg, ale czułem się trochę słabszy. Niedługo wyjeżdżam w góry i dopiero wtedy zweryfikuję formę. Mimo iż jestem wysportowany to martwi mnie moja waga. Jestem z postury [...]

Chciałbym abyście mi poradzili co mam zrobić z moimi plecami konkretnie jakie ćwiczenia polecacie? Robiłem zazwyczaj 12 seri(3 ćwiczenia)na plecy razem z tricepsem. A ćwiczenia jakie wykonywalem to: 4 serie drążek szerokim nachwytem,4 serie podciągania końca sztangi w opadzie(na maszynie)i 4 x podciąganie sztangietki w opadzie (zamieniam [...]

witam mam nietpyowy problem ;/ mam waska talie jak u kobiety i mam wypukly brzuch. Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]

Cze ! Czy możecie mi napisać jak wygląda wyciskanie żołnierskie ? Jeśli to możliwe to prosiłbym o jakiegoś screena. Z góry dzienx za odpowiedzi.