Jadłospis

a czy ten jadłospis wygląda dobrze ?

Już mam zmieniony jadłospis i Street workout jest jako DT i mam podział już tylko na DT i DNT dla ułatwienia. (Rurka jako DNT). A waga już dzisiaj wróciła do "normy" :D

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Witaj, Jeśli jesteś w tym dziale to wrzuć tutaj wypełnioną ankietę a także wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Dokładnie, wstaw swój jadłospis. Od nadmiaru białka również możesz mieć gazy

Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/1018/31_article_5805febfabce9_article_day_v3.jpg Jadłospis ukierunkowany na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga dość starannego doboru spożywanych potraw i produktów spożywczych. Powodzenie całego przedsięwzięcia zależy od umiejętnego dostosowania deficytu kalorycznego. jednak dla praktycznej [...]

Te posiłki to bardziej całodniowy jadłospis, bo niestety sytuacja w pracy i uczelnia nie pozwala mi jeść o określonych godzinach, więc po prostu to co jest napisane jem w ciągu całego dnia, a ostatni posiłek jakos tak 2 godziny przed spaniem i bez węgli. Co do tłustych rzeczy to to co napisałem to tylko podstawa i bede w ciagu "diety" urozmaical i [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy jadłospis oraz dzisiejszy trening. Niestety zaczynam mieć ochotę na słodycze ale na razie sobie z tym radzę. /SFD/2016/10/19/2adcc30de32d43fe990d07b517c48144.jpg /SFD/2016/10/19/0c917af6a840469ebb1cd0dc9e170a0a.jpg /SFD/2016/10/19/8e2863c2f8ab463e84fda411fbe0bef2.jpg

Witam wszystkich! Na forum jestem już jakiś czas, ale dopiero od jakiś dwóch lat całkowicie stosuję się do jego zasad, tj. porządnego treningu siłowego i czystej miski). Głównie za sprawą jednej zasłużonej Ladies, która pomogła mi zmienić moją sylwetkę przed ślubem, zmieniając tym samym moje podejście do treningu i jedzenia. Niecałe 3 miesiące [...]

Jutro wrzuce jadlospis plus ankiete bo juz dzis nie ogarne ankiety musze sie pomierzyc itd

bez problemu ale jutro :D nie pali sie musze sobie to dobrze przygotowac zanim rusze jutro bedzie ankieta i jadlospis

Witam, mój mężczyzna zaczal waśnie przygode z dietą i treningami. Ma ustalony konkretny jadlospis, mianowicie wyszczególnione ilosci białka tłuszczu i weglowodanów na kazdy z 5 posiłków w ciągu dnia. Niestety ma pracę dość nieregularna , czesto wyjezdza w trasy na kilka dni, nawet na tydzień. Jak radzic sobie z przygotowywaniem posiłków skoro [...]

Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg /SFD/2016/9/28/57c8579868904af8aaab1e7653539667.jpg /SFD/2016/9/28/8b6e9c36b0a5404d8853c0c985123aa2.jpg [...]

Nie jestem przekonana, czy to temat na tu czy na dział kuchnia, ale chyba spróbuję tutaj. Jako żółtodziób, będący na samym początku drogi sportowo-jedzeniowej, intensywnie walczę z układaniem miski. Idzie mi różnie i poświęcam na to pewnie dużo więcej czasu, niż ktoś, kto robi to już od dawna. Krążę więc po świecie uzbrojona w torbę pełną pudełek [...]

Wątek eliminacji się pojawił, ale nasza koleżanka napisała, że już wcześniej miała takich produktów mało w diecie. imo nawet bez całkowitej eliminacji można z produktów glutenowych czy nabiałowych wybierać mniejsze zło, więc porozmawiać na ten temat zawsze można... Czasami przy takich okazjach mogą wypłynąć rzeczy, o których warto wspomnieć [...]

Witam, wstaw jadłospis z jednego dnia. Tak żeby zgadzało się zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro składników. Pozdrawiam

Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie [...]