Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, ponieważ [...]
Witam! Wiek : 25 lat Waga : 93kg. Wzrost : 182 cm. Od jakiegoś czasu z powodzeniem przeprowadzam redukcje na zasadach low carb. Ostatnio z braku czasu zmieniłem liczbę posiłków na 3 max 4 w ciągu doby. Wiem że powinność spożywania 5-6 posiłków to nieaktualne już zalecenia, ale zastanawia i nurtuje mnie sprawa przyswajalności protein w takich [...]
[...] tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ? Posiłki 1. 7:30 2. 9:30 3. 12:30 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem) 6. 20:00 (po treningu/bieganiu) 7. 22:00 Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php Proszę o opinię, pomoc, poprawki itp.
[...] Trening 4 razy w tygodniu + 10minut cardio po każdym Zapotrzebowanie ustalilem sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g Posiłek2 Taki sam jak posiłek 1 Później 50g Carbo + 50g białka Posiłek3 Ryż biały 75g+filet z piersi kurczaka [...]
Mam pytanie odnosnie odchudzania. bo probuje, ale niestety nie zawsze moge sobie zapewnic typowo dietetyczny posilek. I teraz, powiedzcie, czy gdy moj dzienny jadlospis wyglada przykladowo tak, to czy da rade spalic nadwyzke kalorii i ewentualnie jeszcze schudnac cos na takim zarciu: sniadanie: jajecznica z 1 jaja i 2 lyzeczki twarozku 2 [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć, czy są tu osoby rozpisujące diety redukcyjne (których kompetencje mogą być w jakiś sposób potwierdzone :) )? Wiem, że pewnie wielu z was napiszę, że powinnam to zrobić sama, bo nie jest to trudne. Niestety dla mnie jest i to bardzo. Przez cały czerwiec starałam się szukać informacji, wstawiałam nawet jakiś [...]
Witajcie Panowie zastanawiam sie przejść na VLCD od konca maja było by to ok 4-5tyg końcówka redukcji aktualnie jade sobie na zbilansowanej diecie ok 2400kcal (większość posiłków to ziemniaki kura a na kolację twarog na słodko w postaci ptasiego mleczka i tym podobne) Poniżej umieszczę uproszczony jadłospis dnia by to tak : - 600g kury + warzywa! [...]
wITAM OD 3 TYGODNI WAGA STOI. jadlospis sniadanie 2jaja 50g platkow owsianych 15g olej lniany 2posilek 50g ryzu brazowego 150 g kury 20g oliwy z oliwek 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi tam z 21g bialka 15g oliwy z oliwek 4 posilek9PRZEDTRENINGOWY) 50G RYZU 150g miesa indyk kura co tam jest to samo po treningu 6posilek kolacja twarog poltlusty [...]
Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, [...]
Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]
Dostałam od brata i chcę jakoś go wykorzystać. Czytam foruma le wszedzie tylko budowa miesni a ja chciałabym go wykorzytsać aby troszkę schudnac i nie wiem jak się za to zabrać. Pracuje w biurze 8-9h na tyłku. Po pracy dalej siedzę na tyłku i pracuję w domu. Czasem wyjadę tylko pojeździć rowerem ale to nie jest trening regularny. jak ułozyc dietę [...]
[...] budowa. Jak to zrobić by nabrać na górze mięśni "z niczego", a dół przetopić z tej tkanki tł. w mięśnie? Czy osiągnę taki cel stosując redukcję? Jak to obcinać, o ile? Białka i tłuszczy jeść ile wskazuje zapotrzebowanie a obcinać węgle? Jadłospis dzisiejszy: (trening w domu przed 20) /SFD/Images/2015/4/18/c67ae8591ffe4a179dc32ca383249696.jpg
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
Siema, mam nadzieje, że znajdę tutaj fachową pomoc ;) Mam 180cm wzrostu i 70kg wagi, 18 lat, moim głównym problemem jest moja talia, jestem ektomorfikiem i nie mogę patrzeć na moją talię, zamiast męskiego V mam //, widać mi żebra i obojczyki, aż wstyd zdejmować koszulkę. Mam szybką przemianę materii. Niestety, nie jadam full obiadku codziennie, co [...]
Tak więc za namową Pana DOMERopiszę tutaj swój przykładowy jadłospis , ktory w sumie powtarza sie kazdego dnia:-/ 6.00 - o tej godzinie zazwyczaj wstaję I posiłek kawa z mlekiem jogurt naturalny plus mieszanka bakaliowa / owsianka II posiłek serek wiejski III obiad pierś z kurczaka / ryba kawa z mlekiem IV posiłek jabłko [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się zapytać czy przy takim jadłospisie jestem w stanie zrzucić centymetry na wadze mi nie zależy, ważne dla mnie jest to żeby było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed [...]