Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Czaję;). Dziś trochę lipa ale rano zabrakło mi chleba ciemnego (był tylko jasny..), brak kanapek , kuraka .. Ale dziś się wyposażyłem :). Od jutra lecę na nowo . Dziś lekka głodówka :). Dzisiejszy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fbf49137f5b483f9adf5bf5decf096e.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha .. to ja już sam nwm ;D. OBRAŁEM NOWY TRYB TRENINGOWY ,ale pytanko. Czy nada się na redukcji? Trening: POWTÓRZENIA 10/8/8/6 (Zwiększając obciążenie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 = 46,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/8/6 = 45,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
widze, dyskusja sie niezla rozwinela;-) ja ogolem smieciowego zarcia nie tykam, bo mi to nie lezy po prostu. natomiast, z racji, ze moj jadlospis jest koszmarnie monotonny i nic na to nie poradze, bo jestem na wiele rzeczy uczulona, do tego ostatnio ucielam za bardzo tluszcze i zaraz mi sie organizm zbuntowal i teraz sie domaga takich roznych [...]
Ja bym postulował zniesienie punktu o wieku. Mam 16 lat i żeby pracować nad swoim ciałem rzuciłem wszystkie używki, wywróciłem do góry nogami jadłospis i cały plan dnia. Przydałby mi się jednak ktoś, kto mógłby mi doradzać i uważam, że "Projekt masa" byłby dla mnie w sam raz, ale ten jeden przepis mnie z niego wyklucza. Szkoda. Niestety, [...]
Witam, idzie lato wiec i ja od dwoch tygodni jestem na j/nj. Czy wobec tego zechciecie sprawdzic aktualny jadlospis? Efekty jak narazie sa zadowalajace, chce sie jednak upewnic ze w dluzszej perspektywie czasu tez beda ;) gen mam dobry wiec efekty przychodza szybko waga 98, wzrost 176 Na zdjeciu jest DT, w DNT nie pije białka [...]
Hmm, No to z konkretów tak, przykładowy jadłospis u mnie: godzina: 6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. 10:00 - zwykle wtedy jestem w labie, [...]
Hmm, to jaki stosunek byłby dla mnie korzystny? Ułożę sobie wtedy taki jadłospis :) Zadam teraz kilka pytań - bo od jutra mam plan ostro wziąć się za siebie. Po miesiącu obiecuję wysłać zdjęcie - zobaczymy jakie będą efekty! 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 [...]
Smalcu wcale nie musze jesc , daje go do smazenia miesa bo z tego co wyczytałem to oliwa z oliwek sie nie nadaje do smazenia , dlatego go uwzgledniłem w diecie , opracuje jadłospis na nowo i wrzuce jeszcze raz.
No i właśnie coś takiego jak princessa na insulinie kompletnie opada. Generalnie coś czuję, że dieta kuleje, a na czym jak na czym, ale na slinie trzeba mieć ten temat ogarnięty w 100%. Jak chcesz to podaj swój przykładowy jadłospis jak Ty to widzisz, kiedy będziesz już bić - zobaczymy
Takie założenie zrobiłam. W dziale o tym co jeść jest napisane że 5 a nawet 6 posiłków, więc uznałam że tak będzie ok. Prawdę mówiąc 4 bardziej by mi pasowały z względów organizacyjnych. Dobrym sposobem jest robić tak jak ty robisz, że jeden posiłek gotować i dzielić na dwa:) zwłaszcza że ja układam sobie tak jadłospis żebym, mogła potem mieć [...]
Panowie nie łapcie za słówka... To podany jadłospis przy wyjściowej wadze (o ile można tak nazwać tak mało kg). Wiadomo, że z czasem i zapotrzebowaniem to się zwiększa. Podane posiłki są przykładowe. Oczywiście w diecie nie brakuje steków/wołowiny/ryb. Teraz się te ilości wahają 150-170 gram mięsa na posiłek. Przecież taki szczypior nie wepcha w [...]
Anka zazdroszczę zdrowego aspektu Twojej dzisiejszej szamy %-) Ja od jutra czyszczę swój jadłospis... Poczułem się dzisiaj, jakbym znowu miał 12 lat... PIZZA, KFC, PĄCZKI i uczucie solidnego naładowania %-) Aż mi się słabo robi na samą myśl :D
Kurde muszę częsciej odwiedzać Twój temat i zarazić się Waszą bez śmieciową żywnoscią bo u mnie z tym lipa na dzień dzisiejszy. Postaram się zrobić pózniej jadłospis to skorygujecie troszkę.
Żeby utrzymać wagę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policzysz je z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po lekturze tematów podwieszonych działu Odżywianie, układasz przykładowy jadłospis i użytkownicy pomagają Ci wprowadzić korekty. Tak tutaj [...]
Bardzo dziękuję za podpowiedź. To porobię parę modyfikacji w następnych postach, ponieważ tych wcześniejszych już nie poprawię, aby było milej dla Pana i innych czytelników ogarnąć w jakiś sposób te notatki. A pytania pojawią się za parę treningów, bo będę musiał albo sam sobie z nimi poradzić, albo podpytać tutaj w dzienniku starych wyjadaczy i [...]
Odpowiedzi na cztery strony, a informacji niewiele. Zrzutów z potreningu nie chciało Ci się wrzucać, nawet z jednego dnia. Jak ci się nei chce pisać, to czemu oczekujesz, że ktoś ci poświęci swój czas? Wrzuć jadłospis z całego dnia. A wagę 100g możesz zmieniać na dowolną, klikasz i zmieniasz np z kurczak 100g -> 250g. Przez 6 tygodni jadłeś dzień [...]
dziii wkleiłbyś przykładowy jadlospis z ładowania wlasnie w trybie if? jak oceniasz taki system? sam jestem na ckd od kilku tygodni, zostalo mi 3-4 tyg redukcji i chcialbym podkrecic ja;)
Udało mi się zrobić nowe zdjęcia, na nich dokładniej widać wszystkie moje problemy ;) Jakość o kant pupy no ale trudno ;) Dodaję też jadłospis na dziś :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10f24d197fc64d25b0727bb84908d9cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/670f99c38ec94af791fcd5b3ed837c44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/834b9c409f1e4bf092b78f768c9e57fc.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten jadłospis to miałam rozpisac nowy czy to co zjadłam? (wysyłam dzisiejszzy) + bardzo dziękuje za odpowiedz :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32430291d1bd407e92872ea6c89d3f42.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5410aa4f338d4732b70026bf8af22502.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-23 21:02:21