Jadłospis

ok i teraz jadlospis

nom ok, to spróbuje sobie ułożyć jadłospis jakiś, a wy go oceńcie, jeśli możecie ;) , to biore sie do pracy z tym jadłospisem :D , jak napisze to go wyśle :) a jak obliczyc LMB ?? bo nie rozumiem tego... a potem jest jeszcze LMB (kg) o co w tym chodzi ? Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-25 19:11:18

hmmm to zależy od organizmu, ja przykładowo muszę wpychać w siebie ogromne ilości pożywienia by uzyskać satysfakcjonujące przyrosty... poza tym, lepiej jak ułożysz własny jadłospis(np. kierując się przykładem tej diety) ale uwzględnisz w nim rzeczy, które Tobie smakują.

Myślę, że powinnaś zastosować się do zaleceń przy których nie będziesz musiała się zastanawiać jak długo na nich wytrzymasz... Zapoznaj się bardziej wnikliwie z tymi linkami wyżej. To będzie dla Ciebie dobre rozwiązanie. Wklej tutaj nowy jadłospis do oceny.

Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm wejdz tam i pobierz program pozniej w nim układaj jadłospis i licz kcal

Zapoznałam sie z linkami i wklejam przykładowy jadłospis: 1. banan+ 150g twarogu chudego 2 jabłko+ chuda wedlina + garść orzechów 3.2 kromki chleba pełnoziarnistego+ sałata+ ogórek+ gruby plaster białego sera +4 platry wedliny z indyka 4. filet z ryby gotowany+ 2 szklanki sałatki z kapusty pekinskiej+ łyzka oliwy z oliwek 5. 100 g tunczyka [...]

Witam, zwracam sie do was z ogromna prosba-pomozcie mi... Jestem osoba aktywna, lubie ruch. Jako nastolatka cwiczylam w domu (hantelki,plyty dvd,wlasne pomysly), pozniej dodatkowo doszedl aerobic. W wakacje 2006 zapisalam sie do fitness clubu...Nie osiagnelam nic z tego, co chcialam...Jestem zniesmaczna moim wygladem (cellulit, masywne uda, [...]

ok ale czy jadłospis mogę podstosować pod te moje wyliczenia czasowe i kaloryczne tzn b/t/w

[...] - aeroby Czw. - t. silowy Ptk. - wolne Sob. - t.silowy Nie. - wolne lub aeroby, zaleczy czy mi sie bedzie chcialo Rozklad markoskladnikow: B 2,3g/kg T 0,8g/kg W 4,3g/kg Jadłospis: I sniadanie 6:30 Musli z orzechami i rodzynkami 50g Mleko 2% 300g (b:16 t:12 w:41 kcal: 341) II sniadanie 10:30 Chleb razowy 80g Szynka z indyka 30g Ser zolty 60g [...]

Zobaczymy jak będzie wyglądał Twój jadłospis, ale nie musisz mieć w okolicy treningu czegoś co przypomina odżywkę typu carbo. Suplementy to drobny dodatek Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-27 16:46:56

hej napisz swoj przykladowy jadlospis- co jesz codziennie i w jakich ilosciach szacunkowy poziom tkanki tluszczowej obliczysz np. na stronie http://www.mybodycomp.com/ -po zarejestrowaniu czy mozliwy jest trening oporowy na silowni (ciezarki itp.)?

ok te wszystkie zapotrzebowania sobie wyliczylam....ale nie ma tam takiej diety pode mnie:/ bo prawie u wszyskich u ktorych widzałam jadlospis jest rozpisany na 2500kcal a moje zapotrzebowanie to 1980kcal:/.....i sek w tym, ze nie ptrafie sobie rozpisac odpowiednij diety z odpowiednimi iloscimi białka, tłuszczy i węglowodanow:/ białko:150g [...]

obiecuje poprawe jesli chodzi o jadlospis... myslalam,ze im mniej bede jadla,tym szczuplejsza bede, a tu klops ;) lodowke juz zaopatrzylam w zdrowe produkty :) mam wlasnie problem z posilkiem przed/po treningu... lubie cwiczyc na czczo,rano... mam wiecej energii,nie jestem najedzona...chcialam 2 dni przeznaczyc na trening cardio (ok. 1h40-basen [...]

hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]

dawno Ci nikt bana nie zasadził ? witam z rana ( ? ) wstałem o 11 , bo sie zasiedziałem wczoraj ... ale to niektózy wiedzą co i jak szkoda słów ogólnie godzina aero -> spociłem się jak świniaczek , ale to git. potrzebne mi to było 6x amino + 2x KA zapite carbo cytr-grejp , i za 8 minut mam do wypicia białko prysznic i powtarzam jadlospis z [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej i w razie jak coś jest nie tak o korektę. Nagradzam sogami. O mnie wiek 17lat wzrost: 187cm waga: 90kg Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start) środa- trening siłownia 45minut [...]

I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g mozesz dac tu wiecej warzyw? problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? nie dawaj tu wegli i [...]

Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Trening interwałowy robiłbym raczej w dni bez treningu siłowego. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Ser [...]

czesc proponuje polaczenie obu diet w dni treningowe zbilansowana z iloscia 150g weglowodanow skupionych glownie okotreningowo a w dni nietreningowe zmniejszona ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo [...]