Jadłospis

Witam, mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 68 kg wagi. Nie ogarniam, aby sobie zrobić dietę. Mój obecny jadłospis wygląda tak, iż jem wszystko. Próbowałem z dietą na sniadanie platki owsiane, na obiad ryz i kurczak itd. Ale nie mialem pewnosci czy ta dieta jest prawidlowa, wiec zwracam sie do was. Moge wam na wszystko odpowiedziec tylko mi pomozcie ;) [...]

Oceńcie mój jadłospis i jeśli coś jest źle to poprawcie. Poniżej podam wszystkie dane dotyczące mojej osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu. Dane moje: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170cm waga: 65kg wiek: 15 lat treningi w ciągu tygodnia : 4 Rodzaj treningu: bieganie Dane dotyczące diety: kaloryczność : 1800kcal węglowodany: 240 [...]

Staram się, by kaloryczność moich posiłków zgadzała się z zapotrzebowaniem. Wrzucam menu, bo nie jestem specjalistką i może popełniam jakiś błąd, o którym Wy wiecie, a ja nie. Zgodnie z kalkulatorami zapotrzebowania, powinnam jeść ok. 1800 kcal. Nieznacznie operuję kaloriami, gdy czeka mnie większy lub mniejszy wysiłek fizyczny. Ok. 1900 kcal (nie [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

Witam, mam 15 lat ważę 49 kg wzrost 171 cm i mam BMI 16,8. Chciałbym ważyć 65 kg, a po obliczeniu sobie zapotrzebowania mam 1488.75, a ktoś doradził żebym dodał sobie 500 kcal to mi wychodzi 1988.75 kcal. Więc poprosił bym o jadłospis z takim zapotrzebowaniem, ponieważ ja nie wiem jak to zrobić z góry dziękuję.

[...] (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu (zazwyczaj ok. 40 minut - ćwiczenia Chodakowskiej lub Mel B). Jadłospis: Śniadanie (godz. 8.00): 4 łyżki płatków owsianych wymieszane z: łyżka jogurtu naturalnego, łyżka miodu, jabłko, 5 orzechów laskowych, 5 orzechów włoskich, łyżka [...]

[...] Chodakowskiej lub Mel B). Zależy mi zarówno na zdrowiu, jak i na zrzuceniu kilku kilogramów (ok. 5kg) i zarysowaniu sobie delikatnych mięśni. A więc tzw. figurka fit ;) Jadłospis: Śniadanie (godz. 8.00): owoc (jabłko lub 2 małe brzoskwinie lub gruszka) 4 łyżki płatków owsianych gotowanych na wodzie, wymieszanych z: łyżka jogurtu [...]

[...] (10 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc - przyjemne ćwiczenie Trening planuje robić 3 razy w tyg. pozostałe dni rower na zewnątrz (jeśli pogoda dopisze) albo stacjonarny w domu. Porady oczywiście mile widziane:-) Jadłospis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57de258255024db9a46d243ab6e98b3d.jpg Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-02 20:26:26

Witam wszystkich forumowiczów. Na początek ankieta: Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 (zaczynam) Obwód pasa: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower ( średnio 2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]

Witam. Mam 28 lat 80kg 170 cm i ok 16% tkanki tłuszczowej, 2 lata temu ważyłem 105 kg przez ostatni czas dużo biegałem nie ćwiczyłem siłowo i miałem ubogą w kalorie dietę 1800-2000kcal. Udało mi się schudnąć 26 kg ale zostało jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, przy tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem [...]

Witam Prośba o ocenę diety na masę. Mam 27 lat i 177 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od początku roku po prawie 2 letniej przerwie. Na początku redukowałem z 97kg. Aktualnie ważę 80kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu. Chciałbym przybrać trochę na wadze w miarę możliwości czystej masy mięśniowej. W tym celu naskrobałem sobie dietę i poniżej jadłospis z [...]

Witam :) Mam 21 lat, 174cm wzrostu i 78kg wagi. Nie ukrywam, że jestem takiej bardziej zbitej postury i w rodzinie wszyscy też, dlatego tak bardzo mi zależy na fajnym wyglądzie :) Od dwóch tygodni trzymam się diety 1000kcal i 100g węglowodanów dziennie, przy czym też staram się nie przesadzać z tłuszczami. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak: [...]

Dzień dobry! Za namową znajomych, po zbłądzeniu w czeluściach internetowych diet, trafiłam tutaj.Przytulnie tu więc chętnie się rozgoszczę :). 1,5 roku temu miałam kontuzję kolana (więzało). Od tego czasu cały czas intensywna rehabilitacja, później operacja, lekkie uziemienie, ale koniec końców (o ile można tak powiedzieć) całość wyszła mi o tyle [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : Obwód talii : 97 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu jazda na rowerze szosowym - 1-2h Odżywianie : zjem wszystko [...]

Hej, na badaniu składu ciała wyszło mi sporo tłuszczu w ciele, bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy [...]

Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]

Witam . Mam 23 lata , chciałbym powrócić do uprawiania sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale [...]

Witam.... Kolejna moja próba- bez efektu. Proszę o pomoc. Od 10 lat próbuję schudnąć i zawsze kończy się to z kiepskim skutkiem. Od dziecka byłam większa, ważyłam nawet 80kg w wieku 16 lat. Aktualnie mam 26 lat i ważę 63 kg. Jakiś efekt osiągnęłam. 3 lata temu schudłam z wagi 71 kg do 62kg. Dalej się męczę. Moim marzeniem jest ciało które nie [...]

cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]