Jadłospis

pierwsze co bym zrobił : 1. Nie patrzeć na wagę, ona będzie się wahać zwłaszcza wtedy gdy organizm będzie wracał do zdrowia 2. Nie ćwiczyć na jakiś czas, uspokoić organizm 3. Wprowadzić jadłospis, który będzie mocno wspierał pracę tarczycy 4. Wprowadzić substancje i produkty uzupełniające działanie diety pod wsparcie metabolizmu 5. Obserwować [...]

pierwsze co bym zrobił : 1. Nie patrzeć na wagę, ona będzie się wahać zwłaszcza wtedy gdy organizm będzie wracał do zdrowia 2. Nie ćwiczyć na jakiś czas, uspokoić organizm 3. Wprowadzić jadłospis, który będzie mocno wspierał pracę tarczycy 4. Wprowadzić substancje i produkty uzupełniające działanie diety pod wsparcie metabolizmu 5. Obserwować [...]

pierwsze co bym zrobił : 1. Nie patrzeć na wagę, ona będzie się wahać zwłaszcza wtedy gdy organizm będzie wracał do zdrowia 2. Nie ćwiczyć na jakiś czas, uspokoić organizm 3. Wprowadzić jadłospis, który będzie mocno wspierał pracę tarczycy 4. Wprowadzić substancje i produkty uzupełniające działanie diety pod wsparcie metabolizmu 5. Obserwować

Czesc wszystkim ! potrzebuje porady bo mam juz dosyc. Wydaje mi sie ze niezle sobie nieswiadomie namieszalam a teraz nie potrafie tego naprawic niestety juz swiadomie :/ Ponad rok temu- jakos w maju/czerwcu postanowilam troche schudnac- przed swoim slubem- postanowilam wykupic sobie diete na popularnym serwisie. Zachecona ankieta ktora oferowala [...]

Wykorzystanie odpowiedniej ilości białka w diecie osoby trenującej należy do podstawowych strategii planowania diety. Oznacza to, że wysiłek, jaki podejmujemy na siłowni, będzie skutecznie podnosił zapotrzebowanie na białko. Układając więc jadłospis, konieczne jest nie tylko uwzględnienie wydatku energetycznego poniesionego na trening, ale i [...]

Odchudzanie powinno być celem coraz większej grupy ludzi w Polsce, gdyż ilość osób otyłych rośnie w zastraszającym tempie. Otyłość bardzo rzadko pojawia się nagle, zwykle jest wypracowana latami zaniedbań. Dlaczego tyję?! Co ma wpływ na zwiększone przybieranie na wadze? Czy cukier tuczy? Czy można chudnąć odżywiając się w McDonald’s? Inne źródła [...]

Wklejam jadłospis redukującej z pięciu ostatnich dni. Pomijając nie zdrowe produkty znajdujące się w jadłospisie, można zwrócić uwagę na dużą rozpiętość spożywanych kalorii. Antos 098, jak w takim razie należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego [...]

Jak najbardziej. Dieta wygląda całkiem rozsądnie, choć jestem daleki od tego by w tym wieku polecać Ci jakiś restrykcyjny jadłospis.

Tak jak pisałem wcześniej, wiemy, że trzeba zmienić nawyki żywieniowe, wyeliminować w większości produkty przetworzone, tłuszcze nasycone, cukier itd. Oprócz tego, wolę mieć większą kontrolę nad procesem redukcji dzięki liczeniu kalorii. Jeżeli coś nie będzie iść po naszej myśli, łatwiej będzie wyeliminować przyczynę. Jutro wkleję jadłospis z dnia [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]

Wklejam jadłospis redukującej z pięciu ostatnich dni. Pomijając nie zdrowe produkty znajdujące się w jadłospisie, można zwrócić uwagę na dużą rozpiętość spożywanych kalorii. Antos 098, jak w takim razie należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

Niniejszy poradnik ma charakter rozbudowanego, kompleksowego kompendium wiedzy na temat białka. Proteiny zostały w nim omówione w bardzo szerokim kontekście, jednak największy nacisk położono na ich rolę w budowaniu masy i siły mięśniowej, a także odchudzaniu. Zapoznając się z treścią poradnika, dowiesz się, w jaki sposób białko wspiera anabolizm [...]

Tzn, żebyś odwiedziła link powyżej i podała o sobie więcej informacji :) Dodaję przykładowy jadłospis :) /SFD/2018/8/20/dfde181497164c629005c4b123bc75b5.jpg

Witam serdecznie, mam prośbę o ocenę jadłospisu. Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga [...]

[...] w miarę możliwości... Zdjęcie porannej szamki - jajecznica orient! rewelacja - duuużo warzyw duuużo curry chilli itp ciekawa opcja + zsiadłe mleczko dla zdrowych jelitek :-) Jadłospis cały czas trzymany w 99% czasem zdarza się niestety, że w ogóle nie zjem i musze to wepchać w 2 posiłkach... ale popracuje nad tym! [...]

A dlaczego wybór padł na kalistenikę? Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to nie ma lepszego sposobu jak trening na siłowni. Co do odżywiania: oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż jakiś jadłospis i wstaw do oceny. Pomocny link: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

zostaw, jak jest (makro), poniewaz, jako baza wyjsciowa jest okey. bedziesz robil cotygodniowe pomiary, kontrolowal stan sytaucji i wprowadzal ewentualne korekty w zakresie kalorycznosci, czy tez rozkladu samego makro. zastanawia mnie tylko jedna rzecz - skoro posilek przedtreningowy jesz o godzinie 17, a potreningowy o 19, to ile Ty trenujesz? 10 [...]

Zrób tak- rozplanuj sobie luźno jadłospis na te 2000, nie co do kalorii. Jeśli będziesz na tym głodna to spokojnie dorzuć sobie 200 ekstra. W ten sposób będziesz pewna, że minimum przejadasz. W dwa tygodnie nie obudzisz się o 20kg cięższa, ale musisz się odżywić więc nie stresuj się za bardzo jeśli będziesz czuła że potrzebujesz jeść więcej. [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]