Dieta do sprawdzenia - redukcja

Nie wiem, czy poprzednicy wspomnieli, ale cel Twojej dziewczyny, jakim jest zrzucenie 12kg jest zły. Masa ciała nie świadczy o wyglądziw sylwetki. Istotne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Poza tym, do czas okreslenia problemu z kolanem można. ułożyć trening siłowy tak, zeby go nie obciązać a wręcz wzmacniać.

fitflorka

Teapot, dobrze widzisz. Jakie bledy zywieniowe robila przyszla redukujaca doskonale wiem. Sycace posilki jestem w stanie jej ulozyc. Obecnie problemem jest to, czy ma wejsc na piec posilkow i jesc wedlug obliczonego TDEE przez pierwsze dwa tygodnie, czy zaczac od razu z ujemnym bilansem kalorycznym, i trzema posilkami jak mniemam radzil Antos.

Z iloscia posilkow to juz zalezy od dziewczyny. Ma byc tak, zeby dalo sie to utrzymac na dluzszy czas - co z tego ze madre glowy powiedzą "jedz 5 posilkow" jak będzie to niedostosowane do trybu życia? Ja lubię 3 posiłki dziennie, z dużą obiadokolacją. Jakbym miala przygotowywac 5-6 posilkow szlag by mnie trafil na dluzsza mete

Wazylam 82 kg jakis czas temu wiec troche mniej od Twojej dziewczyny i redukcja ładnie poszla na 1800-1900 kcal. Bez cardio. Okolice BWT 120/180/80 plus minus.

2700 wydaje się za dużo. Okolice 2000 byłyby chyba lepszym punktem wyjścia i obserwacji. Ale ja ekspertem nie jestem Posluchalabym sie w tej kwestii Deja vu bo ma ogromna wiedze.

Ale tak na zdrowy rozum, zamiast dywagować i wyliczac ze skomplikowanych wzorow musicie wprowadzic podstawowe zmiany, czyli skonczyc z 800kcal glodowkami, smieciowym zarciem, cukrem itd. Jaka była jej miska dzis? Jaka jest na jutro?

Tak jak pisałem wcześniej, wiemy, że trzeba zmienić nawyki żywieniowe, wyeliminować w większości produkty przetworzone, tłuszcze nasycone, cukier itd. Oprócz tego, wolę mieć większą kontrolę nad procesem redukcji dzięki liczeniu kalorii. Jeżeli coś nie będzie iść po naszej myśli, łatwiej będzie wyeliminować przyczynę. Jutro wkleję jadłospis z dnia dzisiejszego i wczorajszego, nie jestem w stanie obecnie się dowiedzieć o takowy.

fitflorka

Wklejam jadłospis redukującej z pięciu ostatnich dni. Pomijając nie zdrowe produkty znajdujące się w jadłospisie, można zwrócić uwagę na dużą rozpiętość spożywanych kalorii.

Antos 098, jak w takim razie należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego TDEE? Wolałbym jednak liczyć kalorie, bo mamy wtedy większą kontrolę nad tym procesem.

Kochani to na prawdę nie ma żadnego znaczenia
jeśli dieta będzie przepełniona bogatymi odżywczo produktami to i tak nie zje ich dużo - organizm sam to reguluje.
Mało : jeśli do tych dobrych produktów (superfoods) dodamy odpowiednie zioła przyprawowe i napary - będzie jeszcze lepiej, organizm chętnie pozbędzie się nadprogramowej tkanki tłuszczowej

Dziękujemy bardzo za rady, dziewczyna czyta uważnie wszystkie najważniejsze posty dotyczące żywienia, w dziale "Odżywianie", wdraza nowe nawyki zywieniowe. Z siłownią na pewno wystartujemy ale za dwa tygodnie, jak przyjdzie pensja bedziemy sie odzywac i informowac o efektach