Jadłospis

Kocie bo ona pewnie wyczuwa Twój lęk. Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 6/8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 6/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 6/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/8/10/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/8/10/10 7.wznosy bioder [...]

Kocie a kto powiedział że mnie to nie męczy :-PP mój cały zapas ciężaru w tej chwili to po 17 kg na rękę ale nie jestem w stanie podnieść więcej niż 10 kg , żeby udźwignąć to ileś tam razy bo chyba nie ma sensu zakładania większego jeśli go podniosę powiedzmy ze 2 razy zanim sobie na łeb spuszczę }:-( No nie wiem Jutro robię trening to spróbuję [...]

[...] łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 dołozyłam do 12 kg na rękę ale nie do wszystkich ćwiczeń ,do góry nie jestem w stanie podnieść :-{ Bieg z kijkami 45 min. Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2aba3e72974c8bbe16ccd0b72cb1f8.jpg

za niedługo pojawi się dzisiejszy jadłospis Do tego warzywa, których nie wliczałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d0861b99ce4579abfc9c518b556f0f.jpg Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-13 13:22:16

Dzisiaj dzień bez treningu ,chyba że liczyć zabawe z dzieckiem na śniegu %-) Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/904f4df3c85b4e79b51c084407dda48d.jpg

Dobra to po kolei bo się burdel robi: 1. Czego od nas oczekujesz? 2. Podaj swój przykładowy jadłospis 3. Podaj swój trening.

poprostu pomocy...porady.Jadlospis.5 posilków dziennie,góra 6.np.śniadanie:bułki wielo zbożowe 3 szt z serem lub wędlinką.2śniadaniebanan plus kefir.obiad ryz lub mamaron plus kurczaczek gotowany.pózniej juz tak delikatnie do 19tej

Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy [...]

do treningu nóg dołóż coś jeszcze na 2głowe np uginanie leżąc, jednonóż stojąc poka jakąś fotke, przód i bok luzem najlepiej przedstaw jadłospis co jesz np dzisiaj te tabate w dnt bym odpuścił chyba narazie zeby sie nie zajechać juz na samym poczatku

panowie mam do was techniczne pytanie, może głupie ale co tam. powiedzmy że każdy z Was ma inny jadłospis na kazde dzień tyg. mniej więcej podobne produkty, ale jednak trochę inne. kurde, jak to przygotowujecie? tzn codziennie na kolejny dzień, czy macie jakiś system, np jednego dnia na dwa kolejne, itp? co ile robicie zakupy? ja niestety jestem [...]

to co się rozpisuje to tylko przykładowy jadlospis, nikt Ci nie każe jeść dzień w dzien tego samego, nie ma przecież problemu z zamianą składników posiłku, byle by np. mięcho na mięcho i jakieś węgle na inne węgle w podobnych ilościach i na równie zdrowe produkty

Jadłospis n jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88aad0a27f9547e6afa98d5962f5b3ac.jpg

Wlasnie słucham o tym w radiu i chyba się skuszę na kilka opakowań żeby urozmaicić jadłospis.

witam ponownie klika poprzednich dni pominę (mam je w dzienniku zarówno żywieniowym jak i treningowym, ale głównie był to indoor cycling i nogi). Dzisiaj zaczęłam trening siłowy (zabrakło 3 ćwiczeń, dodałam inne, od środy już będą, bo nie miałam kogo pomęczyć nad dobra techniką). Trening siłowy ustaliłam sobie pon/śr/pt, reszta to indoor cycling, [...]

creax w sumie punkt dla Ciebie, ale to nei tak ze siedze w chacie - już niestety nie, a to odwożę żone do roboty rano, wracam i zaraz cos z robotą do ogarnięcia mimo zwolnienia, albo trzeba sprawdzić jak remont w drugiej chacie, albo wychodze na rehab do szpitala, wiem wiem..winny sie tłumaczy.. poprostu nie zorganizowałem sobie tego jeszcze, [...]

Nie jest przypadkowa, ale jest zła. Kolejność: Nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch tak powinieneś wykonywać. Żeby cokolwiek odsłonić tudzież zbudować musi być dieta, więc samo ćwiczenie zbyt wiele ci nie da. Poczytaj w podwieszonych działach, tam masz wszystko odnośnie odżywiania. Niżej masz kalkulatory, w których obliczysz bmr [...]

zdaję sobię sprawe, ze mój jadłospis jest beznadziejny. Był okres gdy starałam się jeść zdrowo, zero słodyczy, zero cukru, pieczywo tylko pełnoziarniste, żadnych zupek z proszku, pizzy, makaron też rzadko, ryż brązowy, obiady to był filet z kurczaka z ryżem i warzywami, na kolacje jakieś serki wiejskie, śniadania o zawsze była owsianka, jednak nie [...]

Jutro już bezwzględnie ,nie ma wymówek 8-) Dzisiaj zrobiłam bieg z kijkami po śniegu ,zaspach umordowałam się jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28c72afb4ec4564b8b41de8503bd260.jpg

Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na podstawie zawartych tam wskazówek ułóż przykładowy jadłospis w [...]

j/w podaj jadłospis co tam szamiesz