Jadłospis

To też zależy od genów , mam przyjaciela który mniej ćwiczy niż Ja nie trzyma diety a o wiele lepiej wygląda i jest silniejszy. Kwestia genetyki pozostawiamy z boku, a co do plusów trzymania diety to często zdrowie , dyscyplina i kształtowanie poniekąd charakteru a także sylwetki. Zauważ że przez okres jak ćwiczysz i trzymasz jako tako jadłospis [...]

Masować to pewnie nie masz co bo jest jeszcze sporo tłuszczu z tego co widać.To co wisi to nie jest sama skóra, a wygląda to tak pewnie przez stosowana przez Ciebie diete Dukana i inne wymysły, lecz nie jestem specjalistą i poczekaj na odpowiedź kogoś kto się bardziej zna, no i pewnie pomogło by to jeżeli dałbyś przykładowy swój jadłospis

Mój jadłospis w czasie redukcji: 1.Pierwsze śniadanie (po treningu) około godziny 8 -Miska płatków kukurydzianych 2. Drugie śniadanie około godziny 10:30 -Jakiś owoc albo wafle ryżowe z chudą wędliną 3. Obiad, godzina 14-15 zależnie od godziny kończenia zajęć -Warzyna na patelnie + piersi z kurczaka lub mielony, schab, kurczak (wszystko [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Trzymam kciuki i życzę powodzenia w przezwyciężaniu lęków! :) wrzuć całodniowy jadłospis będzie lepszy obraz tego jak się karmisz ;)

Tak to wszystko wyliczone ladnie... Mi sie podoba taki jadlospis, a jakis specjalny cel w tym kombinowaniu ???

Nie pociesze Cie, ale na samych kanapeczkach to nie urośniesz dużo. Tak w ogóle to twój wzrost wagi o 5 kg to mięśnie czy tłuszczyk?? Tak naprawdę to praktycznie cały jadłospis do poprawy :/

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

Gratulacje Paando! Gratuluje ci odwagi i motywacji zeby wyjsc z glodowek i pomimo przyrostu wagi isc do celu. Ja jestem na poczatku tej drogi i kompletnie nie potrafie ogarnac miski dlatego tez pisze :) Powiedz mi w jaki sposob tak ladnie ogarnelas swoj jadlospis, jakie makro przyjelas na poczatek? Przyszlo Ci to naturalnie czy wspomagalas sie [...]

jeszcze raz dziękuje za rady, wyrzuciłam nabiał i jest bosko! Powiem szczerze, że początkowo podeszłam do tego sceptycznie, ale pomyślałam "co tam, spróbuję!" i muszę wam jeszcze raz bardzo podziękować. Już kolejnego dnia zastosowałam się do Waszych rad, wykluczyłam nabiał (poza poranną owsianką), oraz dodałam odrobinę tłuszczu. Później wkleję [...]

Jak Panowie wyżej. Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie rozsądna. Dodatni bilans kaloryczny jedynie pogłębi otłuszczenie, a tym samym pogorszy stan parametrów metabolicznych. Zrewiduj zatem swój jadłospis. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-17 07:07:54

1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g ) 3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 [...]

09.04 Jadłospis jednak wyglądał troszkę inaczej. Ser i część polędwiczek wleciał to do sałatki do do tosta. Co do tosta...wyszedł MEGA! Podobno taki tost był przysmakiem samego Presleya:)! REKOMENDUJE /SFD/2017/4/10/69041267390b40d885bde9e310b5c8cf.jpg /SFD/2017/4/10/6ba0068e0f9c44738fd1507e47b0fe15.jpg [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

hubert ehh tak po prostu nauczono mnie że pieczywo bo po prostu moi rodzice wychodzą rano a są o 20 teraz już bym dał sobie rade ale gdy byłem młodszy nie pakowałem się i mój jadłospis prawie co dzienny to Rano -owsianka -reszte dnia only chleb -kolacja tez chleb wyjatkowo jajecznica bo tez w miare łatwe co samemu robiłem ;p

nie biegaj na czczo, napisz jeszcze raz ten jadłospis

ponowne dzieki za odp. Co do diety to generalnie trzymam sie powyzszych zasad: weglowodany staram sie ograniczac do 20 g dziennie zero:ziemniakow, makaronow, ryzu i bardzo malo przetworow mlecznych, z owocami rowniez nie mozna przesadzac max. 2 szt. dziennie duzo:warzyw -salata-(chyba jadalam ja ze wszystkich mozliwych kombinacjach:), pieczarki, [...]

Dobra, do rzeczy. Takie jest założenie tego forum, żeby sobie pomagać, ale nikt ci gotowego przepisu nie da. Musisz sama mieć wiedzę co robić, jak i po co. Sprawa diety. Zacznij od lektury: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tematow jest tam mnóstwo, ale nie rób sobie mętliku w głowie i skup się na 10 [...]

Kolego, Ty grasz z nami w kotka i myszkę czy jak? Wytłumacz mi proszę w jaki sposób inteligentna osoba, która twierdzi, że czytała temat o tym jak układać dietę (gdzie swoją drogą jest podany gotowiec oraz produkty, które należy spożywać, a których unikać) wkleja jadłospis złożony z 3 posiłków w godzinach 13, 19 i 22 w którym znajduje się szynka, [...]

Dziękuję za odzew i za pierwsze wskazówki. Powyżej dzisiejszy jadłospis - myślę że trochę lepiej niż wczoraj? Natomiast zeznaję, że wczorajsze menu było jednym z takich według mnie "restrykcyjnych" którego nie udawało mi się utrzymać naogół i tak naprawdę to zaczynałam od dużo większego pułapu kalorii (właśnie ok 1900) z uwagi na [...]